HOGYAN SZÁRÍTVA IZOMVESZTÉLÉS NÉLKÜL
Tömeggyarapodás és sovány
Az izomtömeg csökkenése a vágás során
A zsírvesztéshez az izomtömeg csökkenése nélkül csökkentenie kell a kalóriabevitelt, de ebben az esetben óvatosnak kell lennie, mivel a test minimális kalóriát fog égetni. Ez az izmok pusztulásának és nem a zsírégetés kockázatához vezethet. Ahhoz, hogy száraz legyen az izomtömeg csökkenése nélkül, oda kell figyelnie étrendjére, és az étel kiválasztása döntő.
Száraz és diéta
Valójában a vágás során a testnek egyensúlyban kell lennie a testzsír és a sovány tömeg között. Amihez az étrend és az erőnléti gyakorlatok megfelelő egyensúlya is szükséges.
A száraz kiváltása
Hogyan működik a szárító ?
Az izomszárazság olyan fázis, amely zsírégetésből áll, intenzív testépítő program elvégzése után. Ennek eredményeként az a személy, aki jó izomtömegre tett szert, gyakran hízott is, és vágást kell végeznie. .
Ennek a fázisnak a célja tehát az izomtömeg fenntartása a zsírégetés során, hogy kalóriát szolgáltasson a testnek, és ezáltal jobban meghatározza izmait és testalkatát. Az izmok jobban láthatóak lesznek, az alak pedig jobban felépül. A testépítésben a száraz kifejezés tehát a test zsírtömegének csökkentését és a vízvisszatartás kiküszöbölését jelenti, az izomtömeg csökkenésének elkerülése mellett.
Hogyan lehet megszáradni ?
A megfelelő szárítás két fő technikája ebben az esetben az, hogy csökkentsük az ételt, miközben a lehető legtöbb kalóriát elégetjük. A vágás fő elve azonban nem az izomtömeg elvesztése. Ezért kevesebb étkezés közben a lehető legnagyobb mennyiségű tápanyagot kell biztosítani a szervezet számára az anyagcsere fokozása és az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében.
Ezért ajánlott a száraz fázisban jó fehérje alapú ételeket fogyasztani, jó szénhidráttartalommal és olyan edzésekkel, amelyek elősegítik a kardiogépeket, amelyek aktiválják a termogenezist. .
Végezzen jó kardió gyakorlatokat
Kardio a szárazon
A testépítés száraz szakaszának megfelelő kiváltása érdekében kiegyensúlyozott és intenzív kardióprogramot kell követni. Ahhoz azonban, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, folytatnia kell az alapvető erőnléti gyakorlatokat is. Így az edzés során hozzá kell adni a kardio gyakorlatokat, amelyeket reggel vagy este végezhetünk.
A 45 perces és 1 órás foglalkozás tehát ideális, mivel gyorsan megégeti a bevitt kalóriákat, és elkerüli, hogy túlságosan korlátozza magát a kalóriatartalmú ételek fogyasztásában. A kardió gyakorlatok lehetővé teszik a testben még felhalmozódott zsírmasszák elégetését, és ezáltal az elvégzett munkamenetek alatt történő csökkentését.
Testépítés és a száraz
Ezenkívül az erőnléti edzéssorozatoknak meg kell egyezniük az izomtömeg-gyarapítással. Az ismétlések időtartamához és számához azonban hosszabb szetteket kell tennie, és maximális állóképességgel kell rendelkeznie, ha a kardió oldalra szeretne koncentrálni, vagy megtartja edzését, hogy megpróbálja tovább fejleszteni a tömegét .
Hosszabb sorozatok teljesítésével a sportoló optimalizálja a keringést, miközben zsírtartalékaiból maximálisan merít, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentse azokat. Ennek az lesz az eredménye, hogy az izmok zsírszövete csökken, ami segít javítani a definícióját. Jó kitartáshoz és a zsírtömegek eliminációjának optimalizálása érdekében ajánlott legfeljebb 1 óra 30 percig tartó edzéseket végezni.