Hogyan segít a kerékpározás a hátfájás ellen a Radtourenmagazin
Az összes német körülbelül 80 százaléka panaszkodik hátfájásra. A legtöbb panasz "nem specifikus" hátproblémákból ered, és izmok, inak, szalagok vagy fasciák okozzák.
Az egyik leggyakoribb ok a túl hosszú és helytelen ülés; ez elsősorban az irodai munkát végző embereket érinti. Azok, akik napi nyolc vagy több órát ülnek, kockáztatják a gerinc megmerevedését, különösen az ágyéki területen, a megrövidült csípőhajlítókat és a feszült váll- és nyaki izmokat. Ezenkívül gyakran vannak gyenge magizmok, amelyek súlyosbítják a hátproblémákat, mivel a gyomor, mint a hát ellenfele, állítólag védi a tényleges hátat.
Minden benne van
A legjobb terápia a testmozgás! Alkalmas a mozgósítás, az aktív mozgás, például a kerékpározás vagy az úszás és a nyújtás keveréke. A fájdalom ellensúlyozása érdekében speciális gyakorlatok segítségével célszerű erősíteni a hasi és hátsó izmokat, valamint a láb- és vállizmokat. A kerékpározás az állóképesség és az erősítés jó kombinációját kínálja: Könnyű hátul, mert a focival vagy a kocogással ellentétben nincsenek hirtelen mozgások vagy ütések, így enyhíti a csigolyaközi porckorongokat. Ugyanakkor a pedálokra lépve erősödnek a láb- és a központi izmok. Ez viszont stabilizálja és megtámasztja a hátulját. Ugyanakkor sok kalória éget el kerékpározás közben, és az ízületek enyhülnek - ideális térdproblémákban szenvedők számára is. További plusz pont: egy hosszú kerékpáros túra erősíti a szív és a tüdő térfogatát, és javítja a szív- és érrendszert. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét, ezáltal a zsírlerakódások lebonthatók. A mikrotápanyagok, például a B1-vitamin, ideálisan támogathatják a hátfájás elleni nem gyógyszeres hatásokat.
Kép: Shutterstock/staras
A kerékpározás mellett a gerinc mozgósítására szolgáló gyakorlatokat kell elvégezni, és az izmokat feszíteni kell. A rövidítés megelőzésére vagy csökkentésére itt a hátsó területre és a csípőhajlítóra kell összpontosítani. A jóga a rugalmasság helyreállításának és a fájdalomtól való megszabadulás egyik módja is lehet. Fontos az a holisztikus tréning, amelyben minden egészségügyi szempontot figyelembe vesznek.
Jó tudni
Ha a feneke elzsibbad, a nyaka és a karja fáj, vagy a csuklója bizserg, akkor ez legtöbbször azt jelzi, hogy a kerékpárt nem megfelelően állították be. Itt különösen fontos megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb kerékpárt a megfelelő nyereggel és kormányral, amelyek pontosan illeszkednek a vezetőhöz a fájdalom elkerülése érdekében. Az erőnlét javítása és az ízületbarátabb működés érdekében célszerű könnyebb sebességfokozatot és pedált is folyamatosan kapcsolni. Sok kerékpáros elköveti azt a hibát, hogy nehéz sebességfokozattal növeli a sebességet, elgurul magának, még néhányszor pedáloz és továbbgurul. A kerékpározás előnyeinek kihasználása érdekében azonban itt állandó ütem ajánlott.