Hogyan számoljuk ki a kalóriáinkat
Ha fogyásról beszélünk, akkor a "kalória" olyan fogalom, amely köré bármilyen súlycsökkentő program be van programozva. Még azok is óvatosak az elfogyasztott kalóriák számában, akik nem fogyni akarnak, hanem csak az alakjuk megőrzése érdekében.
Azonban nagyon kevesen ismerik a "kalória" fogalmát, ami "kalóriaarányt" vagy "kalóriafogyasztást" jelent, és különösen azt, hogy az étrend mely elemei szolgáltatják a kalóriákat.
Célul tűztük ki, hogy ezúttal a lehető legegyszerűbben kifejtsük a "kalória" fogalmát, hogy annak végére minden olvasónk bármikor kiszámolhassa a kalóriát egy étkezés során.
Mi az a kalória?
A kalória az energia mértékegysége, amely megegyezik az egy gramm víz hőmérsékletének 15,5-ről 15,5 ° C-ra való emeléséhez szükséges hőmennyiséggel.
Mi a kalória a táplálkozásban
A táplálkozásban a kalóriák az étkezés során elfogyasztott energiára vonatkoznak, a fizikai aktivitás által elfogyasztott energiához viszonyítva.
Hány kalóriára van szükségünk testünknek naponta
A táplálkozási szakemberek napi 2500 kalóriát, nőknél 2000 kalóriát becsülnek. Ezen értékek egyéni javítása során figyelembe veszik az életkort, a magasságot, a súlyt, a fizikai aktivitást, az egészséget stb.
Hogyan számoljuk ki a kalóriákat
A napi szükséges kalória helyes kiszámításához matematikai számítást kell használnunk, amely pontosan megadja számunkra az alapanyagcsere (RMB) értékét. Miután kiszámolták az RMB-t, beállíthatjuk vagy kiegészíthetjük a napi kalóriák számát a fogyáshoz vagy a hízáshoz.
RMB (nők) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V év)
RMB (férfiak) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) - (6,8 x V év)
G = súly V = életkor H = magasság
Az RMB eredményeire a napi fizikai aktivitásunkra vonatkozó meggyőző együtthatókat alkalmazzuk az egyenlet szerint HARRIS- BENEDICT.
- Ülő életmód - RMB x 1.2
- Alacsony fizikai erőfeszítés, alacsony frekvenciájú könnyű edzés (heti 1 nap) –RMB x 1 375
- Mérsékelt intenzitású fizikai erőfeszítés (heti 3 napon) - RMB x 1,55
- Intenzív fizikai erőfeszítés (heti 5 napon) - RMB x 1.725
- Nagyon intenzív fizikai erőfeszítés (napi) - RMB x 1,9
Adela 30 éves, 70 kilogrammos és 1,70 magas. Irodai tevékenysége van, ezért ülő.
Az RMB helyes kiszámítása?
655+ (9,5 x 70 kg) + (1,8 x 170 cm) - (4,7x30 év) = 655 + 655 + 306 + 141 = 1757
1757 kalória x 1,2 (ülő) = 2102 kalória szükséges naponta
Így az elért eredményre korrekciót alkalmazhat az étrend által naponta bevitt kalóriák számától, a céltól függően: fogyás, hizlalás, izomtömeg felhalmozódása stb.
Annak érdekében, hogy a test normális paraméterekben maradjon, a táplálkozási szakemberek ajánlása szerint a napi kalóriaszám csökkenése nem haladhatja meg a napi 500 kalóriát, és ez biztosítja a természetes, körülbelül 500 gramm/hét csökkenést.
Miért ajánlatos kiszámolni a kalóriák számát naponta?
A Raiz Akadémia edzői és táplálkozási szakemberei megerősítik, hogy a napi kalóriatartalom egyértelműen felelős azért, hogy fenntartsuk alakunkat, és a megfelelő étkezési stílus elhanyagolása pusztító hatással lehet a képünkre. Egy innovatív rendszer, a Rainz Protocol mentheti meg Önt ezektől a számításoktól, ráadásul állandóan szakember segítségére lehet az eredmények javítása érdekében. Tudjon meg többet a Rainz Protocol táplálkozási rendszeréről, és közvetlenül beszéljen szakembereinkkel problémáiról