Hogyan növelheti az alapanyagcserét 10 tippben Sportfelszerelések
Alapanyagcsere: Mi ez? Az alapanyagcsere a test által az életfontosságú funkcióinak ellátására fordított energia: agy, szív, légzés, izomtónus, melegítő termogenezis. Ez a napi kalóriakiadások 50–70% -át teszi ki.
Növelje a bazális anyagcserét segít a testnek még több energiát égetni, akár megerőltetés közben, akár nyugalomban. Semmi sem jobb a hatékony fogyáshoz !
Az életkor, a nem, a súly, az öröklődés, sőt a pajzsmirigy problémái is olyan tényezők, amelyeket nem lehet ellenőrizni, de amelyek befolyásolják az anyagcserét. Szerencsére van néhány tipp az alapanyagcserénkre.
Itt van a 10 tippünk, amellyel testét igazi pihenő zsírégető géppé alakíthatja !
1. Egyél eleget és rendszeresen
És igen, tévesen úgy gondoljuk, hogy a fogyáshoz alacsony kalóriabevitelre van szükség, de nem, ez nem ilyen egyszerű !
Magyarázatok.
Ha jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, a teste "éhezés" üzemmódba lép, és ezért lassabban kezd működni. Aki azt mondja, hogy a szervezet "túlélési" üzemmódban van, kevesebb energiafogyasztást mond, ezért lassú mozgásban azt mondja, hogy a bazális anyagcsere: logikus! Tehát minél kevesebb kalóriát fogyaszt, annál jobban alkalmazkodik és csökken az anyagcsere. Ezen túlmenően, a túlélésünk biztosítása érdekében, és nem éhezünk éhen, testünk elősegíti a zsír tárolását ... Nem nagyszerű ...
Ezenkívül minden alkalommal, amikor eszünk, testünk emésztéssel van elfoglalva, ezért kalóriát éget! Ezt nevezzük étkezés utáni energiafogyasztásnak (étkezés után).
Tehát a megoldás az, ha elegen és rendszeresen étkezünk, és nem hagyjuk ki a fehérjét (lásd 4. tippünket). Például feloszthatja 3 napi étkezését 5-6 kis étkezésre, beleértve az egészséges ételeket is, anélkül, hogy növelné a szokásos kalóriabevitelt.
2. Növelje izomtömegét
Minél több izomtömegünk van, annál több energiát égetünk el, annál magasabb az alapanyagcserénk. Az izmok ugyanis metabolikusan nagyon aktívak, és több energiát fogyasztanak, mint a zsír. Általánosságban elmondható, hogy az izom kalóriafogyasztása hozzávetőlegesen 13 kcal/kg izomnak felel meg.
Tehát ugorj a lányra az edzőteremben, hogy végezze a testépítést! Ezenkívül egy jó intenzitású edzés mikrokönnyeket okoz az izmokban. Rekonstrukciójuk bizonyos energiafogyasztást is okoz, és ezáltal tovább aktiválja a nyugalmi anyagcserét.
3. Lépjen be a HIIT-be
A bazális anyagcserénk fokozása érdekében a HIIT (High Intensity Interval Training) típusú edzéseket részesítik előnyben. A HIIT rövid erőfeszítések váltakozásából áll, maximális intenzitással, nagyon rövid pihenőidővel.
A HBX Boxing egy olyan koncepció, amely ezt az edzésmódszert használja. Számos tanulmány bebizonyította ennek a gyakorlatnak az előnyeit a zsírégetés szempontjából. Egy amerikai tanulmány eredményei azt mutatják, hogy azok az emberek, akik 8 héten keresztül követték a HIIT programot, 2% zsírtartalmat vesztettek, míg azok, akik folytonos állóképességi programot követtek, nem kövérek.
A HIIT edzés egy egyszerű okból kiküszöböli a több zsírtartalmat, mint a folyamatos intenzitású kardio edzés: a test pihenés közben továbbra is kalóriát éget! Ezt nevezzük "utánégetés" hatásnak. Egy másik amerikai tanulmány azt mutatja, hogy a HIIT típusú edzéseket végző alanyok csaknem 100 extra kalóriát égettek el az edzést követő 24 órán belül. Ezért fokozódik a bazális anyagcsere.