Hogyan ne hagyja ki a teljesítmény visszapattanását! Lepape-Info
Miért edzenek elit triatlonistáink vagy nyílt vízi úszónk olyan keményen, néha meghaladva a szabályozás "szakmai" 35 óráját? Mi amatőrök, néha gyakorlásra megyünk, hogy megduplázzuk, vagy akár megháromszorozzuk a szokásos terhelést? De legtöbbször munka után beugrunk az autónkba, hogy ne hagyjuk ki a klubedzéseket? Legtöbbször azzal a gondolattal, hogy a legjobbak legyünk a D-napon! Abban a reményben, hogy erősebb lesz, mint valaha, a "visszapattanó" hatás, a teljesítmény híres "túlkompenzációjának" megcélzásával. Hogy vagy ?
A cél az atlétikai képességek ideiglenes lecsökkentése nehéz felkészüléssel, majd egy kevésbé korlátozó edzés után, hogy felépüljön ezekből az erőfeszítésekből, hogy először ugyanarra a szintre térhessen vissza
De különösen ezután túllépni ezt az "alapszintet", hogy még jobb legyen !
De semmi sem ilyen egyszerű ... Ellenkező esetben mindannyian lineáris módon haladunk előre a sportpályafutásunk során, és forgalmi dugó lehet az olimpiai dobogókon.
A maraton mítosza
Nem olyan könnyű
Mindannyian tudjuk, hogy ez nem olyan egyszerű. És mégis, a NINCS Fájdalom NINCS GYAKORLÁS jól bevált ! Akárcsak az orosz szocializmus napjaiban, sokan azt gondoljuk, hogy minél nehezebb és sértőbb a képzési stratégiánk, annál inkább fejlődünk. Mintha a fáradtság rugalmas szalagját maximálisan kihúzná, mindig tovább tudna menni. Tartja. Mégis ki senki nem dobta be a törülközőt kimerülten? Vagy bántani? Vagy akár a D-napon csalódott az a benyomás, hogy ennyi erőfeszítés után nem tudom megnyomni a pedálokat ... Bosszantó.
Mi van a fáradtsággal
A fáradtság első szintje, "akut fáradtság" (FA) felelne meg például egy olyan tanfolyamnak, amelynek végén egy szabadnap után fáradtnak érezné magát a foglalkozások sorrendjében, de mégis meg tudja ismételni azt a teljesítményszintet, amely a tiéd volt a gyakorlat előtti napon (például például a 400 VMA).
Ellenben a második szintre, "funkcionális túlterhelés" (SF) te is nagyon fáradtnak éreznéd magad, de ezúttal képtelen lenne megismételni a régi előadásaidat. Nyilvánvaló, hogy a kettő közötti különbség abban rejlik, hogy képes-e fenntartani a szokásos teljesítményszintet vagy sem. De, amint az az infografikán látható, ha egy élesítés (az edzés terhelésének csökkenése) időszakában követünk nyomon, néhány héttel később a teljesítmény visszapattanása figyelhető meg, mindkét fáradtság esetén. Ezzel szemben a fáradtság két legfejlettebb állapota, a "nem funkcionális túlterhelés" és a "túledzés" nem tesz lehetővé semmilyen túlkompenzációs jelenséget, ezért ezeket el kell kerülni az edzésstratégiáiban.
" Szóval, akut fáradtság vagy funkcionális túlterhelés? "
Gyakran felvetették, hogy az SF jobb jövedelmet fog hozni, és hogy SEMMILYEN FÁJDALOM, NINCS GAZDASÁG a siker kulcsa. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy egyesek akár külső elemekkel, például hővel, tengerszint feletti magassággal vagy akár hideggel is megpróbálják növelni ezt a stresszt. Néhány keleti ország olyan messzire ment, hogy éjszakai foglalkozásokat rendezett a sportolók kimerítésére, abban a reményben, hogy ez további alkalmazkodáshoz vezet. "Ne aggódjon, hogy megtérül! " De valóban hatékony? Érdekes módon kevés munkát végeztek a témában. Hetekbe telik elolvasni mindazt, amit a gyógyulással vagy a táplálkozással kapcsolatos kérdésekről írtak, de ha igazán nagy edzésterhekről van szó, akkor nem kell sokat enni… amikor ez az. A témában 4 kutatás folyik.