HOGYAN NÖVELJEK EGY EGÉSZSÉGES SÚLYOT - catWALK Nutrition - írta: Cosmina Mierlescu
Manapság sokan túlsúlyosak. Kevesen képzelik el ezt van, aki hízni akar és kell De nem tudom. Néhány kiló felhúzása igazi kihívást jelenthet, különösen, ha egészséges módon akarja csinálni. Az étel biztosítja a test funkcióinak fenntartását - a növekedést és a helyreállítást.
alultápláltság tápanyaghiány, felesleg vagy egyensúlyhiány következménye. Ide soroljuk az alultápláltságot is, amely egy vagy több tápanyag kalóriahiányát vagy hiányát jelenti. A megfelelő mennyiségű és minőségű étel biztosítja a test felépítését és növekedését.
És sokáig küzdöttem azért, hogy felszedjek néhány plusz kilót. Sikerült a gyakorlatban megvalósítanom a tanultakat. Nézd, kik ők a legjobb stratégiák a hízáshoz egészséges és harmonikus módon.
Számú stratégia 1: Légy türelmes!
Valószínűleg ez a legfontosabb stratégia számodra - nem számít, ha hízni vagy fogyni akarsz, türelmesnek kell lenned. A változások nem egyik napról a másikra következnek be. Számolja ki 24 órás energiaigényét, és adjon hozzá további 200-300 kalóriát. Ha állandó a kalóriabevitel, akkor hízni fog. Lassan de biztosan!
Számú stratégia 2: Minőség mennyiség előtt
Ehet annyit, amennyit csak akar, az számít az ételek minőségének. Pizza, hamburgerek, hasábburgonya, fehér rizs, édességek, szénsavas italok tele vannak üres kalóriákkal, telített zsírokat, sót, cukrot és sok természetellenes anyagot tartalmaznak. Összpontosítania kell az egészséges tápanyagokra és a kalóriákra - tápláló ételekre, mint például friss gyümölcs és zöldség, avokádó, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, burgonya, barna rizs, hal, magvak és olajos magvak.
Számú stratégia 3: Egyél rendszeres étkezéseket
Nem kell 3 főétkezéskor fogyasztania az energiaigényét. 5-6 ételt ajánlok, egész nap elosztva, amelyek jóllakottságot okoznak és sokkal könnyebben emészthetők. Kerülje az éhezést. Mindig legyen egészséges snack, ha éhes leszel.
Számú stratégia 4: Egészséges ételek az étkezések között
- friss vagy szárított gyümölcs
- dió, mandula, kesudió, mogyoróvaj (nem tartalmaz pálmaolajat)
- nyers zöldségrudak hummussal, avokádóval
- vegán fehérjetartók - magokból, diófélékből vagy étcsokoládéból
- turmixok, amelyek tápanyagban gazdagok és a szervezet nagyon gyorsan asszimilálódik
Számú stratégia 5: Tartsa távol az "alacsony zsírtartalmú" címkével ellátott termékeket
Készleteinél vásároljon olyan termékeket, amelyek normál zsírtartalmúak, nem pedig 0,1–0,2% zsírtartalmúakat. Utóbbiak sok cukrot tartalmaznak! Fogyasszon tejtermékeket (teljes tej, sajt, tejföl, joghurt, vaj) a lehető legkevesebbre, mert ezek magasan feldolgozottak és tele vannak hormonokkal. Vásárolhat kókuszjoghurtot (én a Harvest Moon-ból fogyasztom), kesudiót, TOFU-t és más vegán termékeket, amelyek egészséges lehetőségek. Válassza ki a szükséges egészséges zsírokat a szervezet számára, avokádó, magvak, olajos magvak, olívaolaj, kenderolaj, len, szezám stb. Fogyasztásával. Érezni fogja a falut, és jó tápanyagokkal látja el.
Számú stratégia 6: Sport - támaszkodjon erősítő edzésre
A testgyakorlás nagyon fontos a súlygyarapodáshoz. Az erőre összpontosító edzések (heti 3-4 alkalommal), nagyobb súlyokkal és kevesebb ismétléssel. Javaslom, hogy az edzéseket vezetve és nagyon jó személyi edző gondos felügyelete mellett végezze. Minden edzés után fogyasszon komplex szénhidrátokat növényi eredetű fehérjével együtt. Együtt segítenek növelni az izomtömeget.
A súlygyarapodás szintén kihívás volt számomra, de türelmes voltam, és időt adtam a testemnek a változásra. Legyen következetes e stratégiák végrehajtása során, és élvezni fogja a kívánt eredményeket!