Hogyan segíthet az alvás a fogyásban

Már megszokta azt a gondolatot, hogy csak a diéta és a sport segít a fogyásban. Nos, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az alvásnak van beleszólása. Elég alvás esetén a hormonok pozitívan befolyásolódnak, így nem fog túlzottan enni. Ha általában alszik, de valamikor megfelelő alváshigiéniát alkalmaz, akkor lefogy, anélkül, hogy túl sokat változtatna más dolgokon.

Az alváshiány elhízik

Minél kevesebbet alszol, annál nagyobb fenyegetéssel fenyegeted a túlsúlyt. Az étvágyat szabályozó hormonokra hatással van az alváshiány. Ha ez nem elegendő, a ghrelin, az éhséghormon szintje megnő a szervezetben, ezáltal megteremti a feltételeket a túlevéshez. Az alváshiány által érintett másik hormon a kortizol, a stressz hormon, amely szintén szerepet játszik az anyagcserében. Azon a napon, amikor fáradt az alvástól, sokkal több szénhidrátot fog fogyasztani.

Az alábbiak szerint teheti meg alvását és alapértelmezés szerint fogyhat:

• Állítsa be a szükséges alvást
  Normális lenne átlagosan nyolc órát aludni, bár néhány embernek kilencre van szüksége. A beillesztésnek a legerősebb jelnek kell lennie arra, hogy fel kell készülnie egy kevésbé riasztó állapotra. Kezdje azzal, hogy beállítja az ébredés időpontját, és menjen vissza hét és fél órával.

• Állítsa be az ágyat 15 perccel korábban
  Hamarosan beállítja a pihenéshez szükséges alvás mennyiségét, és készen áll arra, hogy óra nélkül is felébredjen.

• ALVÁS ELŐTT ne sportoljon néhány órát
  Készítsen egy alvás előtti rituálét, amely fürdőt, elnémított zenét vagy olvasást tartalmaz közvetlenül a fény kialvása előtt. Ne igyon kávét délután, és ne menjen éhesen vagy túl jól. Fogyasszon mértékkel alkoholt, és soha ne aludjon el gyorsabban.

Szánjon időt az alvásra
A tévé előtt való pihenés lehet az egyetlen alkalom a héten, amikor egy pár együtt van. Próbálja meg kicserélni a tévében található vízesést kedves beszélgetésekre az ágyban.

• TEGYE HÁLÓSZOBÁJÁT, amire lehetőleg köszönt
  A hálószoba alvásra, nem pedig munkára szolgál, ezért tartsa sötétben éjszaka. Kerülje továbbá az elektromágneses hullámok felhalmozódását, amelyek szintén megzavarják az alvást - ez azt jelenti, hogy a tévé, a rádió vagy a számítógép nem működik abban a helyiségben, ahol alszik.

• ALKALMAZÓ FOLYÓIRAT TARTHAT
  Figyelje az órákat, amikor lefekszik és amikor felébred, valamint azokat a pihenőidőket, amikor nem igazán alszik, hanem alszik.

• ALKALMAZZA ALKALMAZÁSI ÜTEMT
  Kerülje azon emberek egyike, akik gyakran változtatják alvási és ébrenléti idejüket. A test megszokja az elalvást egy bizonyos időpontban, de csak akkor, ha az viszonylag stabil.

• SPORT MINDIG 30 PERCBEN
  Legyen szó gyors gyaloglásról vagy teniszről, a napi testmozgás az alvás javításának kulcsa.

---