Hogyan segít a fehérje egészséges fogyásban - maradjon fitt!
A tejsavófehérjék a legfontosabbak az izomtömeg növelésében. De tudta, hogy a fehérje segít a fogyásban? Ismerje meg, hogyan segíthet a tejsavófehérje az éhség elleni küzdelemben és a zsírvesztésben.
Valószínűleg már tudja, hogy a tejsavófehérjének kell az első választásnak lennie, amikor az izomtömeghez tartozó fehérjeporról van szó. De lehet, hogy nem tudta, hogy a fogyókúrás kiegészítők számára az első választásnak kell lenniük. Ez a tejpor küzd az éhség ellen, még akkor is, ha folyadék formájában (rázogatás formájában) fogyasztja, és akkor is, ha gyorsabban emészthető.
De miért segítenek a fehérjék az egészséges fogyásban? Nos, három okot fogunk figyelembe venni ebben a cikkben. Annak ellenére, hogy kicsit érdekelhetnek a tudományos kifejezések, fontos megértenünk, hogy mi történik a testével az ilyen típusú fehérje fogyasztása után. Ezenkívül ebben a cikkben elpusztítjuk azt a mítoszt, miszerint a "fehérjék hizlalnak".
1. A fehérjék stimulálják a hormon szuppresszor hormonokat
A fehérje testre gyakorolt hatásainak megértéséhez tudnunk kell, hogy miből áll a tejsavófehérje.
A tejsavófehérje különféle bioaktív vegyületekből áll, vagy egyszerűen csak olyan kis molekulákat helyez el, amelyek jelentős hatást gyakorolnak a testére. Glycomacro fehérje (röviden, GMP) fontos szerepet játszik az étvágy elnyomásában. Úgy tűnik, hogy a GMP növeli az úgynevezett bélhormon szekrécióját kolecisztokinin - vagy egyszerűen CCK. Mit csinál a CCK? Nos, jelet küld az agyadnak, felszólítva, hogy tegye le a villáját. Pontosabban a jóllakottság jele.
A Journal Appetite tanulmányában arra a következtetésre jutottak, hogy a tejsavófehérjében jelen lévő GMP étvágycsökkentést eredményez. A kutatók kétféle tejsavófehérjét kínáltak a résztvevőknek, mielőtt étkeztek volna egy "enni annyit, amennyit csak lehet" büfében: egy normális, GMP-t tartalmazó fehérjét és egyet, amelyből a GMP-t kiiktatták.
Az eredmények? Az a csoport, amely azt a fehérjét fogyasztotta, amelyből a GMP eliminálódott, sokkal több ételt fogyasztott, mint az a csoport, amely normális fehérjét ivott.
Tehát legközelebb vacsorázni vagy családtalálkozóra indulva győződjön meg róla, hogy fehérje turmixot iszik-e.
2. Mondom az Agyadnak: "Rendben, jóllaksz"
A tejsavófehérje több leucint tartalmaz, mint (esszenciális aminosav) bármely más fehérjeforrásnál. Az izomtömeg növelésében játszott szerepe mellett úgy gondolják, hogy a leucin közvetlen hatással lehet az étvágyra.
A Journal of Science folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók egy egércsoportot injektáltak egy leucin-kiegészítõvel, és böjtölés után egy normál egércsoporttal együtt nagyon nagy mennyiségû ételnek tették ki õket. Mindkét csoport hízott, de a leucinnal injektált egerek a normál egerek tömegének csak egyharmadát növelték.
A kutatók azt mondják, hogy szoros kapcsolat van közöttük leucin, mTOR (szerepet játszik a fehérjeszintézis megindításában) és hipotalamusz (az agy területe, ahol az étvágyszabályozó központ található). Úgy vélik, hogy az mTOR segít az étvágy szabályozásában.
Ha leucinban gazdag tejsavófehérjét eszel, az mTOR olyan jelzést kap, mint "Van üzemanyagunk, már nem kell ennünk". Ennek eredményeként az mTOR jelet küld az agynak (a hipotalamuszban), jóllakottság érzését keltve.
3. Stabilizálja a vércukorszintet
Az éhség az alacsony vércukorszint (cukor) következménye. Étkezés után - általában egyszerű szénhidrátokban gazdag - a glükózszint emelkedik. Nem sokkal később azonban az inzulinszint emelkedik a glükóz szabályozására. A glükóz gyors emelkedése, majd az inzulin növekedése negatív következményekkel járhat, a vércukorszint hirtelen csökkenésével.
A tejsavófehérje enyhítheti az ősszel. Ez stabilizálja a vércukorszintet és több órán keresztül kontroll alatt tartja az étvágyat.
A tejsavófehérje mély hatással van két inkretin felszabadulására: glükagonszerű peptid (GLP-1) és glükózfüggő inzulininotróp polipeptid (GIP). Nem kell tudnia, mit jelentenek ezek a bonyolult nevek. Amit tudnia kell, hogy az inkretinek étkezés után javítják az inzulinreakciót, és segítenek a vér megfelelő glükózszintjének elérésében.
Az eredmény? Egy idő után az utolsó étkezés után nem lesz éhes. Éppen ellenkezőleg, az étvágyat kordában tartják, mert a GLP-1 és a GIP állandó szinten tartja a vércukorszintet.
következtetés
Elnézést kérek, ha túl sok tudományos kifejezést használtam. Gyakran megpróbálom a kutatók által használt összes bonyolult információt egy olyan könnyen érthető nyelvre vinni, amely könnyen érthető és megvalósítható.
Elvileg a tejsavófehérjék (tejsavófehérje néven) távol tartják az éhséget, és segítenek a megfelelő étrendben, és ragaszkodnak a kívánt étrendhez. Ha úgy dönt, hogy ilyen típusú fehérjét használ, érdemes megnéznie ezt a cikket, amely a legjobb fehérjeporról szól.
hogyan lehet fogyni, fehérje, tejsavó fehérje, hízó fehérje, fehérje fogyni, fehérje segít fogyni, lefogyni, tejsavó fehérje