Hogyan segíthet az évtized étrendje a fogyásban, függetlenül a mobil életkorától
Anyagcserénk és testünk öregedéssel változik. Életre nincs betartandó étrend-terv, mert tízévente megváltozik az a mód, ahogyan a test feldolgozza az ételt.
A The Mirror szerint a fogyókúrás étrenden és az étrenden is változtatni kell az évek során.
Például a vas és a folsav létfontosságú gyermekkorban, de a menopauza idején az Omega-3, a zsírok és a kalcium nagyon fontosak.
A következő étrend életkortól függetlenül megvalósítható, de figyeljen az életkori sajátosságokra is.
Változatok reggelire
Főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel és két grillezett paradicsommal.
Teljes kiőrlésű félzsíros tejjel és reszelt mandulával vagy almával.
Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, mogyoróvajjal pirítva.
Két palacsinta félzsíros tejből, teljes kiőrlésű lisztből és egy tojásból, amelyre zsírmentes joghurtot, egy teáskanál mézet vagy eper- vagy málna lekvárot tehet.
Változatok ebédre
Grillezett csirke citrommal és kuszkusszal.
Változatok vacsorára
Tegyen egy nagy darab tonhalat és nektarint egy nyársra, majd adjon hozzá egy kevés borsot. Tegye őket a grillre, majd brokkolival és spárgával tálalja.
Bab, gomba, sárgarépa, piros és piros paprika keveréke, barna rizzsel tálalva.
Keverje össze a sült csirkét zöldségekkel, szójaszószsal és tojásos tésztával.
Rágcsálnivalók
Alacsony zsírtartalmú joghurtok.
Diófélék.
Tippek 20 évesen
Bár ebben a korban sok energiával kell rendelkeznie, az egyetem és valószínűleg az első munkahelye miatt észreveszi, hogy hiába evett, és felhízott néhány kilót.
Ha buliba megy, gondoljon arra, hogy az alkohol, amelyet inni fog, rendeződik, mielőtt azt mondhatja, hogy "Sok szerencsét". Sütés helyett próbáljon meg fagyasztott zöldségeket vagy barna rizst fogyasztani.
Fiatal vagy, használd ki ezt. Ha nem szeret edzőterembe járni, táncoljon 30 percig, heti 3-4 alkalommal.
Tippek 30 évre
Ne felejtsd el az asztalokat. Egészséges ételeket, például gyümölcsöt vagy zsírmentes joghurtot tartson kéznél. Általában sovány vörös húst, bőr nélküli csirkét, gabonaféléket, zöld leveles zöldségeket és tökmagot fogyasszon. Kerékpározzon hetente háromszor.
Tippek 40 évre
40 éves kortól a test elkezd több zsírt raktározni a derék területén. A rossz hír az, hogy 40 év után minden évtizedben a testednek körülbelül 5% -kal kevesebb kalóriára van szüksége, ezért add le egy szelet reggeli kenyeret. Zsírégetés heti két-három alkalommal jógázással.
Tippek 50 évre
Dúsítsa étrendjét zabbal, gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel. Séta hetente háromszor vagy négyszer.