Hogyan ne tartsuk a diétákat, hanem hogy irigylésre méltó testünk legyen
Néhány nő soha nem követi a diétát, mert nem működik - mondja Carla Heiser táplálkozási szakember. Azonban irigylésre méltó testük van, de nem a szempillájukat "hibáztathatjuk", hanem az életmódjukat.
Itt van 10 dolog, amit megtanulhatunk a nem diétázó nőktől:
Nem minden nap különleges alkalom
Fánk vagy pizza az irodában, túl kiadós vacsora egy étteremben, egy barát születésnapi tortája - ezek az események különleges alkalmak lehetnek, de túl gyakran fordulnak elő. Könnyű igazolni az ételek túlsúlyát, de ez nem jelenti azt, hogy rendben van megtenni őket. Gondosan válassza ki azokat az időpontokat, amikor olyan dolgokat eszik, amelyek befolyásolhatják egészségét és alakját. Például ossza meg a desszertet a partnerével, ha romantikus vacsorát tart, süteményt eszik születésnapján vagy szilveszterkor, de nem minden születésnapon, és kihagyja az egészségtelen falatokat az irodában.
Vacsora közben beszélgetni
Még akkor is, ha leült enni, a beszélgetés partnerével, családjával vagy barátaival ebben az időben sokat segíthet. Ha eszünk, lassan kell tennünk, főleg, hogy rájöjjünk, mikor fáradtak vagyunk. A lassúbb evés egyszerű trükkje, ha beszélünk másokkal az asztalnál.
Kerülje a "diétás" ételeket
Az alacsony zsír- vagy kalóriatartalmú élelmiszerek jó ötletnek tűnnek, de gyakran nagyon feldolgozottak és sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyek cukorrá válnak. Ezenkívül az őket előállító vállalatok eltávolítják a zsírokat, de cukrot, sót és egyéb adalékokat adnak hozzá. A megoldás nem az, hogy ezt az ételt választja, hanem az, hogy gondosan olvassa el a címkéket, hogy pontosan tudja, mit fog enni.
… Különösen a gyümölcslevek
A mesterséges édesítőszerek ellentmondásosak. Míg egyes tanulmányok azt mutatják, hogy nem befolyásolják a testsúlyt, más kutatások szerint a kalóriamentes italok az éhség serkentésével súlygyarapodást okozhatnak. A legjobb, ha teljesen elkerüljük őket. Ezenkívül "amikor diétás italt rendelünk, úgy gondoljuk, hogy mivel kevesebb kalóriája van, rendelhetünk egy kis tésztát sajttal, saláta helyett" - mondja Dr. Lori Shemek.
Nincs jó vagy rossz étel
Nem kell azt gondolni, hogy a muffinok rosszak, de a kelkáposzta jó. A Torontói Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy azok a nők, akiknek egy hétig nem volt szabad csokoládét inniuk, több vágyat tapasztaltak, majd több csokoládét fogyasztottak, mint korábban. Nem korlátozza Önt, de próbáljon egészségesebb ételeket választani.
Elég alvás
A nyugodt alvás hiányának olyan hormonális hatásai vannak, amelyek súlygyarapodást generálnak, és megváltoztatják az étvágyat a magas kalóriatartalmú ételek kedvelése érdekében. Ezen felül, ha fáradt vagy, nem tudod motiválni magad egy kis testmozgásra.
Már nem érzi magát bűnösnek
Megette a sajtburgert, de a sült krumplit is? Ennyi, nem jön a világ vége. Fontos, hogy megbocsásson magának, és lépjen tovább, és próbáljon jobb választásokat hozni a jövőben. Jobban kell viszonyulnunk az étellel, és nem szabad túl szigorúan megítélni magunkat. Képzelje el, hogy nem ezt tette, hanem egy barátot; biztosan meg fogja érteni, és nem fogja kudarcnak tekinteni ezt a menekülést.
Kísérletezzen a konyhában
Az egészséges táplálkozásnak nem kell unalmasnak lennie! Próbáljon ki különböző kombinációkat és próbáljon ki több fűszert, hogy mindig egészséges, de érdekes ételeket is élvezhessen.
Ne számolja a kalóriákat
Óriási különbség van abban, hogy a szervezet hogyan használ fel 1000 kalóriát ócska ételek és 1000 kalória "rendes étel" között. A kalóriák megszállottja azt jelenti, hogy megtagadják az olyan ételeket, mint a zsíros hal, avokádó, olíva- vagy kókuszolaj, diófélék és még sok más, amelyek számos előnnyel járnak. Nem a kalóriák száma a lényeg, hanem az egyensúly.
Vigyázzon a cukorral
"A tested csak egy bizonyos mennyiségű cukrot tud kezelni. Ha túlzásba viszi, az zsírokká válik ”- mondja Heiser. Nem kötelező teljesen lemondani a cukorról, de be kell tartania a test reakcióit. Ezek alapján tudnia kell, mennyire kell csökkentenie az elfogyasztott cukor mennyiségét.
Ne feledje, hogy az ételnek jól és egészségesnek kell lennie, és a nők, akik nem követik a diétákat, de kiegyensúlyozott étrendet tartanak, tudják ezt.
* cikk a Cosmopolitan UK-től (szerző: Jessica Migala)