Hogyan sikerült egy majomnak feladnia a kávét

Volt már olyan napja, amely tele volt fejfájással, és valamikor eszébe jutott, hogy nem ivott kávét? Nem te vagy az egyetlen. Nagyon sokan próbálnak lemondani a kávéról. Egy egyszerű Google-keresés összehasonlítható számú találatot eredményez a "kávéfogyasztás", "alkoholfogyasztás" és "drogfeladás" kifejezésre. Lenyűgöző, nem? Ennek ellenére senki sem fordít túl nagy figyelmet erre a kérdésre. És bár a másik 2 szokást a társadalom hibáztatja, a kávét ösztönzik. Ezért ebben a cikkben leírom, hogyan jutottam el a kávé lemondására vonatkozó döntéshez, milyen módszerrel sikerült, és milyen hatással volt ez az alvásomra és az energiaszintemre. Miután már több mint 9 hónapos pontos adat áll rendelkezésemre magamról, több létfontosságú jelet összefüggésbe hozhattam a saját magammal végzett kísérletekkel. Kezdjük el:

majomnak

Kávé a múltamban

Motiváció - Mi késztetett arra, hogy feladjam a kávét?

Sokan vagyunk, akiknek a kávé átvette az irányítást az életünk felett. Nézzen körül maga körül, a szupermarketekben és a bevásárlóközpontokban, és rájön a nagy kávéiparra. Óvatosan nézze meg a koffein tartalmú termékek polcait vagy a megfelelőek napi rutinját. Hogyan kezdik a napjukat? Kávéval, nem? Úgy döntöttem, hogy feladom a kávét, amint rájöttem a következőkre:

  • A fejfájás miatt megengedhetetlen volt, hogy elfelejtsem inni a kávét, vagy úgy döntöttem, hogy egy bizonyos napon nem iszom. Tehát a probléma a következő volt: vagy folyamatosan tartom az anyag szintjét a testemben, vagy végleg feladom.
  • Kávét használtam, hogy elhallgattassam a testemet, amely megpróbált mondani valamit. Valahányszor azt mondta, hogy fáradt, "befogtam a száját" kávéval (és talán egy csokival).
  • A kávéval való kapcsolatom az évek során megromlott ahelyett, hogy javult volna. Nem is maradt állandó. Egy-két kávé alig indított mozgásba, a valódi hatásról nem is beszélve.

Feladva a kávét. újrafeltalálás

A kávé lemondásának szakaszai

Szoftvermérnök lévén a dolgok megközelítése mérnöki. Az Agile módszerrel, a szoftverben használt módszerrel a projekt végrehajtásának megtervezéséhez, 2 hetes sprintekben közelítettem meg a kávézást. A sprint egy jól meghatározott időtartam, amikor a mérnökök csapata néhány apró és jól körülhatárolt célra összpontosít. Ez a koncepció nagyon helyénvalónak tűnt számomra a kávé lemondására, mert nem sok időm volt életem erre az oldalára. Íme egy összefoglaló ezekről a sprintekről. 4 sprint kellett, mire valóban úgy döntöttem, hogy újraegyesülök - kb. 56 nap:

1. sprint (március 17. - március 30.) - lemértem a megitt kávét. Eredmény: 28 csésze.

2. sprint (március 31. - április 13.) - lemértem a megitt kávét. Eredmény: 26 csésze.

3. sprint (április 14. - április 27.) - lemértem a megitt kávét. Eredmény: 26 csésze és pokolgépes fejfájás az utolsó napon (április 27.), annak a ténynek köszönhető, hogy elfelejtettem inni a kávét. Ekkor döntöttem úgy, hogy feladom a kávét.

    Fordítás: „Ma nagyon nagy fejfájásom volt, mivel több órán át nem ittam kávét. Úgy döntöttem, hogy napi egy kávéra csökkentem a fogyasztásomat ".

4. sprint (április 28. - május 11.) - Úgy döntöttem, hogy maximum 20 kávét igyam. Segített abban, hogy május 1. és 4. között Londonba látogattam, így nem kellett ezekben a napokban felébrednem. Naponta csak egy kávét sikerült meginom Londonban, a sprint többi részében pedig napi két kávét.

5. sprint (május 12. - május 25.) - Rájöttem, hogy az előző sprint célpontja túl agresszív volt, és hogy a kontextus miatt véletlenül sikerült elérnem. Úgy döntöttem, hogy az előző sprinthez képest mérsékeltebb kedvezményt javasolok, és elértem a 17 kávét. Az első héten csak a héten ittam a kávét, a második héten pedig rettenetesen fáztam. Többet kellett pihennem, hogy megszabaduljak a betegségtől, és alig sikerült elérnem a célomat. Megint bebizonyosodott, hogy összefüggéstől függ.

6. sprint (május 26. - június 8.) - Úgy döntöttem, hogy csak 14 kávét iszom. Csak 10-et sikerült meginom. Június 7. és 9. között voltam a tengeren, és ez segített a mentális függőségemben (ünnepi környezetben voltam). Bátorított az a tény, hogy napközben is sikerült produktívan működni kávé nélkül is. Május 28-i megjegyzés: „produktív nap kávé nélkül. YUPYY ! ".

7. sprint (június 9. - június 22.) - ebben a sprintben az első napon (június 9-én) ittam az utolsó kávét, és úgy döntöttem, hogy végleg feladom. Nagyon sok lelkesedést gyűjtöttem, és volt egy olyan eseményem is, amellyel kipróbálhattam magam, ezért elfogadtam a kihívást. A sprint legnehezebb része nyilvánvalóan az USA-ban megrendezett konferencia volt, ahol mindig szédültem, és ahol csak fekete és zöld teát ittam, amit amúgy is igyekeztem a lehető legjobban elkerülni. Sajnos a fáradtságot (éjszaka átlagosan 4 óra alvás, beleértve a repülőgépen való alvást is) sok gyorsétterem elfogyasztásával pótoltam. Annak ellenére, hogy elértem a kávéval kapcsolatos célkitűzésemet, sikerült kizárnom az egészségem egyéb aspektusait: 2 kg-ot híztam és nem találtam lelki energiámat, hogy leírjam az ételemet (személyes optimalizálási vágyaim másik témája). ).

Hogyan működik a sprint

A kávé elhagyása javítja az alvás minőségét?

Nagyon szívesen elemeztem a BodyMedia által alvásommal kapcsolatos információkat, és megláttam, vannak-e hosszú távú javulások a kávé lemondása után. Az a következtetés, amelyet elértem, hogy vannak fejlesztések, de az élet más fontos változásai (például a pályaváltás) hatással vannak rájuk. Ezenkívül csak az elmúlt 8 hónapban volt információm magamról. Hosszú időnek tűnik, de amikor megpróbálja elemezni az adatokat, meg fogja érteni, mire gondolok. Ekkor találtam ki egy alvásértékelő rendszert, amelyet "összetett alvási pontszámnak" neveztem el. A következő 4 érték átlagát feltételezi:

  • Az éjszakai alvással töltött idő százalékos aránya (az ágyban töltött tényleges időhöz viszonyítva).
  • Az első órában aludás százaléka (ez azért van, mert nehéz volt elaludnom; hiperaktív ember vagyok, és a kávéfogyasztás egyáltalán nem segít).
  • Mennyi időbe telt elaludni (az elalvási percek száma). Ez a mérés nem túl meggyőző, mert az érzékelő nem tesz különbséget a filmnézés és az elalvás gyötörése között. A jövőben megtalálom a módját ennek az intervallumnak a mérésére.
  • A BodyMedia által észlelt alvási intervallumok száma (vagy az alvás nyelvén - hányszor fordul meg/fordul alvás közben).

Ezeket az értékeket 0-100-as osztályzattal értékeltük, majd kiszámoltuk az átlagokat. Ugyanezt tettük az iszákos kávék számával (szorozva 33-mal, mert az adatelemzés során napi 3 kávénál többet nem fogyasztottunk), és az eredményeket a következő grafikonon hasonlítottuk össze:

A grafikon az alvásminőség (vörös vonal) javulását mutatja július és augusztus elején. Nyilvánvaló visszaesés következett be, mert munkahelyet váltottam, ami mindenki számára megterhelő. Amint láthatja, az alvásom jelenlegi pontszáma stabilabb és egyre gyakrabban valamivel meghaladja a 75-et. Alváshoz a mozgóátlagot használtam (egy matematikai képletet, amelyben a régi értékek kevésbé számítanak, mint az új értékek), mert megpróbáltam hogy megkapja a hosszú távú trendet. Először csalódtam, hogy nem vettem észre nyilvánvaló javulást. De azt gondolom, hogy két szempontból tévedtem, amikor megfogalmaztam az elvárásaimat:

  • Egyik érzékelő sem tudja megmérni, mennyi pihenés van reggel. Ez valóban javult, miután felhagytam a kávéval. Kitalálok egy módszert a hosszú távú szomszédos hatások mérésére, hogy végezzek még néhány kísérletet.
  • Még a 10% -os javulás sem hihető; ez azt jelenti, hogy a következő 1-2 évben, nagy ambícióval, tökéletes alvást fogok elérni.

Mivel összesen 7 sprintem volt (kb. 100 nap), mielőtt feladtam a kávét, és annyi alvási adat után, ezért úgy döntöttem, hogy összehasonlítom az alvási pontszámokat a Z naptól Z + 100. nap, grafikusan feltettem őket, és csatlakoztam hozzájuk. Ennek meg kell mondania, hogy tényleg jobban alszom-e vagy sem.

Ez az eredmény. A kék grafikon az alvásminőség növekedését mutatja 3 hónapos időszak alatt. Valahányszor a 0. sor felett van, ez azt jelenti, hogy összességében jobban aludtam, mint az előző időszak. A grafikon meglehetősen hihető. Elég stabil időszakot éltem át a kávé lemondása után, ezalatt megpróbáltam jobban pihenni és újratölteni az akkumulátorokat. Nemrégiben elkezdtem intenzíven dolgozni egy sor személyes projekten (beleértve ezeket a cikkeket is), amelyek megmagyarázzák az alvásminőség csökkenését. Két nagyon fontos szempont van azonban:

  • Az "összetett alvási pontszám" grafikonon megfigyelt erőteljes növekedés az a tény, hogy a múltban következetesen sikerült jobban aludnom, mint régóta.
  • Az a tény, hogy jelenleg felépülök egy meglehetősen nehéz időszakból, azt mutatja, hogy a nehéz idők túlélésére való képességem nem változott a kávé feladása miatt. Ez maga is nagy eredmény.

A kávé feladásának egyéb előnyei

Először is gyorsabban kezdem a napomat. Naponta 5 és 10 perc között gyarapodtam, mert már nem főzök és nem iszom kávét. Pihentebben ébredek, még csak néhány óra alvás után is. Próbálok többet pihenni, amikor a testem kéri. A termelékenység emiatt jelentősen megnőtt, és most jobban rá tudok koncentrálni, hogy mit kell tennem. Sokkal könnyebben elalszom. És annak a ténynek köszönhetően, hogy gyakorlatilag szakaszosan, késő este, amikor már nagyon fáradt vagyok, elég néhány perc a Kindle-on, hogy gyorsan és hatékonyan elaludjak. És ami a legfontosabb: sokkal jobban ismerem a testemet. Tudom, hogyan kell megfelelően táplálkozni, és hogyan tudom befolyásolni az energiaszintet. Most már tudok futni, de már nem bújhatok el. Nincs több kávé a testem által küldött jelek elrejtésére.

Következtetés

Először is nagyon jó, hogy nincs több kávé a testemben. De mivel ez egy nagyon jól bevált társadalmi szokás, különösen az irodai munkában, nagyon nehéz megszabadulni tőle. Hiányzik a kávé reggelem a feleségemmel vagy a kollégákkal. A lépésről-lépésre történő siker (vagy a kis közbenső sikerek fogalma) sikeresnek bizonyult a kávé feladásában - és a legnagyobb nyereség az volt, hogy szoftvermérnöki munkámat megszervezhettem (sprintek segítségével). . Itt van egy újabb bizonyíték arra, hogy a folyamat fontosabb, mint az eredmény. Nagyon örültem, hogy változtatni tudtam ezen a helyzeten. Valóban szükségem van kávéra? Talán nem. Fáj a kávé? Nagyon fájt nekem. Vannak hasonló történeteid? Szívesen meghallgatom őket!