Diéta Hogyan fogyasszunk tésztát súlygyarapodás nélkül Andreea Raicu
Nagyon szereti a tésztát, de ritkán ette meg, mert nem akarja veszélyeztetni az alakját? Tanulja meg a táplálkozási szakemberektől, hogyan kell enni a tésztát súlygyarapodás nélkül. Legközelebb, amikor a tésztára gondol, nem lesz oka bűnösnek lenni.
Talán nem hitte el, de megtalálhatja az egyensúlyt a tészta receptek iránti rajongása és az ideális súlya között. A fittség megőrzése nem azt jelenti, hogy csak zöldségeket fogyasztunk, vagy kerüljük kedvenc ételeinket. A szakemberek megmutatják, hogyan kell enni a tésztát súlygyarapodás nélkül, hogy minimalizálják a túlzott kalória vagy az étkezési rendellenességek kockázatát.
A napi menü hosszú távú tilalmának bevezetése nem egészséges dolog, és amikor megenged magának egy csemegét, akkor nagy valószínűséggel éppen azért eszik túl sokat, mert korlátozásai voltak. Sokkal jobb, ha a tésztát hasznos összetevőkkel kombinálja, így nem kívánt hatások nélkül élvezheti őket.
Így fogyaszthat tésztát súlygyarapodás nélkül:
1. Fogyasszon tésztát salátával
Nem csak az számít, hogy milyen tészta van a tányéron, hanem az is, hogy mit eszel meg vele. Így, ha nyers sárgarépát eszik egy adag tésztával, étkezés után csökkenti a vércukorszintet, és több órán keresztül fogja ellenőrizni az étvágyát a svédországi kutatók szerint. Kombináljon egy salátát reszelt sárgarépával és más zöldségekkel a tetsző tésztával, és az újbóli étkezési kísértés nem jelenik meg túl hamar.
Így képes lesz csökkenteni a napi kalória teljes számát, könnyebben lefogyni. Adjunk hozzá egy kevés olívaolajat a zöldségsalátához, mert ez stimulálja a test képességét a likopin és a béta-karotin felvételére, megelőzve a rákot vagy a dermatológiai állapotokat.
2. Kerülje a finomított tésztát
Az év szintjén minden felnőtt legalább 10 kg tésztát fogyaszt, és a legtöbb finomított fehér lisztből készül. A probléma az, hogy ez a fajta tészta nem tartalmaz rostot vagy fehérjét, a fogyás szempontjából két létfontosságú tápanyagot. A teljes rost növelése és az étvágyat csökkentő fehérjék hozzáadása érdekében ajánlott teljes kiőrlésű lisztből, csicseriborsólisztből vagy fekete babból készült tésztát választani. Nem csak meghosszabbítja a jóllakottság érzését, hanem megakadályozza a magas vérnyomást és csökkenti a krónikus állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.