Könnyű, alacsony szénhidráttartalmú vacsora 3 magas fehérjetartalmú recept

Ha le akar fogyni néhány kilót, akkor a fehérjében gazdag ételekre kell összpontosítania. Finomak, hosszú ideig teltek és karcsúak maradnak.

vacsora

Szűk testre vágysz, anélkül, hogy idegesítő tekercsek lennének a csípőn és az alján? Most célzottan harcolhat a bosszantó téli zsír ellen: speciálisan kidolgozott edzéseinkkel és finom fehérjében gazdag receptjeinkkel. Mostantól a mottó: Hozza el a fehérjét!

Fehérjében gazdag receptek: ezért fontosak a fehérjék

A fehérjében gazdag ételeknek számos előnye van: hosszú ideig tölt, jó ízű és segít a fogyásban, mivel valóban fokozza a zsírégetést. Különösen este inkább a fehérje recepteket részesítse előnyben a kenyér helyett.

A fehérje rendkívül fontos építőköve a test metabolikus folyamatainak. Ezért szívesen használunk fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú ételeket. A fehérjében gazdag receptek nagy része az első számú étrendnek, az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek.

Tökéletes minden alacsony szénhidráttartalmú rajongó számára

Az alacsony szénhidráttartalom alacsony szénhidráttartalmat jelent, ami azt jelenti, hogy a tészta, a rizs, a burgonya vagy a kenyér háttérbe szorul az étrendben, és a fehérjében gazdag ételek debütálnak. Ide tartozik a hús és a hal, a tejtermékek, de a tojás és a hüvelyesek is.

Kombinálja a hal-, hús-, tojásételeket vagy tofut nagy adag zöldséggel vagy salátával. Tehát a tested megfelelő mennyiségben van ellátva minden vitaminnal és ásványi anyaggal.

Könyvtipp: Ha módosítani szeretné étrendjét, vagy egyszerűen csak fehérjében gazdag, egészséges recepteket keres, javasoljuk a "The Low Carb Cookbook for Weight Loss" c. Nem csak sok finom ételt tartalmaz otthon főzni, hanem kihívást is jelent, hogy négy hét alatt lehessen lefogyni. Az alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyv megtalálható itt az Amazon *

Magas fehérjetartalmú ételeket keres most? Három hihetetlenül finom és egészséges fehérjében gazdag receptet állítottunk össze Önnek, amelyek rengeteg változatosságot kínálnak a tányérokon. Hagyja magát inspirálni!

Fehérjében gazdag receptek: Bolyhos zöldségfrittata

Szükséged van:

  • 2 teáskanál olívaolaj
  • 2 medvehagyma apróra vágva
  • 200 gramm baba spenót apróra vágva
  • 3 nagy tojás (teljes)
  • 5 nagy tojás fehérje
  • 150 gr cseresznyeparadicsom, felére csökkent
  • 4 szelet mozzarella
  • 4 szelet teljes kiőrlésű pirítós

Így működik:
Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy fedővel ellátott serpenyőben. Izzadj bele medvehagymát, és tedd egy tálba. Hozzáadjuk a spenótot, a tojást és a tojásfehérjét, és mindent villával összekeverünk.

Melegítsük fel a serpenyőt, öntsük bele a tojásos keveréket, és szórjuk meg a paradicsommal. Helyezze a fedelet a serpenyőbe, és főzzön öt-tíz percig közepes lángon. A tetejére kenjük a mozzarellát, és hagyjuk egy percig olvadni. A frittatát negyedeljük és teljes kiőrlésű pirítóssal tálaljuk.

Fehérjében gazdag receptek: Szalonnába csomagolt avokádó

Szükséged van:

  • 4-6 csík sovány szalonna
  • 1 avokádó
  • 75 gramm nádcukor
  • 1 teáskanál chili por

Így működik:
Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Keverjen össze egy kis tálban nádcukrot és chilis port. A tepsit kibéleljük sütőpapírral.

Az avokádót szeletekre vágjuk és felezzük. Vágd darabokra a szalonnát, és tekerj vele minden egyes avokádó darabot. Tekerje meg a csomagot barna cukorban és tegye a sütőpapírra.

10-15 percig sütőben sütjük. Helyezze az avokádó csomagokat egy tányérra, és mindegyikbe tegyen egy fogpiszkálót, mint egy pattanót.

Alacsony szénhidráttartalmú és finom: Avokádó tojáshajók receptje utánozni

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Fehérjében gazdag receptek: Fűszeres babpörkölt

Szükséged van:

  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1 hagyma apróra vágva
  • 2 sárgarépa kockára vágva
  • 3 gerezd fokhagyma, préselve
  • 1 cukkini kockára vágva
  • 4 gomba kockára vágva
  • 1 doboz kannellini bab, lecsepegtetve
  • 1 doboz fekete bab, lecsepegtetve
  • 1 doboz vese bab, lecsepegtetve
  • 1 doboz paradicsom
  • 1 doboz paradicsomleves
  • 150 ml vizet
  • 1 kocka zöldségalaplé
  • 1 teáskanál oregánó
  • só
  • bors
  • Friss petrezselyem apróra vágva
  • 3 teáskanál krémet

Így működik:
Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy serpenyőben. Néhány percig izzadjon benne a hagyma és a sárgarépa. Hozzáadjuk a fokhagymát, a cukkinit és a gombát, és néhány percig főzzük. Keverje hozzá az összes babot, paradicsomot, paradicsomlevest, vizet és zöldségfélét.

Fűszerezzük oregánóval, sóval és borssal. Pároljuk 20-30 percig. Végül hajtsa bele a petrezselymet és a krémet, majd tálalja.