Hogyan ne kerüljünk izomizomba KATABOLIZMUS
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Kezdem egy kérdéssel.
Ha 4-5 órán át étkezés nélkül tartózkodik ... katabolizmusba lép?
… A szálak szétesnek a rostokkal, és elveszíti azt, amit az edzőteremben szerzett?
A mai cikkben azt látjuk, hogy mi is a katabolizmus, és mi történhet valójában az izomtömeg csökkenése érdekében.
Ha elkerüli a 3 körülményt, amelyet alább láthat, az izmok biztonságban vannak, és rajtatok maradnak.
Mi is pontosan a katabolizmus?
Lássuk a DEX definíciót. Kattintson a képre, hogy nagy legyen.
És a Wikipedia definíciója (kattintson a nagyításhoz):
Tehát a katabolizmus az az anyagcsere folyamat, amelynek során a molekulák kisebb egységekké alakulnak át. Ezeket az egységeket energiára vagy új szövetek építésére használják.
Az agresszív módon megeszi a szorgalmas izmokat az edzőteremben.
A valóságban ez egyáltalán nem így van.
Testünkben a folyamatok dinamikusak, és napközben gyakran átéljük az anabolizmus és a katabolizmus állapotát.
Néhány órányi evés után már katabolikus állapotban van, vagyis a test a tárolt tápanyagokat elégeti, hogy energiát és funkciókat termeljen.
Abban a pillanatban, amikor eszel, a test anabolikus állapotba kerül, amelyben asszimilálja és tárolja az elfogyasztott tápanyagokat.
Ajánlom ezt a videósort Eric Helms-től, hogy jobban megértsük, mi történik.
A nyálban, a gyomorban és a belekben lévő enzimek kisebb molekulákra bontják a molekulákat:
- a fehérjék aminosavakká alakulnak
- szénhidrátok -> monoszacharidok (szőlőcukor, fruktóz vagy galaktóz)
- zsírok -> zsírsavak
Miután a test megkezdte az emésztési folyamatot, ezek a kis molekulák felszívódhatnak a testben:
- aminosavak izom (és más szövetek) formájában
- glikozogén-monoszacharidok
- zsírsavak zsír formájában
Miután elfogyasztott egy ételt, valójában meghaladja a kalóriát, mert tápanyagokat tárol, és az étkezések között hiányba ütközik, hol tárolt tápanyagokat éget el (zsír, izom vagy glikogén formájában).
A testünkben nincs semmi statikus, mindig "éget" és szövetet épít.
Például, ha sétálás közben eszel ...
Vagy egy órával a séta előtt ettél.
Egyrészt tárolja az elfogyasztott tápanyagokat, másrészt elégeti a tároltakat.
Fontos az a nettó változás, amely egy nap vagy egy időszak alatt bekövetkezett.
Ha átlagosan a többlet nagyobb volt, mint a hiány, ez a tömeg növekedéséhez vezetett, és fordítva.
Az izomtömeg elveszítésének 3 feltétele
Fentebb azt mondtam, hogy a testünk egy dinamikus gép. Napi:
- zsíréget és lerakódik
- éget és tárol glikogént
- izmokat égetsz és rakod le
Ami fontos, az a nap folyamán elégetett és tárolt nettó mennyiség.
Leginkább a test kedvenc energiaforrása a glikogén (itt beszélgetést láthat).
De bizonyos körülmények között a test eltörik, és a szokásosnál több izomot használ.
… Az égéshez és az izomtömeg csökkenéséhez:
- Egyél sokáig nagyon kevés fehérjét (mint néhány nap)
- Nagyon magas kalóriadeficitben lenni
- Ne eddzen, hagyja eltűnni az inger, amely az izmok növekedését okozta
Ezen állapotok bármelyike izomvesztéshez vezet. Az a feladatunk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ezek közül egyik sem történik meg.
Az izomkatabolizmus megelőzése érdekében ellenőrizze, hogy:
- optimális fehérjebeviteled van
- ha lefogy, a kalóriahiány NEM haladhatja meg a retenciós kalória 25% -át
- folyamatosan edz, hogy fenntartsa azt az ingert, amely az izmokat megnövelte
Tehát nem kell aggódnia, ha órákig nem eszel semmit.
Sokan már csinálják IF-t és napi 16 órán keresztül nem fogyasztanak kalóriát. És mégis állandó az izomtömegük.
Amíg edz, mint mindenki más, és minden nap tiszteletben tartja a kalóriákat és a makroelemeket, minden rendben van.