Hogyan számoljuk ki az energiaháztartást

A fogyást egészségi okok okozhatják. A leggyakoribb ok azonban a negatív energiamérleg. A táplálkozás és a napi működési módhoz való alkalmazkodás segít megtartani a célzott és stabil súlyt. Hogyan lehet kiszámítani az energiaegyensúlyt? Elemeznie kell életmódját, és meg kell határoznia a napi kalóriaigényt.

számoljuk

Miből áll az energiaegyensúly ?

Az energiaegyensúly működésünk három fontos elemének eredménye:

  • a fizikai aktivitás,
  • nyugalmi anyagcsere (RMR),
  • termogenezis (TEF).

A fizikai aktivitás és az energiaigény kiszámításakor figyelembe kell venni a mobilitást és a rendszeres testmozgást is, amelyek az energiafogyasztás 30% -át teszik ki. A nyugalmi anyagcsere a legfontosabb szervek és rendszerek létfontosságú folyamatainak (agy, légzés, keringés, emésztés stb.) Energiaigénye. Ez az érték a test nyugalmi munkájának tulajdonítható, és a napi szükségletek 60-75% -át teszi ki. A számítást a zsírszövet nem veszi figyelembe. A termogenezis viszont a táplálkozáshoz és az emésztéshez felhasznált energiafelhasználás körülbelül 10% -át igényli. Ennek a folyamatnak a zavarai többek között szabálytalan étrendből eredhetnek, és súlygyarapodáshoz vezethetnek.