Hogyan növelheti egészségét 40 után a ketogén étrend
Főoldal | Táplálkozás és étrend | Ketogén étrend | Hogyan növelheti egészségét 40 után a ketogén étrend
Néhányunk számára a 40. születésnap letelte súlygyarapodást jelent. Semmiképpen sem tekinthető életkorral összefüggő halálesetnek. A formában maradás lehetséges, feltéve, hogy új reflexeket alkalmaz.
Szellemi érettség, teljes szexualitás, csúcskarrier ... A diadalmas negyvenes évek nem mítoszok. A sziluett oldalon azonban egészen más kérdés. Megpróbálja elrejteni azokat a csúnya dudorokat, amelyek elárasztják alacsony derék csinóit. Kétségbeesetten látod, hogy ikonikus kis fekete ruhád túl keskeny, a szekrény hátuljában tárolva van. Nyilvánvaló: a nassolást és a túlevést nem olyan könnyű megszüntetni, mint 30 évesen.
Kinek a hibája? 40 éves korodra, ami miatt a hormonok hullámvasútra kelnek, és az anyagcseréd lelassul. Hozzáadhatja az izomtömeg csökkenését, a rossz étkezési szokásokat és a sedentarizációt. Ezért minél idősebbek vagyunk, annál könnyebben hízunk és annál nehezebben fogyunk.
A top 40-re fogadjon a ketogénre
A ketogén étrend (vagy az angol ketogén étrendből származó keto) az Ön igényeihez igazodik. Hipotoxikus, kapzsi és egészséges, ez a diéta megérdemli a figyelmét, különösen, ha 40 évesnél idősebb. Ne essen pánikba, nem fog éhen halni. Csak jó szokásokat követ, amelyek fokozzák az anyagcserét. Elég ahhoz, hogy több kalóriát égessen el. Jobban szervezi magát, és a fehérjére összpontosít, miközben korlátozza a gyorsételeket. Nyilvánvalóan a vonalért és az egészségért! Fokozza energiáját és mozgatja testét, hogy több zsírt égessen, miközben feszesíti az alakját.
Kezelje hatékonyan az idejét
A gyerekek, hogy szálljanak le a judóra, az iratok halmozódjanak fel, az elvégzendő versenyek, a következő romantikus hétvége a szervezéshez ... Nincs egy percetek sem önmagatokra. Könyörtelenül futsz idő után és minden irányba. Elkapta ezt a végtelen versenyt, elfelejtette magát. ÁLLJON MEG! Eljött az idő, hogy korlátokat szabjon, tegyen egy órarend. Írja le naplójába prioritásait: család, munka, étkezés, sport… És állítson be egy-egy időpontot minden dolognak. Például egy telefon dátumot, keresse meg és adjon magának 10 percet, ne többet. Ilyen tervezéssel értékes időt takaríthat meg. Arról nem is beszélve, hogy kétségtelenül csökkenti a stresszt. Testének és elméjének előnyös lesz a nagyobb közérzet, ne kételkedjen benne.
A ketogén étrend követésekor az időgazdálkodás az alapok része. A menetrend kidolgozása heti menükkel, edzésekkel, megbeszélésekkel, önmagadra szánt idővel a siker egyik kulcsa. Értékes perceket spórol meg, különösen az edzéshez. Ezenkívül a betű pontos menüinek követésével nem fenyegeti a hipoglikémia kockázatát. Ezzel szemben hagyjon ki egy ebédet, egy snacket, vagy csökkentse az adagokat és a presto-t! a repedés biztosított.
Egy másik tipp, mielőtt elindulna a szupermarketbe, készítsen bevásárló listát. Tehát ne pazaroljon többé időt az üzlet polcain, és 1000 kérdést tegyen fel magának arról, hogy milyen ételeket vásároljon. Ez a legbiztosabb módszer a lehetséges csalódások és csúszások kiküszöbölésére is. Hétvégén készítse el ételeit a következő napokra. Bármi legyen is a fogyás célja, a ketogén étrend szervezése és rutinja biztosítja a sikert és a sikert.
Hogy csinálom ?
Megjegyzem a nap/hét fontos eseményeit (szakmai találkozó, edzés, pillanatok a másik felével, az alvás ideje ...). Nem felejtem el engedélyezni egy csendes ablakot (néhány perc, 1 óra) naponta. És mindenekelőtt ragaszkodom hozzá.
Jól mozgassa a testét
40 évesen az anyagcsere tízévente 2% -kal lelassul. Ami az izomtömeget illeti, évente 1-2% -kal csökken a zsírtömeg javára. Ez a százalék a mozgásszegény életmód hatására felgyorsul. Ez súlygyarapodást, erővesztést, a csontsűrűség csökkenését, az immunrendszer gyengülését és bizonyos betegségek (szív- és érrendszeri, rákos, cukorbetegség) fokozott kockázatát jelenti.