Hogyan segítsünk a sarokfájdalom esetén 3 hatékony önsegítő gyakorlat és tipp
A láb- és sarokfájdalom (Med. Tarsalgia) nemcsak a futóknál vagy az idősebbeknél jelentkezik, mint a túlterhelés vagy az életkor tipikus tünete. Még a fiatalok és az irodai dolgozók is egyre inkább panaszkodnak fájdalmas "sarkukra". Az érintetteknek különösen a felkelés után vagy hosszú ülések és állások után vannak panaszaik.
Ebben a cikkben megtudhatja, mi az oka, és mely önsegítő gyakorlatokat és intézkedéseket alkalmazhatja a sarokfájdalom kezelésére.
TARTALOMJEGYZÉK
A sarokfájdalommal járó leggyakoribb betegségek
A betegségtől függően a sarokfájdalom másképp fejezheti ki magát. Általában a következők fordulnak elő Tünetek gyakran:
-
Stresszfüggő nyomásfájdalom a sarokban, különösen reggel, felkelés után (kezdő fájdalom), hosszú ideig tartó állás vagy járás után, vagy lépcsőn való felmászás után. Tapintható keményedés az Achilles-ín rögzítésénél vagy a hátsó sarokon, esetleg gyulladás jelei, például vörösség, lüktetés és melegség
Az Achilles-ín a sarkadhoz, vagy inkább a sarokcsontjához (latinul: calcaneus) van rögzítve. Arra szolgál, hogy gyaloglás és futás közben az erőt a borjúizmokról a lábvázra vigye át. Ha az Achilles-ín megrövidül, ez oda vezethet Haglund sarka vagy egy felső calcanealis sarkantyú - fokozott csontosodás az Achilles-ín tövében - és ezáltal sarokfájdalomhoz vezet.
A talp felé a köznyelven ismert sarok kapcsolódik a talpi fasciához. Ez a fascia az erő elosztására szolgál, amikor a lábat az egyes bokákra helyezik. Ha a talpi fascia hosszú ideig erősen túlfeszített - például lapos ívvel -, akkor a plantáris fascia gyulladhat (Plantáris fasciitis) és fájdalmat okoznak a sarokban. [1]
Ha ez a gyulladás kezeletlen marad, akkor a test kalcium-lerakódásokat képez a kapcsolódási pontokon a talpi fascia enyhítésére. Ezek a meszesedések csontosodnak és alkotnak egyet alsó sarok sarkantyú.
Az Achilles-ín behelyezésekor kialakuló csontosodás mellett gyakran van ilyen is Bursitis a sarkán. A bursa subachillaea érintett. A túl szoros cipő viselése által okozott burzitisz szintén lehetséges, amely súrlódást okoz a bursa postachillaea-n.
Ritka esetekben a sarokcsont törése - például erős ütközések után - a spondylitis ankylopoetikus fájdalom vagy a hátsó idegek sugárzása fájdalomhoz vezethet a sarok régiójában.
A sarokfájás okai és kockázati tényezői
A fájdalmas sarok - legyen az ínirritáció, bursitis vagy sarok sarkantyú - szinte mindig a helytelen terhelés eredménye. Az emberi evolúcióból kiderül, miért van ez így.
A megtestesülés millió éveiben őseink szinte mindig mezítláb és a különféle szubsztrátok futott. A cipőket csak majdnem 40 000 évvel ezelőtt hozták létre, és az emberek többségének csak az 1950-es évek óta volt erős cipője - a globalizáció és az iparosítás miatt. [2]
Éppen ezért a lábunktól mindig arra volt szükség, hogy biztosan megtartsák a legváltozatosabb talajviszonyokat: Néha puha füvön, majd kemény agyagos talajon, gyökerező erdőszakaszokon vagy homokon ment át.
Lábformánk tökéletesen alkalmazkodik ehhez, és még szüksége is van erre a sokféleségre: Mivel a lábad minden kővel és minden ívvel kiterjedten mozog, kinyúlik és megerősödik. A mindennapi életünk azonban leginkább ülve zajlik. És amikor mozogunk, általában ugyanabban a cipőben és kemény, vízszintes padlón.
Evolúciós szempontból néhány száz éve csak cipőben erőszakoljuk a lábunkat - Dr. Prof. Martin Engelhardt, a Német Triatlon Szövetség elnöke, szemben a WELT-vel [3]
Az eredmény: Az Achilles-ín megrövidül és a lábizmok a testmozgás hiánya miatt lebomlanak. A "modern" cipők és talpbetétek megszabadítják a lábat minden mozgásmunkától, és így megszilárdítják a láb deformitásait. Az ebből gyakran eredő ívek túlnyújtják a plantáris fasciát, amely aztán gyullad.
A sarokfájás kockázati tényezői a következők:
A sarokfájdalom diagnosztizálása: melyik orvos a megfelelő?
Elvileg az ortopéd sebész a megfelelő hely a lábfájdalmakra. Rendszerint azonban elegendő a háziorvos felkeresése, mivel az ezt követő kezelés egyébként is szinte mindig magában foglalja a fizioterápiát.
Az ok megtalálásához egy jó orvos ellenőrzi a láb és a borjú tapintása mellett különösen a járási mintát: Ellenőrizzük a láb tengelyét, a láb elmozdulásait és a gördülési magatartást. Például az edzett és érzékeny borjúizmok az Achilles-ín panaszaira utalhatnak (achillodynia).
A következőkkel Önteszt de már orvos nélkül is értékelhet:
- Fogja meg az érintett sarkát, és nyomja meg ujjaival enyhe nyomást. Ha ennek során súlyos fájdalmai vannak, ez a sarokcsont törését jelzi, és orvosnak alaposabban meg kell vizsgálnia - például röntgensugárral.
- A fájdalom minden cselekedet nélkül vagy a sarok alól érő könnyű nyomással jár? Ezután a plantáris fascia gyulladása vagy az alsó sarok sarkantyújának oka lehet. Ha a sarok fölött fáj az Achilles-ín felé, akkor ennek oka lehet egy bursitis vagy Haglund sarka.
A sarokfájdalom kezelése
A klasszikus kezelés a lábbetegségtől függ. Például a sarok sarkantyúkat szokásosan cipőbetéttel, lökéshullám-terápiával és fájdalomcsillapító gyógyszerekkel kezelik.
A talpbetét azonban általában rontja az állapotot, amint azt a sarokfájás okairól szóló fejezetben megtudta. A fájdalomcsillapító gyógyszereket szintén rendkívül körültekintően kell alkalmazni. Mivel MINDEN gyógyszernek vannak mellékhatásai. Ezenkívül a fájdalom zsibbadása csábítja a káros viselkedés folytatását (pl. Rossz járás vagy túlterhelés). [5]
A lábfürdők, a hideg- és a sokkhullám-terápia viszont általában mentes a mellékhatásoktól, és javíthatja az anyagcserét és ezáltal az öngyógyító erőket.
Önsegítő tippek és gyakorlatok sarokfájdalom esetén
Az alábbi házi gyógymódok, tippek és gyakorlatok természetes módon és mellékhatások nélkül segíthetnek a sarokfájdalom enyhítésében. Az első két intézkedés ugyanakkor az ok megszüntetésére irányul.
1
Állj, járj és fuss mezítláb
Mint most már tudod, a "normál" cipők általában hozzájárulnak a sarokfájdalom kialakulásához. Ezért az úgynevezett mezítlábas cipőkre (más néven minimális cipőkre) való áttérés - azok, akiknek nincs sarka felemelve, betét vagy ívtartó nincs és széles orrú talppal rendelkeznek - fontos lépés.
Ez az intézkedés nemcsak a sarok fájdalmát enyhítheti, hanem a térd-, gerinc- és csípőfájdalmak esetén is. Mivel a lábad ismét egészséges és stabil alapot képez, és minden felső "emelet" profitál belőle. [6] [7]
Csak a megfelelő lábbelikre váltás kevéssé hasznos, ha tartod a tempódat és túl sokáig jársz, és elkerülhetetlenül erősen a földdel ütődsz a sarkaddal. Ezért ajánlom a mezítlábas edzéseket. Szinte minden nagyvárosban vannak erre szolgáltatók. Legalább meg kell néznie a következő videót és gyakorolni kell vele:
2
Helyes izomegyensúlytalanság
A sarokfájás okairól szóló fejezetből tudja, hogy a merev borjú és a megrövidült Achilles-ín általában gyulladásos lehet. Ezért fontos ezt a területet nyújtani, például ezzel a borjú és Achilles-ín nyújtó gyakorlatával.
Gyakran a láb- és sarokfájdalom mindig ugyanazon az oldalon alakul ki. Ennek oka az, hogy szinte mindenkinek van kedvenc oldala. Jobbkezes emberként a bal lábam erősebb.
Mivel ezt az oldalt évekig csak futballedzésben edzettem, izomegyensúlyhiány alakult ki a medencében, ami viszont kismedencei dőlést és állítólagos különbséget okozott a láb hosszában. Ennek eredményeként a láb terhelése a gyaloglás és a futás során egyenetlenül oszlik meg.
Emiatt újra meg kell próbálnia orvosolni ezeket az egyensúlyhiányokat. A következő cikkek segíthetnek Önnek:
3
A gyógyulást támogató intézkedések
Az alábbi intézkedések támogathatják a láb- és sarokfájdalmak gyógyulását a helyi vérkeringés és anyagcsere serkentésével:
-
Lábmasszázsok Lábjóga és lábtornák Váltakozó fürdők a lábak számára Akupresszúra, például "sétálgatás" a lábakkal egy akupresszúrás szőnyegen Tartózkodás a drogoktól (beleértve az alkoholt és a nikotint is) Kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend
- Eddig osztva: 160
Különböző emelt szintű tanfolyamok, többek között az életmód-orvoslás (Doane Egyetem) és a kritikus irodalomkutatás (Cochrane) területén új perspektívákat nyitottak meg Krystian számára, valamint lehetőséget nyújtottak a kutatási eredmények és terápiák kritikus megkérdőjelezésére. Ily módon képes volt legyőzni saját krónikus hátfájdalmát, és holisztikus tudásával és relaxációs edzőjeként és jógiként szerzett tapasztalataival szeretne segíteni más fájdalom szenvedőknek. Krystian mottója: "Boldog az, aki ötvözi az egészséget, az elégedettséget és az oktatást." - Thales