Hogyan ne hízzon a menopauza idején - Egészségügyi adag
Ahhoz, hogy alkalmazkodhasson életének ehhez az új szakaszához, meg kell változtatnia étkezési szokásait. A napi félórás séta segít abban is, hogy formában maradjon.
Sok nő meg van győződve arról, hogy lehetetlen nem hízni a menopauza idején. Véleményük szerint anyagcseréjük bizonyos változásokon megy keresztül, amelyeket nagyon nehéz - ha nem is lehetetlen - ellenőrizni.
A menopauza a menstruáció fokozatos, de végleges leállítása. A szervezet kezd kevesebb ösztrogént termelni. Ezek a hormonális változások mind a testet, mind az érzelmi állapotot befolyásolják.
A menopauza által kiváltott változások tudatában azonban lépéseket tehet bizonyos tünetek megelőzésére. Célszerű betartani az orvosától kapott tanácsokat.
A menopauza az életed új szakasza. Ha jól vigyázol magadra, akkor ugyanolyan egészséges és boldog lehetsz, mint korábban. A mai cikkben elmagyarázzuk, mit kell tennie ennek érdekében.
A menopauza során hízik?
Az Elhízás Európai Orvostudományi Intézete szerint a menopauza idején a nők többsége 4,5-10 kilogrammot hízik. Valószínűleg azon gondolkodik, hogy elkerülhetetlen-e ez a jelenség, nem? Van-e valamilyen módja annak, hogy megakadályozzuk a menopauza súlygyarapodását?
Ez utóbbi kérdésre a válasz "igen". Ha bizonyos megelőző intézkedéseket tesz, elkerülheti a menopauza utáni hízást és javíthatja az életminőségét. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan lehet enyhíteni a menopauza tüneteit, szeretnénk bemutatni azok okait:
Az endokrin mirigyek működésének megzavarása
A menopauza alatt a test már nem választ ki ösztrogént. Ez a jelenség néhány kisebb változást eredményez:
Az átélt érzelmek kezelésének szükségessége
Általánosságban, a menopauzán átesett nők negatív megvilágításban látják az átélt változásokat. Például, ha a tükörbe néz, és látja, hogy hízott, annak ellenére, hogy nem változtatta meg étkezési szokásait, csalódott lehet, és csodálkozhat, hogyan történik ez veled.
Alapvető fontosságú megérteni azokat a változásokat, amelyeket a tested átél. Csak így tudhatja meg, mit kell tennie az életminőség javítása érdekében.
Néha a menopauza okozta érzelmi problémák miatt antidepresszánsokhoz folyamodhatunk. Hosszú távon azonban ezek a gyógyszerek súlygyarapodást és egyéb fiziológiai változásokat okoznak. A gyógyszeres kezelés megkezdése előtt vegye figyelembe ezeket a kockázatokat.
Mit tehet azért, hogy a menopauza alatt ne hízzon el?
1. Egy új szakaszhoz új stratégiák szükségesek
Továbbra is szép lehetsz és vonzónak érezheted magad. A menopauza az életed új szakaszának kezdetét jelenti, éppen ezért tisztában kell lennie mindazokkal a változásokkal, amelyek a testében zajlanak. Új stratégiákat kell elfogadnia.
Ne habozzon, forduljon orvos segítségéhez, néha hormonpótló kezelésre van szükség az átmenet megkönnyítése érdekében. Ez a test sajátos igényeitől függ.
Egy dolognak egyértelműnek kell lennie: A menopauza csökkenti a test napi kalóriaigényét. Ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet kell kezdened, hanem "jobban eszel".
2. Növelje a zöldségbevitelt
- Spenót
- Brokkoli
- Tök
- Karfiol
- Padlizsán
- Fokhagyma
- Hagyma
3. Tálaljon két adag gyümölcsöt minden nap
Mint már tudod, egyes gyümölcsök nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és ha feleslegben fogyasztjuk őket, akkor híznak. Az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy minden nap két adag gyümölcsöt szolgáljon fel. Szeretné tudni, melyek a legalkalmasabb gyümölcsök?
4. Növelje az egész zabpehely bevitelét
- A menopauza elérésekor tanácsos reggelire kezdeni a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű rozskenyér fogyasztását.
- Ebédnél ezeket az ételeket salátákkal vagy zöldségekkel fogyaszthatja.
5. Fogyasszon olajos halat hetente kétszer
A zsíros halak (például a lazac) omega-3 zsírsavakat és esszenciális fehérjéket adnak a szív egészségének javításához és a test egyensúlyához.
6. Egyél fehér húst és egészséges zsírokat
Heti négyszer ajánlott enni a következő ételeket:
7. Ne felejtsen el napi 1,5 és 2 liter vizet inni
- Elengedhetetlen, hogy hidratált maradjon. Ehhez ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél egy üveg víz.
- Azt is javasoljuk, hogy igyon meg egy pohár vörösbort naponta.
8. Legyen sok mozgás
Öltözz valami kényelmesbe, és hívj meg egy barátodat sétálni. Táncolni, úszni, túrázni és biciklizni. 45 perc aerob testmozgás minden nap ez egy szokás, amelyet el kell fogadnia, ha szembe akar menni a menopauzával.
Kövesse az ebben a cikkben bemutatott összes tippet, és nem fog hízni a menopauza idején!