Hogyan segíti a testmozgás a tesztoszteronszint növelését
Áttekintés
A legfrissebb orvosi kutatások szerint a férfiak alacsony tesztoszteronszintje testmozgással orvosolható.
Az orvosok és a fitnesz szakemberei gondosan tanulmányozzák a sportnak a fiziológiai és mentális egyensúly szempontjából fontos férfihormonra gyakorolt hatását, miután kiderült, hogy a tesztoszteron szintje közvetlenül egy fizikai edzés után emelkedik.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Alacsony tesztoszteronszinttel kapcsolatos problémák
Ha egy férfi teste nem termel elegendő mennyiségű tesztoszteront, a hormonhiány közvetlenül az alacsony szexuális teljesítményben, de a fizikai és érzelmi egészség törékeny állapotában is megmutatkozik.
A csökkent tesztoszteronszint az életkor előrehaladtával természetes átalakulásként jelentkezik. 30 éves kor után a tesztoszteron termelés évente körülbelül 1% -kal csökken. A férfi nemi hormon mennyiségének csökkenésének egyéb okai lehetnek trauma, különféle betegségek vagy bizonyos gyógyszeres kezelések.
Sőt, az elhízás és az alacsony tesztoszteronszint mélyen összefügg egymással, ez utóbbi szintén szerepet játszik a szívbetegségek kockázatának növelésében.
A tesztoszteron számos fontos testfunkció fenntartásában segít, beleértve:
- libidó;
- spermiumok előállítása;
- izom;
- a zsír eloszlása a testben;
- csontsűrűség;
- vörösvértest termelés;
Így a tesztoszteronhiány megjelenésével hiányozhat a szexuális étvágy, a merevedési zavar és a meddőség (az American Diabetes Association szerint az alacsony hormonszintű férfiak 70% -ának merevedési problémája van, 63% -ának pedig alacsony a szexuális vágya).
Az elégtelen tesztoszteronszint különféle fiziológiai változásokhoz is vezet, többek között
- a testzsír megnövekedett mennyisége;
- az izomtömeg csökkenése;
- törékeny csontok;
- hajhullás;
- hőhullámok;
- hangsúlyos fáradtság;
- rossz koleszterin anyagcsere;
A testben lévő túl kevés tesztoszteron érzelmi változásokhoz vezet, ami fokozott szomorúság-, depresszió-, memória- és koncentrációs zavarokhoz vagy alacsony önértékeléshez vezet.
A tesztoszteronszint növelése sportolással
Szakértők úgy vélik, hogy a tesztoszteronszint növelésének kiváló módja a sport minden formában, amely segít a zsírfelesleg (a zsírszövet átalakítja a tesztoszteront ösztrogénné, a női nemi hormonba) megszüntetésében és az izomtömeg fejlesztésében (ami kiegészíti a tesztoszteron mennyiségét). amelyet a test termel).
A rendszeres testmozgás fontos szerepet játszhat az alacsony tesztoszteronszint negatív következményeinek megelőzésében. A Journal of Andrology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a kutatásban részt vevő 32 férfinak, akiknél már diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget és a tesztoszteronhiányt, 52 hetes étrend és sport mellett, szakemberek felügyelete alatt sikerült javítaniuk férfihormonszintjüket. Ez a rend még azoknál a résztvevőknél is bevált, akik nem vettek részt tesztoszteron-helyettesítő terápiában.
Már ismert, hogy a testmozgás számos előnnyel jár a szervezet számára. A fogyás az egyik ilyen, de a csontsűrűség és a hangulat javulása is kíséri, mindkettőt befolyásolja az alacsony tesztoszteronszint.
Gyakorolja az optimális tesztoszteronszintet
Minden testmozgásnak megvannak a maga előnyei, de a szakértők egy speciális megközelítést javasolnak a férfiak számára, akik megpróbálják serkenteni tesztoszteron termelésüket (különösen, ha ez a hormonális probléma korábban akadályt jelentett az igényes fizikai edzés támogatásában).
Az ellenállóképzés általában közvetlen hatással van a tesztoszteronszint emelkedésére, segít megelőzni ennek a hormonális hiánynak a tüneteit (fokozott fáradtság, izomtömeg-csökkenés, a test erejének gyengülése, csökkent szexuális étvágy és alvászavarok kialakulása). Így
Igazságok a fogyással kapcsolatban
Kiváltók, amelyek megváltoztathatják az anyagcserét
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
- Összpontosítson a súlyemelésre. A tesztoszterontermelés fontos fellendüléséhez súlyemelő és ellenálló edzés ajánlott, amelyek elősegítik az izomtömeg fejlesztését és hatékonyabbak, mint a futópadon futás, a kocogás vagy a kerékpározás.
- Használjon kardio gyakorlatokat is. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a szív- és érrendszert igénylő testmozgást sem, főleg, ha a fogyásra és a szív egészségére gyakorolt hatásukról van szó. Közvetett módon növelik a szervezet koleszterinszintjét, ezért a szakemberek azt javasolják, hogy az aerob testmozgásokat kombinálják az állóképességgel és az izmok fejlődésével.
- Kérjen edző segítségét. Ha a múltban nem végzett rendszeres sportot, és nincs jó fizikai állapota, akkor előnyösebb, ha edző irányításával kezdi meg a tesztoszteron termelés szempontjából előnyös edzéseket. A fitnesz szakemberei pontosan azt a gyakorlatot javasolják, amire szüksége van, életkorától, súlyától, egészségügyi problémáitól és egyéb bosszantó tüneteitől (fáradtság, alvászavarok stb.) Függően.
- Óvatosan válassza ki a napszakot a sportoláshoz. A tesztoszteron szintje időről időre változik (általában reggel magasabb, délután alacsonyabb). A kutatók megállapították, hogy az erőnléti edzés erősebb hatással lehet az esti tesztoszteronra. Összegzésképpen elmondható, hogy a sportprogram után elvárt eredményekre jobban kell számítani, ha az edzéseket a nap második felébe ütemezik, és nem reggel.
- Dolgozzon minél több izomcsoportot egyszerre. Ha több izomcsoportot alkalmaz az erőgyakorlatok során, segít a testnek hatékonyabban kiegészíteni a tesztoszteron termelést.
- Használjon nehéz súlyokat. Ahelyett, hogy kisebb súlyokat használna, és több ismétlést végezne, próbáljon meg nagyobb súlyokat emelni és kevesebb ismétlést végrehajtani.
- Tartson rövid szüneteket az ismétlések között. Ily módon az izmok nagyobb fokú stresszben maradnak, és a tesztoszteron mennyisége jobban kiegészül.