Hogyan segíthet magának az izomokkal kapcsolatos csípőfájdalmakban Izomfájdalom
Az izomfájdalom legyőzésének érzelmi utazása című könyvem első fejezetét itt olvashatja el.
Bemutatom Önnek a laza és szabad medence fájdalommentes módszerét. Egyénileg adaptálható és bármikor elvégezhető (akár a vízforralóra várva is)!
tartalom
Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Önnek nincsenek költségei.
Mit kell tenni a kismedencei fájdalom ellen
A kismedencei térség feszültsége és fájdalma ellen megnyújthatja és mozgathatja az ott rögzített izmokat. Ennek számos formája lehet.
Ez a bejegyzés a csillogó Pow-ról szól.
Csípőfájdalom az izmok statikus stresszétől
Számos izom kapcsolódik a medencéhez: a törzs hasi és hátsó izmai, a farizom és a comb izmai. A medence úgymond A test támaszpontja - a fent és a lenti kapcsolat.
A medencéhez erősített izmok gyakori statikus terhelése (pl. Ülő és álló) miatt elveszítik rugalmasságukat és nyafogni (fájdalmat) okoznak, mert nem a képességeiknek megfelelően használják őket.
A medence lazításával az izmok finoman szólnak. Egy jó gyakorlatban az izom a lehetséges tartományon belül megváltoztatja a hosszát és ezáltal megnyújtva.
Mozgással az izom válik meleg és jobb vérkeringéssel. Az egyszerű feszültségfájdalmak és a hosszú távon edzett izmok az idő múlásával újra egészségesek és boldogok lesznek.
3 gyakorlat a csípőhöz
Ebben a bejegyzésben bemutatok 3 csípőgyakorlatot, amelyek meglazítják a magot, a gyomrot, a hátat és a combokat célozva.
Nagyon jó edzés, és közben izzadhat is! A legjobb az, hogy bekapcsolhatod a zenét és a freestyle-t
A gyakorlatok mindenki számára alkalmasak, amíg hallgat a testére és maradjon a kényelmi zónájában.
A gyakorlatokat végezheti olyan gyorsan vagy lassan, és maga a mozgás olyan nagy vagy kicsi, amennyit csak akar.
Csak annyit tegyen, amennyit pozitívnak érez, és ne lépje túl a határait. A határok önmagukban tágulnak!
- Kiegyensúlyozott shimmy
- Menj Shimmyvel
- ¾ Shimmy
A legjobb gyakorlat a csípő számára
A szóban forgó gyakorlatok a hastáncból származnak. A keleti tánc tökéletes sport egy laza csípő számára. A test olajozott.
A test és az izmok sokoldalú reakciója révén a mozgások lágyak, rugalmasak, mozgékonyak és rugalmasak.
Ha az izmokat funkciójuknak megfelelően egészséges terhelést gyakorolják, a feszültség fájdalmai eltűnhetnek. Az izom laza, hosszú és erőteljes lesz rövid, kemény és fájdalmas helyett.
Miért lazítja a csípőjét?
A medence a gerinc alapja. A keleti tánc gyakorlatai gyakran inaktív (fel nem használt) izomcsoportokat használnak, és olyan izmokat használnak, amelyeket egyébként egyoldalúan sok rétegben használnak.
A hastánc wellness a test számára. A gerinc egészséges módon stabilizálódik, izmaid megtanulnak együtt dolgozni, és megismerkednek a legkülönfélébb mozgásmintákkal. Nincs többé sokk mozdulat és hirtelen fellépő fájdalom!
Shimmy csípőfájdalomtól
A csillogás a "csípő táncolása". Ez egy gyengéd gyakorlat a csípő számára, és enyhíti a törzs területén a feszültséget és a fasciális tapadásokat.
A csípő felfelé és lefelé mozog, de nem csavarodik előre vagy hátra. Ahhoz, hogy a csípő feljöjjön az egyik oldalon, a másik pedig lefelé, helyre van szükségük. Kényelmesen letérdelve kapja meg ezt a helyet.
Egyenes térdekkel a csípő eldugul, és az alsó hátsó rész üreges hátba kényszerül. Nem akarjuk ezt a két dolgot.
Álljon lazán a térdében. A hasizmok felhúzzák a medencét.
Shimmy helyzet: hajlított lábak
Nagyon sokat álltam egyenesen a térdemmel. Ennek eredményeként testemet függőlegesen tartotta csontozatban a térdízület csontos ellenállása, a térdét lenyomva és a csípő elzáródása.
Ez statikus stabilitást biztosít, de hosszú távon nem egészséges és nem kellemes!
A térdre állva a testtömeg kissé előrébb kerül, lehetővé teszi a medence kiegyenesedését, lehetővé teszi a felsőtest és a hasizmok növekedését, stabilabb és rugalmasabb, valamint a láb ívei kiegyenesedhetnek.
Természetesen több "erőfeszítést igényel", mert most az izmaimat használom az irányításom és a testem nyújtására. Különösen a combomban érzem.
Figyelemreméltó, hogy folyton visszatérek ehhez az egy részlethez, mert számomra ez az egész álláspontomat befolyásoló láncreakcióhoz vezet.
Ez valószínűleg főleg olyan emberek számára szól, mint én, akik nagyon messzire kinyújthatják a végtagjaikat, és hajlamosak voltak erre a múltban a stabilitás és állhatatosság keresésére.
A legjobb gyakorlatok csípőfájdalom ellen
1. Feladat
Lazítsa meg a csípőt az egyszerű csillogással
Az egyszerű csillogás nem hangsúlyos, vagyis nincs előnyben részesített iránya a csípőnek. A mozgás kiegyensúlyozott.
Lazítsa meg a csípőt
- Közepes sebesség (0:00)
- Lassú sebesség (0:07)
- Laza csillogó és mélyen a térdben (0:30)
- Profilban (0:46)
- Shimmy egyik lábán (0:54)
- Szuper gyors! (1:01)
- Tiszta és nagy (1:11)
- Egyik lábon hangsúlyozva - a bal a támasztóláb (1:25)
- Kiegyensúlyozott csillogás mindkét lábon, elölnézet (1:44)
A dal, amit hallottam róla, a Si te vas a Shakirától! Minden zene olyan művekből áll, amelyek tetszenek, és ütemet állítanak a tempójában. Jelenleg zene nélkül gyakorolom a fogmosást! Minden lehetséges 🥰
R. igazi lábhajlatok
A bal láb meghajlik
A csillogás lazaságot igényel a térdben. Enélkül semmi sem működik! Csak a laza térd biztosítja a csípő szabad mozgását.
- A térd kényelmesen hajlított alaptartása szükséges feltétele annak a térnek, amelyre a medence szükséges a mozgásokhoz
- A térd felváltva hajlik, mintha a helyszínen járna
- Tartsa a lábát a földön
Ha ez segít, akkor mindig a térdre gondolhat a csípő helyett. Végül is a csípő mozgása a lábak cselekedeteiből származik.
Ha az egyik láb rövidebb lesz, mert térdel, a megfelelő csípő a padló felé süllyed. Ha ugyanaz a láb ismét hosszabb lesz, kinyúlik és a csípő felfelé mozog. Semleges álláspontunk valahol a kettő között van, és mindenki számára valami más.
Jobb láb lök. A csípő szabadon mozog
A bal comb lök
A semleges sem fent, sem alatta, hanem kettő között van, így mindkét irányban van mozgástér.
Semleges is, ahol kényelmes. Úgymond otthon. A csípő minden mozgása ettől a ponttól indul, és csak egy kirándulás egy térbeli irányba, mielőtt a csípő visszatér a közepére.
Ezért a hastánc-mozdulatok is végtelenül kicsik. Szimmetriájuk lehetővé teszi a központ mindig megőrzését, még akkor is, ha a „kirándulások” mérete változó.
Tehát az a fontos, hogy mennyire fontos a térdhajlítás a shimmy és minden csípő fel-le mozgása szempontjából!
A jó száraz menetet ez a videó magyarázza. A mozgást a földön ülve is gyakorolhatja. Könnyebb figyelni a lábak kiegyensúlyozott munkájára.
2. gyakorlat
Folytathatja a csillogást, ha folytatja, mint korábban, és az egyik lábára tette a súlyt. Ehhez gyakorolhatja a csillogást egyik lábával elöl (helyzetben).
Shimmy a helyére
A súly legnagyobb része a hátsó lábon van. Az első láb lábának labdája a földön van.
Az egyensúly fenntartása könnyebb, annál alacsonyabb a csípője. A hajlított láb nagyobb stabilitást kínál, és a csípőnek nagyobb teret biztosít, mint egy majdnem egyenes láb.
A súly az álló láb hátulján van. Az érzés olyan, mintha a hátsó lábadon ülnék
Az érzés hasonló ahhoz, mint egy széken ülni, felsőtestével egyenesen. Ebben segít Nyújtsa fel a karokat, hogy több hely jusson a mellkas és a medence között.
Rázza el a kismedencei fájdalmat
Menj előre csillogóan
- Lazán rázni (térdeket rázni)
- Irányított Shimmy (lassabban)
- Shimmy az egyik lábán (a térd nyújtása és hajlítása az álló lábtól)
- Lépés stretch️ nyújtás-hajlítás-nyújtás ➡️ lépés stretch️ nyújtás-hajlítás-nyújtás (másik láb) step️ lépés és így tovább ...!
- Felfelé karol, hogy a felsőtested hosszú legyen, és a csípődnek legyen hely
3. gyakorlat
A csípő mozgósítása a medence egyik oldalán
A 3/4-es shimmy egyfajta mozgás, lengő medencével.
A kiegyensúlyozott Shimmy helyben történő alapvető mozgásán alapul. Mint egy egyszerű csillogásnál, a csípőmozgás is egy síkban zajlik.
A csípő felfelé és lefelé mozog, de nem előre vagy hátra.
A 3/4-es csillogás különböző hangsúlyokkal végezhető.
Ennek eredményeként a kétféle 3/4-es shimmy jön létre:
• Fel-Le-Fel (szünet)
• Le-Fel-Le (szünet)
A videóban szereplő tanár a "rúgás (itt történik a lépés) - lefelé - rúgás" kifejezést használja. Ugyanaz, mint fel-le-fel. A szünetemet a lépés elé tettem, ő pedig a lépés után.
A hastánc ingyenes. Minden mindennek a változata!
A mozgás építőköveit a lépések eltérően osztják el, és ezáltal a hangsúly a felfelé vagy lefelé haladásra kerül. A lépések között vagy 2 "felfelé" vagy 2 "lefelé" van.
Az érzés tekintetében az elméletileg nagyon hasonló mozdulatok ellenére van egy különbség világa.
El lehet képzelni, hogy a Le-Fel-Le (DUD) ellentéte a Fel-Le-Fel (UDU) -nak, nevezetesen ugyanaz a mozgás az ellenkező irányba.
Amikor megváltoztatom a súlyomat az ugráson keresztül, majd kiegyenesítem a megterhelt lábamat, a csípőm felemelkedik, mint egy hajó, amely a hullámokon halad és a hullámok tetejére lendül. Innen azonnal visszahúzódik a középpontba (a semleges pontig), és ismét ugyanarra az oldalra fent a hullámon.
Ez az UDU. A hangsúly a hullám képzeletbeli címerének tetején van.
Eközben a DUD lefelé helyezi a hangsúlyt a csípőre. Miután letette a lábat és megváltoztatta az új láb súlyát, a térd meghajlik, és a megfelelő csípőoldal elsüllyed. A láb megtapad, a csípő felemelkedik, a láb visszatér a térdre, és a csípő ismét lesüllyed. Ezután következik a súlyváltozás (lépés), és ugyanez történik a másik lábon is.
A térd számára ez azt jelenti, hogy meghajlik-nyúlik-meghajlik-lépést vagy nyújt-hajlik-meghajlik-húz.
Az alapmozgás, a csípő felfelé és lefelé váltakozása lépésekre van felosztva, és attól függően, hogy a 3 mozdulat közül 2 felfelé vagy lefelé irányul-e, az eredmény kissé eltér.
A hajlító és nyújtódó térd vagy a fel-le mozgó csípő mindig a támasztó lábé.
A két mozgás, az UDU és a DUD, teljesen másnak érzi magát, mert az érintett izmok hátra vannak terhelve. Visszafelé azt értem, hogy a lábam szeret nyúlni, ami nem azt jelenti, hogy szeret hajlítani, ezért ebben az esetben a hajlítás nagyobb hangsúlyozása, azaz a csípőimpulzus lefelé nagyobb kihívást jelent, mint a gyakori csípőimpulzusok felfelé.
* Különösen "visszafelé" érződik, amikor az egyik irány már könnyebbé vált. *
Ezért tartom annyira fontosnak megérteni, hogy mindkét változat alapja megegyezik.
Sok ember számára azonban a kivégző izmok megszólítása egyik irányban sokkal könnyebb, mint a másik.
Ilyen szempontból a kiegyensúlyozott csillogás, az előnyös irányba történő hangsúlyozás nélkül, a test számára a legkiegyensúlyozottabb edzés előnye, és ez alapot ad olyan változatokhoz, mint az UDU és a DUD.
A lépés után könnyebb kinyújtani a lábat, mint meghajlítani, így az UDU fülbemászóbb számomra, ami annak is köszönhető, hogy a 3/4-es Shimmy verziója az, amit először megtanultam.
Másrészt a pacemaker lába hajlik, amikor egy lépést tesz, ezért más emberek élvezhetik ezt a lefelé történő hangsúlyozásra.
Nagyszerű szószólója vagyok a nehezebb mozgás intenzív megtanulásának, mivel a mozdulat ismeretlensége megmondja, hol vannak szerkezeti gyengeségek az ismert mozgásmintáimban!
Csípőgyakorlat az egyik lábán
A következő lépés előtti kis szünet miatt ez segít abban, hogy kényelmesen állhasson az egyik lábán. A fenti helyzethez hasonlóan nekem is van egy álló lábam. Próbáld meg rövid időre megemelni az első deco lábat, és tovább vigyázz! Ez segít megtartani az egyensúlyt a lépések között.
Nem úgy néz ki, de egy lábon állok! 🐵
Összegzés
- A kismedencei izmok szükségesek Mozgás, nyújtás és vérkeringés
- Egyébként, ha hajlamos egyenes lábakkal állni, térden "menj"
(Mély érzés lesz akkor is, ha nem az) - Felváltva nyomja előre és hátra a térdeit
- Tegye a súlyát az egyik és a másik lábára
- Tegye előre az egyik lábát (Pozíció) és tovább csillog
(Az első láb csak egy kis egyensúlyt elősegítő eszköz) - Változtassa meg a súlyát a másik lábán
- Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és csillogjon az egyik lábán
- Tartson egy kis szünetet a lépés előtt
- Nem kell az UDU-ra vagy a DUD-ra gondolni, úgyis elvégzi az egyiket!
- Ne csinálj semmit, ami neked fáj. Még akkor is, ha jó ötletnek tartja; ez nem!
Minél könnyebb a súlyát és a csillogását az egyik lábán vagy helyzetében megtenni, annál könnyebb járni.
Ez az én kis univerzális megoldásom és megelőzésem a hát alsó részén és a medencében jelentkező fájdalmak ellen. A mozdulatok nagyon kicsiek, és a térdével kissé megingatva mindig beépíthető a napba! 🙂
Mikor tapasztal csípőfájdalmat, és mi a stratégiája a kezelésére? Minden apró tipp segít!
Itt van egy cikk arról, hogyan kell kezelni a fájdalmat általában. Néha fontos, hogy hátralépjen és szünetet tartson. Ez ugyanolyan fontos, mint új módszerek keresése az akut fájdalom enyhítésére!
Ha örülne további cikkeknek ebben a témában, írjon nyugodtan hozzászólásba!
Nem vagyok felelős a sérülésekért a gyakorlatok előtt, közben vagy után, illetve a gyakorlatok variációi előtt.