Hogyan rögzítik a rögzített szabályok az akaraterőt a fogyás során
Legutóbbi cikkemben arról a tudásomról meséltem neked, hogy különösen fontos megőrizni akaraterődet a siker érdekében a fogyásban. Mindenekelőtt ezt úgy teheti meg, hogy néhány olyan aranyszabályt állít fel a fogyáshoz, amelyet semmilyen körülmények között sem szeg meg. Mert meg kell mentenie akaraterejét a sok kísértés ellen, amelyekkel diéta közben újra és újra szembe kell néznie. Ha még nem olvasta el, itt megtalálja: kattintson
Addig soha nem rajongtam az étrend szabályaiért.
Eddig minden diétának, amit kipróbáltam (és ez elég sok) vannak érvényben szabályai. Kezdetben mindig nagyon jól esett a fogyás. Először a módszer mögött álló elmélettel foglalkoztam, több ezer receptet válogattam ki, kipróbáltam és teljesen eufórikus voltam. Most végre megtaláltam a bölcsek kövét, gondoltam. A szabályok betartása kezdetben soha nem jelentett problémát. A kezdetek varázsában valójában nagyon szórakoztató.
Amikor a kezdeti eufória alábbhagy, a nehézségek megkezdődnek.
Hirtelen te teszed az első kis kivételeket. Eleinte csak kissé hajlítja a szabályokat. Ezután egy kicsit lazábban kezded értelmezni őket. Amíg először nem lépi át őket. Miután átlépte ezt a gátlási küszöböt, újra és újra megteszi. Minden kivétel mindig magában hordozza annak a kockázatát, hogy visszacsúszik a régi viselkedési mintákba, és pontosan ez történik akkor. Legalábbis ez így nézett ki minden eddigi diéta során, és azon is kíváncsi voltam, miért állt le a fogyás.
Tehát a következtetésem az volt: a szabályoknak nincs értelme a fogyáshoz.
Soha nem gondoltam arra, hogy minden test és mindennapi élet más és más. Eszembe sem jutott, hogy ezek a szabályok egyáltalán nem felelhetnek meg a célomnak és az életemnek. Soha nem gondoltam arra, hogy más szabályok értelmesek és hatékonyak lehetnek számomra. Például, ha műszakban dolgozik, akkor nincs értelme sem önnek, sem mindennapjainak, hogy 18 óra után nem szabad semmit enni. A szabályok megkérdőjelezése helyett azt gondoltam, hogy a szabályok önmagukban nem ígéretesek.
És ami a legfontosabb: nem ezeket a szabályokat tekintettem fix szabálynak, hanem inkább cselekvési ajánlásnak, és meggyőztem magam arról, hogy egy kis kivétel nem is olyan rossz.
A szabályok csak akkor hasznosak, ha 100% -osan ragaszkodsz hozzájuk
A szabályainak olyanoknak kell lenniük, mint az "Éhségmentes törvénynek". A szabályok csak akkor bontják ki minden előnyüket, ha törvényként érzékelik őket, amelyeket nem szabad megsérteni.
1. A szabályok megteremtik a szabályok stabilitását, felépítését és biztonságát.
Ahol bizonytalannak és erőtlennek érzi magát, egyértelmű vonalat kínálnak, amelyet követhet. Eddig és nem tovább.
2. A szabályok mentesítenek a döntések alól.
Ha kialakítottad a fogyás szabályait, akkor nem kell folyamatosan aggódnod a megfelelő viselkedés miatt. Ily módon megszabadítanak a több mint 200 táplálkozási döntés nagy részétől. Ez megmenti az akaraterőt és ezáltal csökkenti a kísértést.
3. A szabályok segítenek az energiatakarékosságban.
Amikor rájövök, mennyi időt és energiát pazaroltam eddig arra gondolva, hogy mit, mikor, mennyit kell ennem, akár most, később ... belefér egy darab sütemény a költségvetésbe ... szabad-e, muszáj? ? Nagyon forog a fejem. Kimerítő és energiát emészt fel. Rögzített szabályokkal megtakaríthatja erejét az élet igazán fontos dolgaihoz.
4. A szabályok segítenek a szokások megváltoztatásában.
Ha egy ideig ragaszkodik a meghatározott szabályaihoz, az végül könnyebbé válik. Ha kivétel nélkül elég hosszan ragaszkodsz hozzájuk, egy ponton már nem fogják szabályoknak érezni magukat. Aztán eljön a pillanat, amikor abbahagyja a gondolkodást és automatikusan követi. Ekkor válik a szokássá a szabály, majd egyszerűen az étkezési szokások részévé válik. Innentől kezdve minden könnyebbé válik. Ez a cél.
Ahhoz, hogy ez működjön, meg kell felelniük néhány kritériumnak:
1. Értelmeseknek és hatékonyaknak kell lenniük.
Az értelmes szabály megalkotásához először tisztában kell lennie azzal, hogy pontosan mi a célja. Csak akkor tudja pontosan összehangolni a szabályait, és ha sikerrel is jár velük, ha tudja, mi az értelme és célja. Végül is hasznosaknak kell lenniük, és segítenek eljutniuk oda, ahová el akarnak jutni. Tehát a legjobb, ha először pontos szándékát tisztázza. Mit akar elérni és mit kell tennie érte?
2. Egyszerűen és nagyon világosan kell megfogalmazni őket.
Ez biztosítja, hogy ne hagyjanak teret a különféle értelmezéseknek és értelmezéseknek. Ellenkező esetben csak tárgyalni kezd önmagával, és megpróbálja betartani a szabályokat. És már megvolt a játék. Ez ritkán működik, és gyorsan visszatérhet régi szokásaihoz.
3. Visszavonhatatlanok és kivétel nélkül érvényesek.
Be kell látnia, hogy valójában nincs kivétel. Ha szabályt hozol, az törvény. Amit tehet, hogy felírja a szabálya akadályainak listáját. Ott megállapodhatsz magaddal, hogy mit tegyél, ha valami előjön.
4. Kezelhetők.
Ne hozzon túl sok szabályt magának. Ellenkező esetben teljesen elveszíti a dolgok nyomát. Legyen igazán egyszerű. Soha ne próbálj meg egyszerre túl sokat változtatni. Legtöbbször ez azért van kárhoztatva, mert az agyunk egyszerűen nem úgy van kialakítva, hogy több dologra egyaránt koncentráljon. 3-5 rögzített szabály. Nincs szükség többre.
5. Rendszeresen tükrözniük kell őket.
Még mindig megfelelnek a célnak, segítőkészek, még mindig szükség van rájuk? Miután elég sokáig gyakorolta őket, és megszokássá válnak, már nem lesz rájuk szükség. Ezután lecserélheti (ha teljesen biztos benne, hogy ez már szokás) egy új szabállyal.
Látja, a szabályok nagyon hasznosak lehetnek a fogyásban.
Ha jól csinálod, gondosan állítsd be őket, és ragaszkodj hozzájuk 100% -osan, akkor sokat tudnak támogatni és sokkal könnyebbé tehetik az életedet. Ezután leülök, és átgondolom, melyik éhségmentes törvényt kellene meghoznom magamnak.
Mit gondol a fogyás rögzített szabályairól? Hasznosnak találja őket? Felállított már néhányat, hogy segítsen? Írj bátran valamit a kommentekbe, vagy írj nekem egy üzenetet. várom válaszát.