Hogyan számoljuk ki a sportkalória fogyás fórumot
vanda1987
Van egy kérdésem a testmozgás kalóriáiról.
Ez azt jelenti, hogy csak 500 kalóriából kell ezeket megszámolni.
De most az a gondom van, hogy a testmozgással napi 200-380 kalóriám van, amit elfogyasztok. Azonban a sport nélküli LU-m 1700-1750 (sokat ülök, és a sporton kívül nincs más mozgásom). A fogyáshoz csak 1600-at kell ennem (eleinte 1500-at akartam enni, de ez túl közel van a GU-hoz, vagy ez nonszensz?). Tehát napi 100-150 kalória van edzés nélkül, amit megspórolhatok. Ha most levonom a sportkalóriákat, akkor 1300-1400 kalórián vagyok. Ez biztosan nem elég, ha a sportkalók felét beleszámolom közéjük?
Vagy valahogy hibázok a gondolataimban?
Nagyon örülnék a segítségednek .
HomerJ
Hol van az alapanyagcsere sebessége, és melyik PAL értéket vette magának?
Ebbe egyértelműen beépíteném a rendszeres sportot. Akkor z-vel. B. tervezzen 2000 kcal összforgalmat.
SWark
Csak a sportkalóriákat eszem.
Például, ha lassan kocogok 60 percig, ez majdnem 900 kalória. Számomra csak összeadják a teljes eladást, és ennyi.
vanda1987
Az én GU-m 1350. Pal. Nem mondhatom, hogy számítógéppel számoltam ki, ahol pontosan megadhatja, hány órát alszik stb. Ez jött ki a GU 1350-ből és az LU 1718-ból.
Most csak egy problémám van a sporttal. Sokak szerint nem szabad túl sokat csinálni, és amit én csinálok, az túl sok. Tehát jelenleg nincs tervem, mit tegyek és mennyit spóroljak a kalóriákban.
Valójában így tervezték
1 nap reggel 30 perc kocogás esténként (vagy fordítva)
2 napos reggeli aprítás
3 napos reggeli kocogás 30 perc esti aprítás (vagy fordítva)
4 napos szünet
5 napos reggelek 2x felaprítva
6 napos reggeli aprítás
7 napos reggeli kocogás, 30 perc estefelé (vagy fordítva)
Közben mindig szerettem volna Zumbát csinálni, jógázni vagy cserélni valamit attól függően, hogy mit érzek/milyen időjárás van.
Amíg nem tudom mindezt jobban megcsinálni, majd felosztok más dolgokat, ha például 60 percet tudok kocogni, akkor ezt egy nap alatt.
De most ott van a probléma, hogy a sport területén rámutattak, hogy a kocogás módja (160-as pulzus) nem jó, és hogy először lassan kell kezdenem.
Most már nincs sok hátra abból, amivel kalóriát égetnének el .
Csak Shreddel használok kb. 180-200 kalóriát. Tehát, ha ezt naponta egyszer csinálom, nincs ennél sokkal több.
Jelenleg nem igazán tudom, mit tegyek a hiány elérése érdekében. És hogyan kell ennem/mennyit kell ennem.
SZERKESZTÉS: Én még mindig 20-30 percet sétálok este és 60 percet a kutyával hetente 2-3 alkalommal (de nagyon lassan), de ezt nem lehet számolni * gg * (vagy már volt ilyen a tisztán készült számítógép)? Egyébként, mint mondtam, valószínűleg napi 11-12 órát ülök.