Hogyan segíthet a fehérje (és a fehérjepor) a fogyásban
Hogyan segíthet a fehérje a fogyásban
Ebben a bejegyzésben három nagy előnyt fogok leírni, amelyeket elegendő fehérjebevitelből nyerhet. Azt is megtudja, hogy mely ételek tartalmazzák a legtöbb fehérjét, és hogy a fehérjepor milyen szerepet játszhat ebben az összefüggésben.
Először: Az ebben a cikkben használt fehérje és fehérje kifejezések itt ugyanazt jelentik.
1. A fehérje hosszabb ideig telít
Igen, a fehérje töltőanyag. A legtöbb szénhidráttal ellentétben.
Míg a szénhidrátok általában nem sokkal étkezés után vágynak újra étkezés után (a hüvelyesek kivételével), a fehérjében gazdag ételek feltöltik és általában hosszabb ideig.
Ezt valószínűleg saját tapasztalata alapján tudja: Egy rizottó vagy egy adag tészta után nem sok időbe telik, mire újra éhes leszel. És nem ritkán nemcsak az új étkezés normális éhségéről van szó, hanem az édesség utáni vágyakozásról is, ami elég veszélyes a kívánt súlyunkra ...
Ezért fontos a fokozott jóllakottság érzése a napi kalóriabevitel jobb szabályozása érdekében, vagy végül kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyasztottak. Ez a fogyás lényege és vége.
(Fontos megjegyzés: De ez nem jelenti azt, hogy a nagy kalóriadeficitű baleseti diétáknak ennek lenne értelme, éppen ellenkezőleg. Számomra a baleset-diétákat azért hívják, mert általában "lebomlanak" vagy beszakadnak. Tehát hamarosan visszatérsz a régi, hizlaló étrend és a végén gyakran még több font van a bordákon, mint korábban. Ezért természetesen a fejem hasat ver, ez számomra is nagy gond, diéta nélkül és értelmesen.)
2. A fehérjepor segít elkerülni a "megcsúszást"
Talán csak túl jól ismeri ezt a helyzetet:
Nem volt ideje reggelizni. Munkába vagy ügyintézésbe valamikor megáll a pékségnél vagy a hentesnél, és vesz magának egy fánkot vagy egy szendvicset - vagy akár mindkettőt. Nem tart sokáig teli, de jobb, mint a semmi, mert az éhezés sem a lényeg.
Mivel Ön jelenleg „diétázik”, és jelenleg a szénhidrátokat szeretné minél jobban csökkenteni vagy akár elkerülni, most úgy érzi, mintha „megbukott volna” vagy „legyengült volna”. Tehát a nap nem indul jól ...
Mivel a szénhidrátban gazdag és a magas kalóriatartalmú helyettesítő reggeli nem tart sokáig teli, nehéz az ebédnél olyan étkezés, amely kevésbé csábító, mint a tészta vagy a krumpli. Ráadásul a pékségnél vagy a hentesnél már megvolt az első kis pszichológiai csappantyú. Tehát azt gondolja magában: "Mi a fene, ma amúgy is elcsesztem." És döntsön újra az opció mellett, amely meglehetősen kedvezőtlen a súlycsökkentési célodhoz képest.
Este pedig olyan hangulat van az alagsorban, mert kétszer „elgyengültél”, hogy újra kell rendesen feltölteni - olyan ételekkel, amelyek ízletesek lehetnek, és amelyek még többet akarnak, de amelyek nem segítenek a fogyásban.
Ha ez így vagy úgy ismerősnek tűnik számodra, akkor biztosan nem vagy egyedül. Ez azt is jelenti, hogy fel kell fegyverkeznie az ilyen pillanatokra. És itt jöhet szóba a fehérjepor.
Azok, akik eleve nem akarják kitenni magukat ilyen helyzeteknek, mert tudják, hogy a "megcsúszás" olykor katasztrofális hatásai a következők:
Ügyeljen arra, hogy otthon és kéznél mindig legyen jó minőségű fehérjepor. Ha a reggeli időhiány miatt nem sikerül újra, és nagy a kísértés, a fehérjepor lehet a szükséges "mentőöv".
Ha fehérje turmixot vesz be, és egy kis marék vegyes diót is megesz, akkor már jó alapot adott ahhoz, hogy jobban ellenálljon a kísértéseknek. Mert még akkor is, ha ésszerű, fenntartható étrendet követ, éhségének nem szabad olyan ételek karjaiba hajtania, amelyek elveszítik a motivációt.
Finom fogyás finom receptekkel - kalóriaszámlálás nélkül!
Ne érts félre:
Nem arról van szó, hogy egy szendvics és/vagy édes fánk stb önmagában rossz. Persze ezek nem az ideális ételek, ha fogyni akarsz. De önmagában ha hébe-hóba eszel belőle, az nem hízik meg. Legalábbis nem addig, amíg értelmesen és fenntarthatóan eszik gyakrabban, mint a gyakran tápanyagokban szegény ételekből, amelyek miatt többet akar.
Tehát világossá akarom tenni, hogy itt elsősorban azok az emberek aggódnak, akikre a fent leírt helyzet vonatkozik. És azt hiszem, nincs olyan kevés ember.
Azt is szeretném egyértelművé tenni, hogy a fehérjeturmix és a diókeverék nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott, fenntartható étrendet. A cél elérésének eszköze vagy. De ha feltételezhető, hogy a fehérjepor jó minőségű, akkor elvileg nincs semmi baj. És: a diófélék szintén szuperételek, ezért tápanyagokban nagyon gazdagok.
3. A fehérje az élet építőköve
Sejtjeinknek fehérjére van szükségük, ugyanúgy, mint az embereknek levegőhöz a légzéshez. Ez egy másik ok, amely a jó fehérjetartalomról szól.
Ha ezt a fehérjeszükségletet fenntartható étrenddel sikerül kielégíteni, akkor ez az ideális eset. Ha nem ez a helyzet, akkor a jó minőségű fehérjepor mindenképpen értelmes lehet az étrend hiányosságainak pótlására. Egészen addig, amíg nem sikerül úgy beállítania étrendjét, hogy a fehérjeporra már nincs szükség.
De mivel mindig vannak ilyen helyzetek a fent leírtak szerint, gondoljon csak bele, hogy nem lenne-e szüksége fehérjeporra (például az új kávé- vagy karamellaromára a Foodspringtől korlátozott kiadásban) és egy diókeverékkel.
Fehérjében gazdag ételek
Itt van egy rövid és korántsem teljes lista azokról az élelmiszerekről, amelyek segíthetnek a fogyásban vagy a karcsúság megőrzésében, és amelyek viszonylag magas fehérjetartalommal rendelkeznek:
- hal
- hús
- tojás
- hüvelyesek
- Tejtermékek
További ilyen ételeket talál részletes, ingyenes táplálkozási listámon. Ott a fehérje mennyisége szerint is kiszűrheti az ételt.