Hogyan néz ki 40 vagy 20 - KiloStop Nutrition Clinic Blog
Gondolkodott már azon, vajon mi a titok, ami miatt néhány ember sokkal fiatalabbnak tűnik, mint valójában? A kutatók tanulmányozták őket, és íme a következtetések, amelyekre eljutottak.
Olvassa el a cikket, és derítse ki, hogyan nézhet ki a 40-re és a 20-ra is. Ne felejtsd el a múlt heti cikket, amelyben megmutattam neked, mit szabad enni a szíved szerint, anélkül, hogy híznál.
Hogyan késleltethetjük a sejtek öregedését diéta és testmozgás révén
Késleltethető a sejtek öregedése? A tudomány igent mond. A stressz kezelése meditációval nagyon hasznos, de a testmozgás és az étrend ugyanolyan hasznos.
1. változat: Az a mozgás, amely meghosszabbítja a telomereket
A hosszú telomerek (a sejtekben található kromoszómák csúcsai) az ifjúságra jellemzőek, de az életkor előrehaladtával rövidülni látszanak. A telomerek progresszív lerövidülése sejthalállal vagy rákká alakul át, ami befolyásolja az egyén egészségét és élettartamát. De csökkent vagy késleltetett telomer rövidítés? Hogyan? A napi testmozgás, bármilyen életkorban, kézenfekvő lehetőség.
Megoldja-e a mozgás a telomer rövidülésének problémáját? 2400 ikernél végzett vizsgálat kimutatta, hogy a mozgás az izmokat is növeli, de a telomereket is meghosszabbítja. A résztvevők pedig több mint 40 évesek voltak. (L F Cherkas, GL Surdulescu és mtsai. A szabadidő fizikai aktivitásának és a leukocita telomer hosszának összefüggése. Belgyógyászati Archívumok. 2008)
50 évesen működik? Igen! A heti 3 órát gyakorló nőknél hosszabb a telomerek száma, mint a fiatalabb csoportnál, akik csak napi 30 percet gyakoroltak. (J Kim és mtsai. A szokásos testmozgás jótékony hatással van a telomér hosszára a posztmenopauzás nőknél. Menopauza. 2012)
2. lehetőség: A diéta ereje
Mi történik, ha figyelembe vesszük az étrendet? Dr. Ornish híres tanulmányában a kizárólag vegetáriánus étrenden résztvevők 3 hónap alatt 10 kg-ot fogyattak, napi 30 percet gyalogolva. Meghosszabbodtak a telomerek a fogyástól? Vagy a mozgalom volt? (D Ornish és mtsai. Fokozott telomeráz aktivitás és átfogó életmódbeli változások: kísérleti tanulmány. Lancet Oncology. 2008).
Egy évig tartó tanulmány, amelyet könyvként végeztek, megválaszolta ezt a kérdést. A kutatók 400 nőt vettek fel, és 4 csoportra osztották őket: 1. kontrollcsoport, amely semmit sem csinált, mozgásszegény, tipikus amerikai étrenddel; 2. egy csoport, amely mozgást adott a tipikus étrendhez; 3. egy csoport, amely ugyanazt az egészségtelen étrendet fogyasztva fogyott, de kisebb adagokban; 4. egy csoport egészségtelen táplálkozással, kis adagokban, amelyhez hozzáadódik az aerob testmozgás. (C Mason és mtsai. Az étrendi fogyás és testmozgás független és kombinált hatása a leukoctye telomer hosszára posztmenopauzás nőknél. Elhízás (ezüst tavasz). 2013)
Egy év után meglepő módon egyetlen csoportban sem változik a telomer hossza! Míg Dr. Ornish csoportja vegán étrenddel és napi 30 perc sétával, mindössze 3 hónap alatt átlagosan 10 kg-ot fogyott és jelentősen meghosszabbította telomerjeiket! Nos, nem érdemes zöldséget enni? Ezért az egészséges táplálkozás a fiatalság (és az alak) fenntartásának folyamatában erősebb, mint a mozgás.
A gyulladás, oxidáció, betegség, életkor és stressz folyamatosan lerövidíti telomerjeinket, öregedve, néha idő előtt. Harcolhatunk ellenük a stressz csökkentésével és az antioxidánsok fogyasztásával, de főleg egészséges étrenddel, a lehető zöldséggel és a testmozgással.
A még jobb eredmények elérése érdekében megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni a hízást hozó stressztől.
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] címen. Ha tetszett, kattintson az alábbi MEGOSZTÁS gombra, hogy Facebook-ismerősei is olvashassák.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!