Hogyan számolhatom a napi kalóriákat Superprof
2018. május 21. ∙ 7 perc olvasásra
A Ideális szépség ma egy sovány és edzett testet feltételez, amelynek kereknek kell lennie a megfelelő helyeken, és laposnak másokban.
Magazinokban, üzletekben, reklámokban, filmekben és mindenekelőtt a közösségi médiában minden nap szembesülünk ezekkel az "álom testekkel".
Ráadásul ez a szépségideál a globalizáció miatt egyre egyetemesebbé válik, akárcsak a hozzá kapcsolódó divat!
Vitathatatlan, hogy ennek a fejleménynek árnyoldalai is vannak: anorexia, depresszió, zaklatás - széles körben elterjedt és szomorú téma, különösen a tinédzserek körében!
Akkor számoljon még kalóriákat és ugorjon fel ennek a szépségőrületnek a kocsijára?
Véleményünk szerint: Igen - BIZONYOS ESETEKBEN!
Az alábbi cikk a kalóriákról, a BMI & Co. nem csak arról szól, hogy hogyan lehet az utolsó kilókat a tökéletes alakhoz leadni, hanem mindenekelőtt a súlyosan túlsúlyosak megsegítésére.
Mert sok esetben ez már nem a szépség, hanem az egészség kérdése.
Elhízás - súlyos probléma
Egyre többen vannak túlsúlyosak!
Míg a rendkívüli éhség sok országban fennáll, a világ más részein az elhízásban szenvedők száma folyamatosan növekszik.
Az elhízás (kóros túlsúly) súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
Ennek persze sokféle oka van.
A leggyakoribbak a testmozgás hiánya és a helytelen táplálkozás.
Az elhízás globális probléma! | Forrás: Visualhunt
Németországban a DEGS1 tanulmány (2013) a Robert Koch Intézet több mint fele túlsúlyos.
Az úgynevezett testtömeg-indexet (BMI) használták mért értékként az adatok összegyűjtésére - egy indexet, amely kiszámítja a testtömeg és a magasság közötti kapcsolatot.
- A 25 és 30 közötti BMI-vel rendelkező embereket túlsúlyosnak tekintik
- A 30 vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező embereket elhízottaknak tekintik
Bár a számok más országokban - például az Egyesült Államokban, Egyiptomban vagy az Egyesült Királyságban - még aggasztóbbak, a németországi statisztikák is riasztóak:
- A férfiak 67,1% -a túlsúlyos, ebből 23,3% elhízott
- A nők 53% -a túlsúlyos, ebből 23,9% elhízott
Ez is kijött, hogy az emberek az életkor előrehaladtával egyre inkább túlsúlyosak.
A 70-79 éves korosztályban a résztvevők csak körülbelül 18% -ának van normális súlya.
Továbbá a társadalmi státusz A DEGS1 tanulmány szerint befolyásolja az emberek súlyát: a társadalmi-gazdasági helyzet növekedésével a túlsúlyra való hajlam is csökken.
Az elhízás súlyos betegségeket okozhat, a szívproblémáktól a cukorbetegségig.
A kiegyensúlyozott étrend és a rengeteg testmozgás elengedhetetlen azok számára, akik szeretnék figyelni a súlyukat és ezáltal az egészségüket.
Ennyi kalória van a kedvenc ételedben
A „kalória” olyan fizikai mértékegység, amelyet ma már nem használnak az eredeti értelmében.
E kezdeti meghatározás szerint méri az 1g víz 1 Celsius fokkal történő melegítéséhez szükséges hőenergiát.
A köznyelvben ismerjük a „kalória” kifejezést az élelmiszerek tápértékével kapcsolatban.
Jelzik ételeink fűtőértékét - vagyis mennyi energiát tud le a test az ételből.
Mint látható, a kalóriák eleinte nem rossz, sőt létfontosságúak!
Mivel a test által elfogyasztott energiának vissza kell térnie.
Semmi sem működik energia nélkül - a szó legvalószínűbb értelmében.
Ha azonban túl sok kalóriát fogyasztunk be - ami gyakran azt jelenti, hogy csak túlzunk -, akkor hízunk is.
És amint azt a fentiekben már leírtuk, ennek negatív következményei lehetnek egészségünkre.
Gyümölcs és zöldség gyorsételek és üdítők helyett! | Forrás: Unsplash
Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben!
Különös figyelmet kell fordítania az úgynevezett "üres kalóriákra" - például édességekre és gyorsételekre.
Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, de főleg a sok édességben megtalálható egyszerű cukrok miatt.
Ez különösen gyorsan zsírlerakódásokhoz vezet.
Például a csokoládé és a diófélékkel és gyümölcsökkel ellátott turmix ugyanannyi kalóriát tartalmazhat - de a turmix gazdagabb tápanyagokban és hosszabb ideig tartja jóllakva!
Tehát nem csak arra kell figyelned, hogy mennyit eszel, hanem arra is, hogy mit eszel!
A kalóriaszámlálás akkor hasznos, ha oda akar figyelni a naponta elfogyasztott mennyiségekre.
Segít abban, hogy mértékletesen étkezzünk és kiegyensúlyozottan táplálkozjunk.
Halhús
A hús és a hal sok fehérjét tartalmaz, ezért általában jó társ azok számára, akik fogyni és sokat sportolni akarnak.
A halakkal és a hússal figyelni kell az elkészítésre, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket akarunk enni!
Az olaj, a panírozás, a BBQ szószok és hasonlók valóban el tudják érni a védjegyet.
A hús vagy a hal típusa is meghatározó.
Például 100 g szalonna lenyűgöző 645 kcal, míg az ugyanolyan nehéz csirkemell csak 75 kcal.
A köztetek lévő vegetáriánusok és vegánok számára: Természetesen tehetünk állati termékek nélkül is!
A zöldségek, gyümölcsök és hasonlók szintén sok fehérjét tartalmaznak, és gyakran kevésbé gazdagok zsírban.
Növényi gyümölcs
Ha fogyni akar, nem kerülheti el a zöldségeket és gyümölcsöket.
Különösen a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, és sok fontos tápanyagot tartalmaznak.
A brokkoli, a kínai káposzta és a jégsaláta például kevesebb, mint 20 kcal/100 g.
Másrészt az éllovasok a kukorica (108kcal) és az avokádó (160kcal).
Gyümölcs mellett is ritkán lépi túl a 100kcal-határt.
Az alma, a körte és az ananász egyaránt kb. 50 kcal, a banán és a szőlő körülbelül 80 kcal.
Önmagában a csipkebogyó kissé kimarad: 100 g-ban 162 kcal-t tartalmaz.
Egyébként vigyázni kell a gyümölcsökkel.
Az alma, a banán és hasonlók sok vitamint tartalmaznak, és alacsony a kalóriatartalmuk, de magas a fruktóztartalmuk.
Az egészséges falatozáshoz jobb a sárgarépa botokat használni.
A kiegyensúlyozott étrend nagyon étvágygerjesztő lehet! | Forrás: Unsplash
Részletesebb információk a pékáruk, tészták, tejtermékek és gyorsételek kalóriáiról megtalálhatók például a foodspring weboldalon vagy a gyógyszertári áttekintésben.!
Hogyan számíthatom ki a kalóriafogyasztásomat?
Mindenki naponta más mennyiségű kalóriát fogyaszt, ezért más és más energiára van szüksége.
Annak kiszámításához, hogy hány kalóriát kell "spórolnia" naponta, először tudnia kell, hogy mennyit használ fel és mennyire van szüksége minden nap!
Mivel a túl kevés kalória fogyasztása senkinek sem segít.
Igen, az egészséges táplálkozásnak is kevés köze van a matematikához!
Az, hogy naponta hány kalóriát égetünk el, a különböző szintektől függ Tételek:
- Nemed. A férfiaknak általában több kalóriára van szükségük naponta, mint a nőknek!
- A korod
- Az Ön munkája (asztali munka nővérhez, építőmunkáshoz, eladóhoz, ...)
- Mennyit mozogsz minden nap
- Mennyi testmozgást végez
Számos "Kalória kalkulátor".
Nem mindegyik különösebben pontos, ezért két különböző teszten különböző eredményeket kaphat!
Ha ilyen tesztet szeretne elvégezni, győződjön meg arról, hogy a fentiekre kérdez rá.
Tehát meghatározhatja a következőket:
- Nyugalmi kalóriaszükséglete, azaz az úgynevezett alapanyagcsere vagy az "anyagcsere aránya"
- További fogyasztása a napi testmozgás, a munka stb. Alapján.
Így eldöntheti, hogy mennyi kalóriát szeretne megtakarítani a fogyás érdekében.
A legjobb naplót vezetni vagy alkalmazást letölteni.
Így követi nyomon a dolgokat!
Egészséges táplálkozás: Hogyan segíthet a személyi edző
Természetesen megpróbálhatja megszámolni a kalóriákat és lefogyni a kalóriaszámológépek és saját kutatásai segítségével.
De már maga is észrevette: Ezek az online számológépek nem igazán a legjobbak.
Ritkán találhat olyan számológépet, amely ugyanazt az eredményt adja ugyanazon információhoz.
És akkor is laikusoknak nehéz megbecsülni, mennyi kalóriát lehet megtakarítani és mely ételeket érdemes kerülni ...
"Kalóriafogyasztás, nincs áram: menjen a lépcsőn!" | Forrás: Visualhunt
Tehát miért ne dolgozhatna egy képzett személyi edzővel?
Mivel nagyon gyakran táplálkozási szakértők, akik képezték magukat, vagy szakemberekkel dolgoznak együtt ezen a területen.
Az Ön igényeinek megfelelően kialakított jó fitneszprogram mellett átfogó tanácsokat kap az "egészséges táplálkozásról" is.!
Sok személyi edző készít veled táplálkozási tervet, végigvezeti veled a bevásárlólistákat és motiválja a program követésére.
Mert személyes kíséret, akár a sport, akár a táplálkozás területén, hihetetlenül motiváló és fegyelmezett lehet.
Kölni személyi edzővel a sportprogram is benne van .
Ennyire nem szeret edzőterembe járni? Nincs mit!
Edzője remek programot készít Önnek otthon vagy a parkban.
Szeretne új sportot tanulni? Ezután lépjen a Superprof oldalunkra, és válasszon sportos Superprof egyikünk közül (pl. Personal Trainer Berlin)!
A szörfözéstől a jógán át a futballig sokféle sportot tanulhat itt!
Az elv meglehetősen egyszerű:
- Vessen egy pillantást a környékén működő személyi edzők profiljára és ajánlataira (pl. Hamburg személyi edzője).
- Vessen egy pillantást a többi felhasználó véleményére, hogy jobban értékelje a szuper szakembert.
- Regisztráljon a weboldalon, és lépjen kapcsolatba a választott személyi edzővel.
- Készítsen próbatanítást, majd hajtsa végre rugalmasan és egyénileg az edzésidőt!
Ha edzés előtt szeretne többet megtudni a stressztesztekről vagy a sportorvosi vizsgálatokról, ez a cikk segít Önnek!
Mit gondol a "kalóriaszámolás" témáról?