HOGYAN SZABADSÁGOSAN MEGSZABADÍTANI AZ OLAJZSÍRT - Victor Diaconescu

8 MOZGÁS Tónusos aljért

3 perces tréning, amely fel fogja égetni a zsírt a hasadon

Victor Diaconescu személyi edző

A test bizonyos területei hajlamosak a makacs zsír felhalmozódására. Az egyik olyan terület, amely általában ilyen makacs zsírra tesz szert, a karok. Sokan panaszkodnak arra a részre, amely a karjuk tetején lóg, amikor kezüket a derekukon tartják, vagy amikor egy karot nyújtanak valaki vállára.

Nőknél a karszalagokat hónaljzsír kísérheti, amely valószínűleg átömlik, ha pánt nélküli kabátot visel.

A karon lévő zsír sok ember öngyilkosságát gyilkolhatja meg, és egy olyan zsírfajta, amelytől szívesen megszabadulna. Sokan nagyon tudatában vannak ennek, olyannyira, hogy csak hosszú ujjú viselethez folyamodnak.

Megfelelő gyakorlatokkal tonizálhatja tricepszét és bicepszét, és megszabadulhat a nem kívánt zsírtól.

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek rendszeres végrehajtása és megfelelő táplálkozás kíséretében nagyon gyorsan megszabadulhatnak a karjain lévő zsírtól.

Egyszerű kar forgatható

Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet önállóan vagy első gyakorlatként hajthat végre. A zsír csökkentésével együtt remek bemelegítő gyakorlat.

Álljon kissé szét a lábával.
Nyújtsa karjait mindkét oldalra, párhuzamosan tartva a padlóval.
Ökölbe szorítva.
Kezdje el forgatni az öklét, a karjai gyorsan mozognak az óramutató járásával megegyező irányban. Addig tegye ezt, amíg 20-szor el nem forgatta a karját.
Húzza vissza a karjait az oldalain, és lazítson 15 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Ezt a gyakorlatot naponta kétszer, vagy ha lehet, gyakrabban végezzük.

Olló gyakorlat

Ez egy másik egyszerű gyakorlat, amely első gyakorlatként is elvégezhető. Hangot ad és erősíti a karokat.

Álljon egyenesen kinyújtott lábbal.
Nyújtsa ki karjait elöl, V betű alakjában.
Húzza keresztbe "X" betű alakú karját.
20-szor halad előre és hátra a "V" és az "X" pozíció között.
Pihentesse a karját, és lazítsa őket 10-15 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

Végezze el ezt a gyakorlatot naponta kétszer, vagy ha lehet, gyakrabban. Csakúgy, mint az első gyakorlat, ezt bárhol megteheti.

Kar merülés

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a tricepsz és a bicepsz állandó hajlítását, lassan szép formát adva a karjainak.

Álljon egyenesen kinyújtott combokkal és lábakkal.
Nyújtsa ki karjait oldalra tenyerével előrefelé.
Egyetlen forgó mozdulattal, karokkal lefelé és tenyérrel hátrafelé.
Tegye vissza karjait tenyerével az ég felé, könyökét kissé a padló felé hajlítva.
Ismételje meg ezt a két mozdulatot gyors egymásutánban 20-szor.
Hozza karjait testéhez közel, és lazítson 10-15 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Naponta kétszer végezze el ezt a gyakorlatot. Mindkét kezében tarthat egy üveg vizet. Ez lehetővé teszi az izmok hatékonyabb megmunkálását, és extra hajlítást biztosít a karjainak.

Push-and-Stretch könyök

Ez az eljárás két szakaszban történik. A két lépés - tegye a könyökét a hátára, majd nyújtsa ki a karját.

Álljon kissé szét a lábával.
Nyújtsa karjait mindkét oldalra.
Ökölbe, könyökbe és ökölbe tett kezek a hónaljjal egy szintben helyezkednek el.
Tolja hátra a könyökét úgy, hogy az ökle eleje felé nézzen.
Azonnal kinyújtják a könyököket és kinyújtják a karokat.
Ismételje meg ezeket a lépéseket gyorsan 20-szor.
Vigye a karjait a test oldalaira, és lazítson 15 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Naponta kétszer végezze el ezt a gyakorlatot.

Fejjel lefelé “Namaste”

Ez a gyakorlat a tricepsz kezelésére szolgál.

Álljon kinyújtott karokkal az ég felé, közvetlenül a feje fölött.
Hajlítsa a karját a feje mögé, fordítsa össze tenyerét egy fejjel lefelé fordított „Namaste helyzetben”, és nyomja a tenyerét lefelé, meghajlítva a karját.
A tenyerével még mindig együtt, emelje fel a karját, hogy a tenyere a feje közepével egy szintben legyen.
Ismételje meg ezt a két mozdulatot gyors egymásutánban 20-szor.
Húzza vissza karjait oldalra, és lazítson 15 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Naponta kétszer végezze el ezt a gyakorlatot.

Told és húzd

Egy másik hatékony gyakorlat, amely segít karjainak erőtlensége nélkül.

Álljon kinyújtott combokkal és lábakkal, és térdeit kissé hajlítsa meg, hogy a feneke kihúzódjon. Úgy kell kinéznie, mintha egy széken ülnél.
Emelje át a karjait átlósan maga előtt, és azonnal helyezze vissza a derekát, hogy könyökei közel legyenek a testéhez.
Ismételje meg ezt a két mozdulatot gyors egymásutánban 20-szor. Szimulálnia kell a fej tetején átlósan elhelyezett valami tolását és húzását.
Térjen vissza függőleges helyzetbe és pihentesse karjait teste mellett 20 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Naponta kétszer végezze el ezt a gyakorlatot.