Hogyan növelhetem a kávé egészségének rugalmasságát

Az ízületek felhelyezésével javítani szeretné a rugalmasságot a maximálisan tolerálható tartományig. Először masszázs (vagy habhengerlés) használatát ajánlom az idegrendszer feszültségének oldására. Ezután használjon különféle nyújtásokat, mint a különböző ütemű protokollok. Ebbe beletartozik:

Azt mondanám, hogy mindegyik módszernek megvannak az előnyei és hátrányai, gyakorlóként az a dolgom, hogy megtaláljam a legideálisabb módszert az adott helyzetre, de ezt túlságosan hosszú javaslat magyarázni.

Statikus rugalmasságváltozásokat kap 10-30 másodperc alatt, de a nehéz szövetekhez, például az ínszalagokhoz 2-3 perc vagy annál hosszabb nyújtási időre lehet szükség ahhoz, hogy a változás valóban létrejöjjön ott. Figyelmeztetlek ezzel a nyújtásmóddal.

Javíthatja a rugalmasságot a másodperc és a másodperc töredékéig tartó dinamikus mozgásokkal is. Ezt a módszert találom a leggyakrabban használtnak, mert ez a legjobban a dinamikus mozgásra vonatkozik, ezen valószínűleg a legtöbb ember próbál javítani, amikor a rugalmasságra gondol.

A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a stabilitás és/vagy az erő javításával drasztikusan javíthatja a rugalmasságot. Néha több erőre van szükséged egy területen, hogy az idegrendszer feszültsége felszabaduljon és nagyobb mozgástartományt tegyen lehetővé.

Végül óvakodjon a hiperflexibilitástól. A közvélekedéssel ellentétben van egy túl nagy rugalmasság. A "Beighten Laxity" teszt segítségével állapítsa meg, hogy statikus vagy passzív nyújtásra van-e szüksége. Ragaszkodjon masszázshoz és dinamikus vagy aktív nyújtási módszerekhez, ha hipermobil.

Először határozza meg a "rugalmasságot".

Tudom, hogy a legtöbb ember milyen társadalmi kontextusban van, amikor elolvassa ezt a szót, de a technikai jelentése (oktatási szakzsargon):

„Mozgástartomány egy ízületnél.”

Ebben az esetben az ízület mozgástartományának javítása néhány tényezőtől függ:

• Csontstruktúrák vannak jelen
• Az ízületek lazasága/merevsége (nehezen nyújtható mechanizmusok révén, például szalagok/inak, amelyeket deformálni kell az ízület rugalmasságának javítása érdekében)
• Az idegrendszer feszültsége
• Hidratáció

Először beszéljünk a csontszerkezetről. Néhány ember különböző csontstruktúrával rendelkezik, amely alapvető rugalmasságát bármely adott ízületre korlátozza. Legyen mély medencéje, ahol a combcsont találkozik, és valószínűleg csontos korlátja lesz annak a rugalmasságnak, amelyet bizonyos irányokban elérhet az adott ízületben. Például nagyon pozitív vagyok abban, hogy a csípőstruktúrám csontkorlátozást mutat az oldalirányú elrablás során (közvetlenül a testem oldalára), amint az a vízszintes osztásokban is látható. Honnan tudjam? "Hirtelen megállást" tapasztalok ebben a helyzetben, ahol a csípőm hirtelen megáll. Mozgassa kissé előre a csípőmet (mint például egy kozák guggolás helyzetében), és teljes mélységbe kerülhetek, és érezhetem az úgynevezett "puha megállást". A fokozatos megállás általában azt jelenti, hogy még mindig adni kell egy kicsit ennek a nyújtási helyzetnek.

Én, mint te, kevéssé irányítom ezt felettem, és ez megakadályozhatja, hogy olyan dolgokat hajtson végre, mint a vízszintes hasítás (bár az emberek többsége képes valamilyen elülső és hátsó hasításra), vagy más csontszerkezetek akadályozhatják mozgását. a vállán mondjuk egészen a feje fölött.

Ahogy öregszik, új csontokat is terít, néha szórakoztató helyeken. Például 40 évig dolgozott egy íróasztalnál, kis amplitúdóval előrehajolva, emelt karokkal és a feje mögött, a teste szó szerint új csontokat tud elhelyezni, amelyek előrehaladtával nagyon megnehezítik ezt a mozgást.

1. tipp: A rugalmasság fenntartása sokkal könnyebb, mint idősebb korban nyerni, és csontváltozások történtek.

Mellékjegyzet: Kimutatták, hogy bármilyen típusú ismétlődő testtartási stressz szinte állandó csont- vagy szerkezeti változásokhoz vezethet. Az MRI és a röntgensugárzás alatti baseball dobók mind a pálya vállának rendkívüli visszafordulását mutatják. Alapvetően egy csontos változás, amely természetesebb, durvább kifelé néző helyzetbe hozza a dobó vállat (ha elforgatja a vállát, így a keze felfelé és tőled mutat, ez a külső forgás). Emellett a legtöbb ember ezt a csontváltozást a domináns oldalán mutatja. A humeralis fej retroverziója a normál vállban és annak viszonya a normális mozgástartományhoz.

Ez azért van, mert nem fogja tudni nyújtani a csontszövetet. Sajnálom…

Ezután a szövetek deformációja. Ez egy probléma. Néhány ember (különösen a nők) több elasztint termel és elősegíti az ízületek stabilizálódását. kipihent . Valójában a genetika előírta, hogy egyes emberek egyes ízületei merevebbek vagy lazábbak. Sok laza egyén végül olyan sportokban végez, mint például a torna. A szövetek valódi deformitása, ha nincs ilyen genetikai hajlam, hosszú ideig hosszú nyújtást igényel meglehetősen kényelmetlen helyzetben, és nem biztos, hogy nagyon támogat (egészség).

---