Hogyan nyújtsunk egy sportedző tanfolyam előtt
2017. január 10. ∙ 8 perc olvasási idő
Ne feledje az iskolai sportórát vagy a szerda délutáni edzéseket. A sporttanárod, egy állam végzettségű, a foglalkozás után mindig azt mondaná neked: "Nyújtsunk most!"
Tehát nem fogunk hazudni egymásnak, néha nem.
azonban, ez elengedhetetlen lépés minden képzési programban !
Most, hogy idősebb vagy, meg kell értened, hogy a nyújtás nagyon fontos egy erős edzés vagy kocogás után. Akár kezdő, akár gyakorlott sportoló vagy.
Akár izomépítés után, otthoni tornaterem, fitneszóra vagy fogyás: a jelszó megnyúlik !
De légy óvatos, tudnod kell, milyen mozdulatokat kell végrehajtani, milyen gyakran és főleg, hogy ne sértsd meg feleslegesen !
Azért, vegyen részt sportedző órákon személyi edzővel jó módszer a megfelelő nyújtások elvégzésére.
Gyere el, és fedezd fel ebben a cikkben azokat az előnyöket, amikor sportedzőt veszel fel a nyújtáshoz a sportedzés során. !
Mit jelent a nyújtás edzés közben? ?
Sportedző bérbeadása lehetővé teszi, hogy még nyújtás közben se sértse meg magát !
Először is, mit jelent a nyújtás? ?
A Larousse szótár szerint a nyújtás azt jelenti: "Nyújtsa ki végtagjait, egyenesítse ki a hátát, hogy ellazuljon".
A nyújtás lehetővé teszi a test ellazulását a következő munkamenet után:
- kardió edzés,
- Fitness
- vagy az izmok alakformálása.
A fizikai aktivitás során, az izmok feszültség alatt vannak, és pihenniük kell.
A nyújtás célja:
- az izom ellazítására,
- hogy meghosszabbítsa,
- hogy felépüljünk,
- hogy megvédjük magunkat a sérülések, a merevség elkerülésével.
Ekkor többféle módon lehet nyújtózkodni a távolsági busz, aki különböző mozgásokat tud mutatni nektek a fizikai felkészülés során.
Például gyakorolhat nyújtó foglalkozások: ez a keleti módszer ötvözi a gyengéd tornát és a jóga gyakorlatokat. Célja izmaink rugalmasságának, rugalmasságának és szükséges oxigénellátásának helyreállítása.
Hasznos minden olyan izom számára, mint például a farizom, a pilates edzései, a teljesítménylemez, az edzések során, ha lapos a hasa vagy a lekerekített fenék !
Különböző nyújtási módszerek is vannak, amelyeket személyes sportedzője megtaníthat az otthoni sportedzői órákon:
- aktív nyújtás: edzője azt tanácsolja neked, hogy a munkamenet elején hajtsd végre őket. Ezek megfelelnek az edzői tanfolyam kezdetén elvégzett bemelegítésnek. Miért nem kísérheti el ezeket a dinamikus szakaszokat egy speciális sportlista lejátszási listával ?
- passzív nyújtás: személyi edződ megmutatja, hogyan nyújtsd izmaidat, miközben inaktív marad.
- statikus nyújtás: itt az edző megmutatja, hogy egy izom rövid, rövid szünetekkel történő, többszörös lassú húzása viszonylag hosszú ideig (legalább 30 ″).
- ballisztikus nyújtás: egy izom megfeszítése a gyors mozgás tehetetlenségével szélső helyzetbe, amely összehúzódási reflexet okoz. Legyen óvatos, ezt a fajta nyújtást óvatosan kell elvégezni. Az otthoni sportedzőnek ezt többször meg kell mutatnia, és segítenie kell, amikor ezt a mozgást végzi.