Hogyan segíthet a test zsírégetésében (férfiak számára) - Hogyan - 2020

Ebben a cikkben: Egészséges táplálkozás Fizikai tevékenység a fogyás érdekében33 Referenciák Ön nem szokatlan ma látunk sok terméket, programot és divatos diétát

Tartalom:

Manapság nem ritka, hogy a divat, a média vagy akár egyes orvosok által folyamatosan népszerűsített termékeket, programokat és diétákat olyan egyszerű és gyors módokon látják, amelyek megszabadulnak bizonyos mennyiségű felesleges zsírtól. Ezen étrendek egy része valóban hatékony a gyors fogyáshoz, de a legtöbb esetben a hatás rövid ideig tart. Végül nincs egészségesebb vagy hatékonyabb módszer a zsírégetésre, mint egy egészséges táplálkozási szokás és nagyon jó testmozgás. A zsírégetéshez szükséges diéta és sportprogram időbe és elszántságba kerül, de az eredmények több mint nyilvánvalóak, mert karcsú és egészséges testük van (és miért ne, hosszabb életük van).

lépések

1. módszer Egészségesen táplálkozik

1. Határozza meg az étkezés mennyiségét. Sokan több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testüknek szüksége van. Amikor ez megtörténik, a test megtartja a többi kalóriát zsír formájában. Ezért a súlycsökkentési folyamat első fontos lépése az, hogy abbahagyja a több fogyasztást, mint amennyire a testének szüksége van.
   • Így megtudhatja, hogy pontosan mennyit kell enni a súlya alapján. Először határozza meg a kívánt súlyt kilogrammban, és szorozza meg 12-vel. Csökkentse a 2 értéket minden évben, 20 év alatt, mert egyesek anyagcseréje ebben a korban lassulni kezd. Adja hozzá a szervezetének napi 10% -os hozzájárulását. Az eredmény hozzávetőlegesen annyi kalóriát tartalmaz, amelyet naponta el kell fogyasztania.
   • Például, ha 34 éves férfi vagy, és kevesebb, mint 145 kilogrammot szeretnél súlyozni, akkor tedd a következőket: 145 (kívánt súly) x 12 = 1740, 2 x 14 (év) 20 után) = 28 1 740 - 28 = 1 712 712 x 1,1 (létfontosságú funkciókhoz) = 1 883,2. Naponta körülbelül 1883,2 kalóriát kell fogyasztania.
   • Vegye figyelembe, hogy ez egy hozzávetőleges becslés. Ha aktív vagy és nagyon sokat sportolsz, többet kell enned. Ha meglehetősen ülő életet élsz, még ez az összeg is túl sok lenne.

Csökkentse a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Kerülje a magas cukortartalmú ételek, köztük a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupok fogyasztását. A keményítőtartalmú ételek és a magas cukortartalmú ételek sok kalóriát tartalmaznak.

• A fahéj kávéba vagy reggelire szórása remek módszer a vércukorszint stabilizálására, ami csökkentené a vágyat.
• Cserélje ki a legkalórikusabb snackeket, például az alacsony kalóriatartalmú étel chipseket. Például, ha szeret sós rágcsálnivalókat enni, akkor a savanyúságok érvényesen pótolhatják a rohamokat. Egy szelet savanyúság csak 1 kalóriát tartalmaz!

Igyon sok vizet. Ha kiszáradt, éhes lehet, ami ahhoz vezethet, hogy többet szeretne enni.

• A víz betölti a gyomrot. Minden étkezés után vegyen egy pohár vizet, és nem akar enni.

2. módszer Tegyen fizikai aktivitást a fogyás érdekében

Legyen aktív minden nap. A zsíroktól való megszabaduláshoz fontos a lehető legtöbb testmozgás. A legtöbb embernek azonban nincs ideje minden nap tornatermeket látogatni. Keresse meg a szabadidejét a mindennapi életében, hogy kiküszöbölje a túl sok kalóriát. Minden apró hozzájárulás hasznos!

• Ha a munkája megengedi, menjen el, amíg valamilyen irodai munkát végez. Menj a szünetre. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Kerékpározás a munkába. Lásd a kertészkedést, mint egy extra testedzés lehetőségét. Ameddig neked megfelel, tökéletes, mindaddig, amíg kevesebb időt tölthetsz ülve és mozogva.

Iratkozzon fel egy sportközpontba. Az edzőtermekben rendelkezésre álló speciális felszerelés lehetővé teszi, hogy több edzést élvezhessen, mint a környéken futás. Számos tornaterem kínál egyéni vagy csapatképzési programokat a motiváció megőrzéséhez.

• Látogasson el egy edzőterembe, amilyen gyakran csak lehet, és próbálja meg ezt a gyakorlatot beépíteni a rutinjába. Hetente háromszor ideális, ha van ideje.

Végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat. A kardió gyakorlatok, például a fekvőtámaszok, nagyszerű módja a hasizom megszabadulásának, de a felesleges zsírok megszabadulásához szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végeznie, például futás, kerékpározás, úszás stb. Bármi, ami tartja a pulzusát, segít a kalóriák kiküszöbölésében.

• Tartsa a tempót. Bár bármilyen szív- és érrendszeri aktivitás segít a kalóriák elégetésében, a nagy intenzitású, nagy intenzitású testmozgás növekedési hormonok szekréciójához vezet, ami kiváltja a zsírsejtek használatát (így üzemanyagként működik) és fokozza az anyagcserét. órákig, edzés után is. Ez meghosszabbítja a zsíreltávolítási folyamatot.

Végezzen intervallum edzést. A frakcionált vagy intervallum edzés olyan gyakorlatok programja, amely intenzív tevékenységi időszakokat foglal magában, majd a passzív gyógyulás (pihenés) vagy az aktív (lassabb ütemben) szakasz következik. A nagy tempó fenntartásával a test kénytelen a szokásosnál több oxigént fogyasztani. A kompenzáció érdekében az anyagcsere-aktivitás megnő és egy ideig magas szinten marad, még edzés után is. Ez lehetővé teszi a testének, hogy több oxigént szívjon fel.

• A nagy sebességű kardiovaszkuláris aktivitáshoz hasonlóan ez a gyakorlat is segít edzés után meghosszabbítani a zsír eltávolításának folyamatát az idő múlásával.
• A leghatékonyabb intervallumtevékenységek azok, amelyek az egész testet magukban foglalják, például ugrás, nyújtás és ugrás. Ezeket a gyakorlatokat a lehető leghamarabb el kell végezni. Néhány perc mozgás után pihenjen egy percet, és folytassa az újabb tevékenységet.

Cél, hogy a kemény részek eltűnjenek. Néhány hétig tartó testmozgás után valószínűleg észreveszi, hogy vannak olyan testrészei, amelyek gyorsabban vagy könnyebben égetnek zsírt (vagy építenek izmokat), mint más részek. Ebben az időben ajánlott olyan speciális programokat létrehozni, amelyek azokra a részekre összpontosítanak, ahol a zsír égése hosszabb ideig tart.

• Vannak, akik úgy gondolják, hogy jó heti néhány napot szentelni a test egyes részeinek a megmunkálására. Például a hétfőt a karjaival és a törzsével dolgozhatja, kedden a szívére, szerdán pedig a hátára és a lábára koncentrálhat.

Ne lazítson. Az edzésprogramhoz való ragaszkodáshoz bizonyos akaraterőre van szükség, de ahhoz, hogy zsírt égessen és ne essen vissza, folytatnia kell a testmozgást és az egészséges táplálkozást. tanács

---