Hogyan segít a kardió edzés izomépítésben!
Mi az, hogy a kardió elősegíti az izomépítést? Hogyan kellene működnie? Nem volt valószínűbb, hogy a túl sok kardió edzés valóban gátolhatja az izomnövekedést? Igaz, ez még mindig érvényes, de a kardió edzéseket nem szabad teljesen polcon tartani, még akkor sem, ha az elsődleges cél az izomhegyek építése. Inkább csak ésszerűen és okosan kell használnia a kardió edzést, például nem nagy részben közvetlenül az erősítő edzés után. De mi teszi pontosan a kardio edzést olyan értékesé az izomépítés szempontjából?
A mitokondrium mint energiafokozó
A mitokondriumok úgyszólván a sejt erőművei, Ezt biztosan hallotta már korábban. Aerob módon az energiaellátók, például szénhidrátok és zsírok lebonthatók a mitokondriumokban, és ATP keletkezik, ami viszont sejtjeink energia pénznemét képviseli.
Például energia szükséges az izomfehérje szintézisének "táplálásához". Ennek logikusnak kell lennie, és valójában úgy működik, mint egy ház építése. Aki sok anyaggal rendelkezik, de nincs elég energiája ennek az anyagnak a tényleges megvalósításához, az végül nem tud házat mutatni. Ugyanez van az izomépítéssel is.
A kardió edzés növeli az AMPK értékeket, ami serkenti az új mitokondriumok kialakulását.
A mitokondriumok kapacitásának növelése érdekében egyfajta energiahiányt kell létrehozni. Ez az AMPK növekedéséhez vezet a sejtekben, és végső soron elősegíti az új mitokondriumok kialakulását. Az AMPK felemelkedésének legjobb módja az állóképességi edzés. Legjobb alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva, közepes kalóriadeficitben. A több mitokondrium ekkor az alábbiakban megnövekedett energiatermelést is jelent, és ezáltal annak lehetőségét, hogy több fehérjeszintézist hajtsunk végre, amikor ismét több energia szubsztrát áll rendelkezésre és elegendő fehérje áll rendelkezésre.
Ez mind kissé bonyolultnak tűnhet, de az egyetlen fontos megérteni, hogy rendszeresen végezzen kardiózást. A heti 1-2 böjtnap ideális. A hátralévő erőnléti napokon célszerű lenne edzés után "túltáplálni", hogy izomépítés történhessen. Még akkor is, ha mindez csak egy csepp a tengerben, középtávon már előnyökhöz vezethet.
Jobb aerob kapacitás, gyorsabb regeneráció
Akik jobban regenerálódnak, azok ismét gyorsabban edzhetnek, intenzívebben edzhetnek, majd természetesen egyre gyorsabban építik az izmokat. Ismét a mitokondriumoknak van hatalmas szerepük, mert minél több mitokondriális tömeg van, annál nagyobb az aerob kapacitás és annál jobb a regeneráció.
A laza kardió edzés természetesen a test vérkeringésének javulásához, valamint a tápanyagok és az oxigén fokozott szállításához is vezet. A lényeg az, hogy ez pozitív hatással van a sportoló gyógyulási képességére. Csak akkor fontos, hogy a kalóriakiadást az étrend helyettesítse, ha az izomépítés a legfontosabb cél. Ennek egyértelműnek kell lennie.
Következtetés
Nem kérdés, a kardiónak nincs közvetlen hatása az izomnövekedésre. Tehát azzal a céllal, hogy minél több izomot gyarapítson, ne feltétlenül gondoljon arra, hogy maratoni futóvá váljon. Ettől függetlenül a kardió edzés óriási előnyöket kínál a testépítőnek és annak, aki izomépítésre vágyik. Sejt- és teljesítményszinteken egyaránt.
A kardió edzés egyébként elengedhetetlen az általános egészségi állapot szempontjából. Passzív társadalmunkban, ahol a legtöbben túl keveset sportolunk, ez még hasznosabb. Ezért mindenképpen végezzen rendszeres kardió edzéseket az izomépítési folyamat elősegítése érdekében, és tegyen valami jót a testének.