Hogyan nehezíti a stressz a fogyást - 7 tipp a stressz ellen
Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz alatt álló emberek sokkal nehezebben fogynak. A túlzott stressz, amely sajnos inkább szabály, mint kivétel a modern társadalmunkban, reménytelen küzdelemmé változtatja az álomfigura projektjét.
A stressz az agyban keletkezik
A stressz, mint annyi minden más, az agyunkban jelentkezik. Ebben kulcsszerepet játszik a kortizol nevű hormon. Valószínűleg hallottál már erről. A mellékvesékben képződik, és főleg akkor szabadul fel, ha stressznek vagyunk kitéve, és valójában feltételezzük, hogy vészhelyzetekben elegendő energia áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy gyorsan tudjunk reagálni. Eredetileg akkor öntötték ki, amikor gyors fizikai reakcióra volt szükség, vagyis amikor a repülés vagy harc módot kellett aktiválni. Például, amikor egy vadállat elől menekültünk, vagy más állatokkal harcoltunk a túlélésért. Ilyen helyzetben a gyors energia elengedhetetlen a túléléshez.
A kortizol gyorsan biztosít energiát
A kortizol egyik fő feladata a zsírsejtekből származó energia mozgósítása és a glükagon felszabadulásának növelése, amelyek az izmokban és a májban tárolt cukormolekulák. Ez növeli a vércukorszintet, és így marad, és a cukor nem szállul azonnal vissza a sejtekbe, a kortizol csökkenti az inzulinszintet is. Ez önmagában eleinte nem rossz. Végül is fogyni akar, és hogy a sejtekből származó zsír és cukor elfogyott. De a kortizol az édesség utáni vágyat is előidézi. Végül is a test elegendő energiát akar, és a leggyorsabb az egyszerű cukorban található meg.
A stressz megváltozott
Ma azonban egészen más stressznek vagyunk kitéve, mint korábban. Már nem menekülünk a vadállatok elől, és fizikailag ritkán harcolunk. A mozgósított zsírt és cukrot ezért általában egyáltalán nem használják fel, és mivel nem egyszerűen párolognak el a testben, egyszerűen újra tárolják őket.
A stressz hasi zsírt okoz
Sajnos általában nem csak valahol tárolják, hanem inkább a gyomor területén. Létrejön a veszélyes zsigeri zsír. A megnövekedett vércukorszint mellett felvettünk egy extra energiát cukor formájában is. A vércukorszint tovább emelkedik, és ha nem fogyasztják el, az inzulin végül felszabadul, és a cukor a sejtekbe kerül, ahol nem fogyasztják, mert egész nap a fenekünkön ülünk az irodában. Tehát zsírokká is átalakul.
Modern életünkben végzetes dolog az állandó stressz, amelynek ki vagyunk téve. A mellékvesék arra szolgálnak, hogy kivételesen, ritkán előforduló helyzetekben végezzék munkájukat. De manapság a stresszes helyzeteknek nincs olyan egyszerű végük. Egész nap elfoglaltságunk van, az egyik találkozó a következőt követi, a főnök bosszantó, a kollégák is, a munka után a család tenni akar valamit, a barátok a figyelmünket akarják, és, és ...
Az állandó stressz elnyomja a mellékveséket
A stressz egyszerűen nem szűnik meg, és ez elárasztja a mellékveseinket. Már nem tud elegendő kortizolt termelni, és a vágyakozás továbbra is növekszik. Mivel a test úgy gondolja, hogy szükségünk van az energiára. Végül is van stresszünk. Tehát egy kardfogú tigrisnek el kell rejtőznie valahol, ahonnan hamarosan menekülnünk kell.
A diéták a test számára is megterhelőek
Az igazán hülyeség, hogy a hosszabb diéták megterhelik a testet. Nem könnyű számára a zsírlerakódások mozgósítása, ha kevesebb energiát adunk neki. Az agyad nem tesz különbséget szándékos étrend és éhínség között. Így a stressz szint a fogyás révén is növekszik. Tehát valóban elég hülye ötlet a diéta megkezdése, amikor a mindennapi életben már nagy a stressz.
Ne kezdjen el diétát stresszes időszakokban
Ha tehát diétát kezd, győződjön meg arról, hogy nincs-e további 20 projektje. Mindenre van idő, a fogyásra is. Képesnek kell lennie arra, hogy összpontosítson rá, és újra és újra ellazuljon. Ezért gondosan válassza ki a fogyás útjának kiindulópontját.
Aktívan csökkentse a kortizol szintjét
A megfelelő kiindulópont mellett sokat tehet a stressz csökkentése és a kortizolszint aktív csökkentése érdekében is.
1. Nincs gyors szénhidrát:
Ismét ott vannak. Minden fogyókúrás kérdéssel, amellyel foglalkozom, újra előkerülnek: a gyors szénhidrátok! A cukorfogyasztás okozta vércukorszint felfelé és lefelé hangsúlyozza a testet. Hagyd el őket, nem számít, milyen nagyra vágysz. Ettől csak még rosszabb lesz.
2. A sport segít a stressz ellen:
Ha stresszes helyzetekben mozog, kimeríti a mozgósított energiát és a kortizolt is. A legtöbb szakértő nem hiába állítja, hogy a testmozgás enyhíti a stresszt. Tehát, ha lehetősége van, sportoljon közvetlenül munka után, vagy tartson egy ebédszünetet sétára vagy egy extra kocogásra. Ha a főnök és a munkatársak bosszantanak, sétáljon körbe a háztömbön, vagy néhányszor fel-le a lépcsőn.
3. Vigyázzon a pihenésre:
Könnyebb mondani, mint néha megtenni, de amikor stresszel érzed magad, időt kell szánnod magadra. Rendszeresen végezzen relaxációs gyakorlatokat, jógát, meditációt, sétát. Minden, ami biztosítja a békét és ellazít. Ez lebontja a kortizolt. A legjobb, ha minden nap legalább 15 percet szán csak magának. Vegyen egy forró fürdőt, hallgasson zenét vagy olvasson könyvet. Ez a nyugalom szigete csak neked szól.
4. Aludj eleget:
Alvás közben a kortizolszint a minimumra csökken. Még mindig alvás közben gyógyulunk a legjobban. Tehát ügyeljen arra, hogy az alvása nyugodt legyen. Elég korán feküdj le, és lefekvés előtt hagyd abba az izgalmas filmek és sorozatok nézését. Ügyeljen arra, hogy jól sötétítse a hálószobát, és ne tegyen elektromos készüléket alváshelye közelébe. Nem szabad, hogy a mobiltelefon a kezedben legyen egy órával lefekvés előtt sem. A kijelző erős fénye biztosítja, hogy az agyad azt gondolja, hogy világos a nap, és nehezebben tudsz elaludni.
5. Búcsúzzon a perfekcionizmustól:
Senki sem tökéletes! Nem mindig kell mindent megtenni és mindent megtenni. A stressz nagy része házi készítésű. Csak azért, mert mindig mindent meg akarunk csinálni, és csak azért, mert úgy gondoljuk, hogy semmi sem működik nélkülünk, stresszt kapunk. Nem vagy tökéletes és nem is kell. Tanuld meg kezelni és meghatározni a prioritásokat. Nem kell minden feladatot teljesítenie, amit kér, és csak nemet mondhat, mint mindenki más!
6. Csak egyszer ne tegyen semmit:
Teljesen elfelejtettük a semmittevést. Életünk nem minden percének kell produktívnak lennie. Hihetetlenül jó csak feküdni a napon és nézni a felhőket anélkül, hogy belegondolna, mit kell még tennie. Csak legyél teljesen terméketlen!
7. Ne vedd magad ilyen komolyan:
A nevetés boldoggá tesz, és különösen jó nekünk, ha elnevetjük magunkat. Csak csinálj hülyeségeket és legyél ostoba. A nevetés különösen jó módszer a stressz csökkentésére.
Mit teszel a stressz ellen? Mi segít neked, ha a dolgok összeomlanak? Írj a megjegyzésekbe. várom válaszát