Mi a napi súlygyarapodás fejlődése
Az izomtömeg növekedése nem lehet túl gyors: havonta 1-2 kg több mint elég. De vigyázz: a testépítés nagyon karcsú kezdője sokkal gyorsabban fog haladni, mint egy tapasztalt, már izmos, mert az izomnövekedés az idő múlásával lelassul.
Ez egy gyakori kérdés, amelyre sajnos nehéz választ adni, még akkor is, ha tudunk adni néhány nyomot, amelyek lehetővé teszik annak megbecsülését, hogy meddig fog tartani a tömeggyarapodás.
Néhány dologban megállapodhatunk:
- Minél lassabb a súlygyarapodás, annál jobb lesz az izomnövekedés és a zsír aránya;
- Tehát minél gyorsabban hízik, annál több hízik;
- Ne felejtsük el, hogy ez egy maraton, és nem sprint, főleg a természetes gyakorló számára !
Célja a havi 1-2 kg (magas tartomány) körüli súlygyarapodás, ez a legésszerűbb, még kevésbé, ha izomtömeg-növelésre vagy a test újraszerzésére törekszik.
De ne mérlegeld magad túl gyakran, mivel az ingadozások nem lineárisak, és ez rossz képet adhat a fejlődésedről. Mérjen ki egymás után 2-3 napot (az átlag megszerzéséhez), mindig ugyanabban az időben, 2-3 hetente, ez több mint elég ahhoz, hogy tudja, mire számíthat.
Hány kiló hetente tömeggyarapodás ?
Amint azt fentebb megjegyeztük:
- A súlygyarapodás havonta 1-2 kg lesz;
- Nem kell minden héten mérlegelned magad.
Következésképpen jobb, ha nem törekszünk minden héten a súlygyarapodásra: túl gyenge lenne észlelni, ezért kockáztatnánk a kalóriabevitel növelését, ha túl gyakran mérlegeljük magunkat, csak azért, hogy lássuk a mérleg mozgását. " józan ész.