Hogyan segíthetnek a hormonok a fogyásban
Ha az edzés és a fogyókúra ellenére sem csökken a font, az gyakran nem a megfelelő edzés vagy a túl sok kalória. Ehelyett a hormonok gyakran fékként hatnak a zsírégetésre. Megmutatjuk, hogyan kell szabályozni - és egy 21 napos hormondiéta programot.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Egyél kevesebbet, többet sportolj - szinte mindenki, aki fogyni akar, eligazodik ezen dogma szerint. Ha a gyengéd adagok és a napi testmozgás ellenére sem sikerül, vagy még jobban megkínozzuk magunkat, vagy feladjuk.
Mindkettő frusztráló - és kontraproduktív, Dr. Sara Gottfried, amerikai nőgyógyász és hormonszakértő. "Az elhízás nemcsak a kalóriákról és a testmozgásról szól, hanem a rosszul működő hormonokról is" - mondja.
A hormonok jelentősen befolyásolják az anyagcserét
A hormonok hírvivő anyagok. Üzeneteket továbbítanak a testben A-tól B-ig, és így minden anyagcsere-folyamatot irányítanak. Diktálják, hogy mit tesz a testünk az étellel, hol és mennyi zsír tárolódik, mire vagyunk éhesek, vagy milyen az alvás minősége, a bélflóra és a hangulat.
Számos hormonreakció gyakran összekapcsolódik.
Ez teszi a rendszert annyira kiszolgáltatottá. Ha egy helyen van fogás, akkor dominóhatás lép fel. Szerencsére többnyire rajtunk múlik, hogy pótoljuk-e a káoszt. Az életmód apró változásai gyakran elegendőek ahhoz, hogy a hormonháztartás helyreálljon.
Alvás: fontos hormonális tényező
Az alvásunk dönthet arról, hogy túlsúlyosak vagyunk-e vagy ideálisak vagyunk. Négy éjszaka, kevesebb mint hét órás alvás után is megnő az inzulin- és a ghrelinszint - éhesebbek vagyunk és több zsírt tárolunk.
A leptin, a jóllakottsági hormon elnyomódik. Ezenkívül a kortizol stresszhormon egy éjszakai ivás után megnő, és rossz döntésekhez és vágyakozáshoz vezet. Az egyetlen megoldás: hamarabb lefeküdni.
Ábra csapda stressz
A krónikus stressz méreg a szervezet számára, mert tartósan növeli a kortizol szintjét.
A kiváltó oknak nem feltétlenül mérhető teljes ütemezésnek kell lennie. A veszekedések, a frusztráció, a testmozgás hiánya vagy a kikapcsolódásra szánt idő hiánya szintén állandó éberségű hormonális állapotba hozhatja testünket.
Az utolsó dolog, amit akkor akar, az, hogy feladja a védő zsírtartalékokat, és elhagyja a kényelmi ételeket. A stressz csökkentésével a hormonok is harmóniába kerülnek.
A koleszterin mítosz
Az elmúlt évtizedek alacsony zsírtartalmú tendenciája továbbra is tartós. A tojásokat, a vajat és a magas zsírtartalmú fehérjeforrásokat koleszterintartalmuk miatt csúfolták meg. Ezen ajánlások tanulmányozási helyzete ma hibásnak bizonyul. A koleszterin nem mindig rossz.
HDL és LDL koleszterin formájában fordul elő a szervezetben. Ez utóbbiból önmagában túl sok egészségtelen. A HDL-koleszterin elengedhetetlen a metabolikus hormonok termeléséhez. A halakból, az olívaolajból, az avokádóból, a dióból és a tojásból származó jó zsírokat ezért minden étkezésnek tartalmaznia kell.
Fogyjon a hormon étrenddel
A hormonális egyensúly igazi új kezdetét ígéri dr. Gottfried 21 napos étrendje ("A hormondiéta", kb. 20 euró).
Az elmélet: Hét alapvető metabolikus hormon létezik - és ezek mindegyike 72 óra alatt átváltható a súlycsökkentő gátlókról szövetségesekre.
Annak érdekében, hogy ne kelljen egyik napról a másikra megváltoztatnia az összes étkezési szokást, egyik napról a másikra három napi intervallumban kerül sor. Három hét elteltével az anyagcseréd szabályozott és akár hét kilogramm is eltűnik.
Egyensúlyi étel: mely ételek segítenek?
Az "étel-első stratégia" szerint dr. Gottfried, az egészséges emberek szinte mindig képesek villával szabályozni a hormonjaikat.
Bizonyos ételeket általában hormonbarátnak tartanak, mert az egész testre jóak. Másokban nagy az interferencia lehetősége. Itt van egy kis választék:
Hormonzavarok: Vörös hús, kolbásztermékek, cukor, gyümölcs, tejtermékek, búza, alkohol, kávé, késztermékek
Hormonszabályozók: Olajos hal, olívaolaj, kókuszolaj, avokádó, dió és mag, saláta és zöldség, víz, zöld tea
A 21 napos terve
Sok víz, 500 gramm zöldség és 30 perc testmozgás - minden, ami szórakoztató, számít - a nap sarokköve. Van egy kihagyásos étrend is. Nehéz, de erős eredményeket mutat!
1-3. Nap: ösztrogének
A hús és az alkohol az első a találati listán. Ha nem teszi meg, akkor ez egy kezdeti szikrája a fogyásnak azok számára, akiknek magas az ösztrogénszintje - ez a nőknél gyakori rendellenesség.
A férfiak nincsenek kizárva, velük együtt az ösztrogén dominancia időskorban gyakran a csípő és a mellkas zsírpárnáin keresztül jelentkezik.
A húst helyettesítik halakkal, hüvelyesekkel vagy tojással. Napi 30–40 gramm rost segít eltávolítani az ösztrogén feleslegét. Mivel az alkohol bármilyen súlycsökkentő küldetést szabotál - főleg túl sok ösztrogénnel kombinálva -, az első naptól kezdve érdemes tartózkodni.
4-6. Nap: inzulin
Amikor a vércukorszint emelkedik, inzulin szabadul fel. De amikor a cukormolekulák és az inzulin keringenek a vérben, a zsír lebontása blokkolódik.
Ha állandóan édességet fogyaszt, inzulinrezisztenssé teszi a sejteket - vagyis kevésbé érzékenyek. Ennek eredményeként a test még több inzulint bocsát ki. Ez vágyat, zsírraktározást okoz és növeli a cukorbetegség kockázatát.
"A cukor méregtelenítés a leghatékonyabb módszer a zsírvesztésre" - indokolja dr. Sara Gottfried megtette ezt a drasztikus lépést. Legfeljebb napi 15 gramm szénhidráttal az egészséges inzulinreceptorok 72 órán belül regenerálódnak.
7-9. Nap: leptin
Ha túl sok fruktózt (gyümölcsöt vagy készterméket) eszünk, a máj túlterhelt és közvetlenül a zsírsejtekben tárolja. Ezek felszabadítják a leptin hormont, amely jelzi az agynak, hogy tele vagyunk.
A fruktóz villanása nem tesz teltebbé minket, ellenállóvá teszi agyunkat azonban a jóllakottság ingerével szemben. A túlevés könnyűvé válik. Ebben a szakaszban a gyümölcsök, gyümölcslevek, turmixok és fruktóztermékek tabuk.
10-12. Nap: kortizol
A kortizol krónikus stressz során szabadul fel, és megnehezítheti a zsírvesztést. Míg ezt elsősorban ellazítással és alvással ellensúlyozzuk, a kávé és a koffein elhagyása táplálkozási szinten csökkentheti a kortizol szintünket.
13-15. Nap: pajzsmirigy
A pajzsmirigy problémák befolyásolják a súlyt. A jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy az érintettek gyakran nem tolerálják a glutént.
A gluténtartalmú gabonafélék egy időre történő elhagyása értelme van annak, aki fogyni akar, nemcsak a magas szénhidrát- és kalóriatartalom miatt.
Az ipari gabonafélék gyakran emésztési problémákat okoznak, nagymértékben feldolgozottak, kevés egészséges tápanyagot tartalmaznak és rosszul töltenek be.
16-18. Nap: növekedési hormonok
Szükségünk van a növekedési hormonunkra (HGH) is, miután felnőttünk. Számos anyagcsere folyamatban vesz részt, és hasznos lehet a fogyásban is. A probléma a túl sok mesterséges HGH bevitele.
Ez megtalálható a hagyományos tejtermékekben is, mivel a tehenek termelékenységének növelése érdekében HGH-t injektálnak. Ebben a szakaszban a tejet, a joghurtot és a sajtot növényi alternatívákkal helyettesítik.
19-21. Nap: tesztoszteron
A kozmetikumokból és a csomagolásokból származó mérgező anyagok a vérünkbe kerülnek, és ösztrogénként viselkednek. Ezek az úgynevezett xenoösztrogének jelentősen megzavarhatják a hormonális egyensúlyt.
Elősegítik az inzulin és az ösztrogén dominanciáját, és gyengítik a tesztoszteron izomhormonunkat, amely annyira fontos az anyagcseréhez. A csomagolás tartalmának tudatos elolvasása három napig szemet nyit.
Rejtett hormonmérgek
Testünk naponta körülbelül 500 vegyi anyaggal érintkezik: peszticidek az élelmiszerekben, géntechnológiával módosított élelmiszerek, kémiai koktélok a tisztítószerekben és a kozmetikumokban, a lágyítók konténerekben. A mérgező és a szervezet számára idegen anyagok listája végtelen.
Ez a három különösen elterjedt, és jó útmutató a kevésbé mérgező és hormonálisan hatékony termékek kiválasztásához a jövőben. Kis vásárlási segédeszközök: a ToxFox és a CodeCheck alkalmazások.
- Parabének: esetleg testápolóban, krémben, rúzsban
- Ftalátok (lágyítók): esetleg tusfürdőben, samponban, dezodorban, hajlakkban, műanyag palackokban és edényekben
- Nátrium-lauriszulfát: esetleg szappanban, fogkrémben, samponban és balzsamban
A diéta után
A 21 napot átélők tapsot érdemelnek, és fokozatosan engedélyezik a lemondott élelmiszerek újbóli behozatalát.
Fontos: Figyeljen arra, hogy mi jó a testének és mi nem. Ezután működik az egyéni hormonháztartással.
Táplálkozási terv: Egy nap a hormondiéta alatt
Igaz, hogy a hormondiéta eltávolítja a kedvenc ételek egy részét az étlapról. De érdemes nélkülözni. Alig néhány nap múlva a vágy megszűnik, mert most sok fehérje, egészséges zsír és tápanyagban gazdag zöldség van a tányéron. Minden, amire a testnek szüksége van a súlycsökkentő turbó meggyújtásához.
Holnap: Zöld tea. Rántotta vagy háromtojásos omlett, plusz két nagy marék spenót és egy csésze zöld zöldség
(pl. zöld spárga, cukkini) olíva- vagy kókuszolajban sütve.
Dél: Csirke nagy salátával (pl. Római, rakéta, fehérkáposzta, articsóka szív) olívaolajjal és ecettel plusz sült zöldségek (pl. Paprika) vagy ázsiai leves csirkével, kókusztejjel, bok choy-val és gombával
Éva: Sült, magas zsírtartalmú hal, például lazac vagy hering, párolt zöldségekkel (pl. Brokkoli) és egy nagy salátával (pl. Romaine, rakéta, fehér káposzta, articsóka szív). Olívaolaj és ecet öntetként