Hogyan számoljuk a kalóriákat (diéta, testmozgás és fitnesz, kalória)
Lehetetlen megszámolni az összes kalóriát, amit eszel. A számok főzés közben nem változnak?
És mi van, ha fokhagymát vagy ilyesmit ad egy recepthez. Ezt is meg kell számolnia?
És anyám még mindig főz nekem. Akkor hogyan kellene számolnom a kalóriákat?
5 válasz
Ha MINDENBŐL számolsz kalóriát, eszel vagy iszol. Jelentés: Igen, az ételhez érkező fokhagymát, a sót, a tésztát, a húst stb. RAW-ra mérjük, és ezek alapján határozzuk meg a kalóriákat. Nincs más út, mert anélkül, hogy előzetesen alaposan lemérnéd az összes összetevőt, nem kapsz pontos információkat. Rengeteg alkalmazás van erre (ezt az laptopon tettem az fddb.info-n keresztül, és a mobilomon is van alkalmazás).
Ha édesanyád főz neked, csak meg kell nézned a receptet, mit és milyen mennyiségben használ, majd kiszámolod az adagodat. Nem nehezebb, mint bármi más. Vagy főzhet mostantól magának (vagy a családnak)
Itt azonban ismét felmerül a kérdés, miért akarja ezt valójában? Ha fogyni akar, akkor itt minden információ hiányzik, hogy meg tudja mondani, hogy le kell-e fogynia.
A kalóriaszámlálás hülyeség.
Persze végül az egyensúlynak megfelelőnek kell lennie, de ezt nem teheti meg számlálással. A különböző tápanyagok is másképp viselkednek. Végül is az olyan alkalmazások, mint az EasyFit Calory Counter, különbséget tesznek a szénhidrátok, a zsír és a fehérje között, a mikro- és a makrotápanyagok között azonban nem. Általában nem stresszelném magam (a stressz a zsírlerakódások oka). Az egész lehet motiváció vagy segítség, de adja meg a három fő összetevőt és jól, nem egészen a legkisebb szintig 1 g fokhagyma.
A szénhidrátok, különösen a rövid láncúak, mint például a cukor, vagy fehér lisztből készülnek, rosszabb hizlaló élelmiszerek, mint ugyanannyi kalória. A szénhidrátok az inzulinszint emelkedését okozzák. Ez azt jelenti, hogy lebontják őket, és ha nem tudja teljes mértékben felhasználni őket, akkor zsírként tárolódnak. Az inzulin blokkolja a zsír elégetésekor keletkező leptint, és jelzi a testnek, hogy "még mindig van elegendő energiakészlet", ami vágyakozáshoz vezet (pánik - nincs cukor, nincs leptin, ezért a zsírraktáraknak üreseknek kell lenniük). A zsír viszont serkenti a zsíranyagcserét, mind az élelmiszer-, mind a zsírraktárakból, emésztetlenül választódik ki, ha kétségei vannak.
Ennek a diétának a szélsőséges formáját keto-nak hívják, mert ketontesteket épít, mert csak zsíron jár. Óvatosan kell élvezni, de néhány maratoni futó sikeresen használja (nagyon ellenőrzötten és tudja, mit csinál, különben gyorsan veszélyes lehet, kulcsszó ketoacidózis), hogy több energiája legyen futás közben (a zsír hosszabb ideig elérhető), szénhidrátként). Az egészséges változat alacsony szénhidráttartalmú, ami szénhidrátot jelent, de keveset és tudatosan. Valójában vannak olyan emberek, akik pozitív kalóriatartalommal, alacsony szénhidráttartalommal fogynak.
Sokkal fontosabbak a tápanyagok, például rostok, ásványi anyagok vagy vitaminok.
Általános: Avokádó (nagyon zsíros gyümölcs): Nagyon jó. Hús, szintén zsíros: jó. Hal: Jó. Cukrozatlan természetes joghurt, akár tej, akár szója/mandula/kókuszdió: Jó. Színes zöldségek, nyersen is: jó. Reis: Nos, ez rendben van, kis mennyiségben. Burgonya: Rossz. Kenyér: Rossz. Akkor teljesen mindegy, hogy izomépítési többlet vagy hiány van-e. A zsírpárnák rosszul járnak, és jól vagy.
A kalóriák számlálása teljesen logikus, mert függetlenül attól, hogy hány tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint eszel, ha meghaladja a kalóriát, nem fog fogyni
Érdemes megbeszélni. A zsír részben emésztetlenül ürül, és teljesen más biokémiai tulajdonságokkal rendelkezik a testben, és kifordítja az anyagcserét. Ha az alapfogyasztás 2000, garantálom, hogy nagyobb súlyt fog hízni 1800 kalória cukorral vagy fehér lisztes szénhidráttal (elveszíti az izmokat és hízik), stagnál vagy akár lefogy 500 kalória szénhidráttal és 2000 zsírral és fehérjével.
A kalóriák számbavétele stresszessé válhat, ha tudományként végezzük, és a stressz súlygyarapodáshoz vezet. És ha csak nem tesz különbséget a szénhidrátok, a zsír és a fehérje között, akkor a hiány ellenére stressz és rossz étrend van.
bizonyos pontokban bizonyosan igazad van, természetesen csak akkor van értelme kalóriát számolni, ha egészséges étrended van, de az, hogy azt mondod, hogy "egyél egészséges dolgokat, és akkor nem kell számolnod", az sem teljesen helyes:) ember mindenképpen számoljon pár hetet, hogy megérezhesse, mennyi kalóriát tartalmaz egy étel, mert megtapasztaltam, hogy sokaknak egyáltalán nincs terve, hogy mennyi mennyi van: D
ráadásul valakinek meg kell magyaráznia neki, hogyan működik a kalóriaprogram főzés előtt és után 😅
ez nem annyira sajnálom. Még a KH-k 1800kcal-val is fogyni fog, ha nem éri el a teljes forgalmat. Ha TÖBB vagyok a teljes forgalmamon LC vagy Keto diéta mellett, akkor is hízok. Beszélhet szépen, és mondhatja, hogy nem így van, de van. Ha többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, a felesleget zsírlerakódásként tárolják. Nem mindegy, hogy csak 50 g szénhidrátot és 200 g zsírt fogyasztasz, vagy fordítva;)
Ezenkívül: Az LC vagy akár a keto diéta nem mindenki számára készült (pl. Nem nekem, mert nem tudom elviselni azt a zsírmennyiséget, amelyet meg kell ennem, és a vérértékem egy hónap alatt gyorsan az alagsorban volt, amikor megpróbáltam ilyen típusú diétát és AZONNAL le kellett állítanom az egészet az orvos által. Mivel alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztok, és sok jó szénhidrátom van, pl. rengeteg zöldségből (napi legfeljebb 3 kg), teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesből stb.
És még egyszer "jain". Ez attól függ, hogy mi érdekel. Súly vagy testzsír. A szénhidrátok inzulint szolgáltatnak, míg az inzulin gátolja a zsírégetést. Most hiányban vagy. Mit csinál a test? Állítsa le az anyagcserét (ez gyorsabb, mint szeretné, és akkor az előre jelzett alapfogyasztás már nem megfelelő, és az ex-deficit már többlet), és ha kétségei vannak az izomtömeggel kapcsolatban (a rossz fogyasztók), amely könnyebben elérhető, és mint mondtam, mindenképpen hagyja abba csak rossz fogyasztók a hiány idején. Tehát igen, fogyhat magas szénhidráttartalmú hiány esetén, de nem mindig azt, amire vágyik (zsírokat akar fogyni, nem izmokat).
Lehet, hogy lemegy a mérlegre, de akkor is ingatag vagy/marad.
Tehát semmi grill diéta, 2 kiló hús és ez jó, csak némi hús, némi hal, néha semmi állat, sok zöldség (brokkoli, spenót, néha nyers, ha nyers fogyasztásra alkalmas), és akkor a vérnek is helyesnek kell lennie.
És akkor még "egészségesen étkezz és fogyj" - szeretném látni azt, akinek pozitív a kalóriamérlege alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel (nem azt mondom, hogy nincs szénhidrát/keto, de alacsony szénhidráttartalmú), lazacdal és csirkével előtte Pattan a hasa. Mindenesetre van jóllakottság érzése, mert tele van a gyomrod, és mert nem kapják meg az inzulinéhség-impulzusokat (cukorlyuk, blokkolt leptinjel), amelyeket szénhidrátoktól kapnának. Vessen egy pillantást Cecil edzőre és Roh Veganra a határértéknél, fogadni mernék, hogy vérértékei még jobbak lesznek.
Nem hiába forgalmazzák az avokádót szuperételként. Rengeteg zsírt tartalmaz - és mi stimulálja? Zsírégetés a testben. Töltöget, hosszú ideig jóllakik, egészséges és több hónapja a szokásos reggelim.