Hogyan szerezz hat szettet - Két szuper könnyű gyakorlat, amit meg kell tennie, hogy hatot kapjon
2012. május 19., szombat
Hogyan szerezz hat szettet - Két szuper könnyű gyakorlat, amelyet meg kell tennie, hogy hat szettet szerezzen
Szeretne eljönni és szerezni egy hat szettet? A válasz annak megszerzésére nagyon egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy megerősíti a gyomor izmait, és elveszíti a testzsírt, különösen a gyomor területén. Ez egyszerűen hangzik, de a dolgokat általában sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, és ez alól a hat csomag megszerzése sem kivétel. Ha hat sorozatot szeretnél, akkor sok időre, türelemre és ráhangolódásra lesz szükséged a célod eléréséhez. Fogyókúrával és napi testmozgás követésével izomépítésre és zsírvesztésre van lehetőség. Fontos összetevő itt az, hogy elveszíti ezt a zsírt, mert néhány embernek rendkívül tompított az izma, amelyet egy réteg zsír borít, és ezért van, akinek nehéz elérni a hat készletet.
Az első gyakorlat, amit megtehet, egy egyszerű ropogás. Feküdjön le a földre, karjaival a mellkasa előtt. Könnyedén érintse meg a halántékát az ujjaival. Fontos megjegyezni, hogy a karjaid soha ne menjenek a fejed mögé. A ropogás csak akkor hatékony, ha a hasi izmokat megdolgoztatja. Ehhez meg kell hajlítania a térdeit, és a felsőtestét térdre kell emelnie, ehhez csak a hasizmait kell felhasználnia. A hátadat soha nem kell teljesen felemelni a padlóról, és ez nem gyorsítja fel és nem eredményezi a zsírvesztés folyamatát kissé könnyebb gyomrodból. A felső törzs emelésével a padlóról lélegezzen ki a száján keresztül, amely járás közben felszabadítja a levegőt a tüdejéből. Mire végzett a ropogással, az összes levegőnek el kell tűnnie, és készen áll arra, hogy leengedje a felső törzsét, és elkezdje a következő ropogást. Ne nyomja meg a ropogását. Tartson egy rövid szünetet az emeleten, majd lassan süllyessze vissza felső törzsét a padlóra, és kezdje el a következőt. A feje sem szabad soha hozzáérnie a padlóhoz, miközben ropog.
Egy másik nagyszerű munka, amelyet statikusan tarthat. Vegyünk egy tipikus rúgási helyzetet könyökkel a padlón, és tartsuk egyenesen az egész testet. Ez az edzi az izmait, hogy testét a helyén tartsa. Ez nagyszerű a hasizmaid számára, mert ezek az izmok hivatottak megtenni, formában tartani a gyomrodat, és ez arra edzi őket. Ha szakítani készül a statikus állapotgal, tartsa azt legfeljebb 45 másodpercig. Kis gyakorlás után lassan dolgozza fel az utat azzal a céllal, hogy képes legyen legalább öt percig kitartani. Statikus oldaltartást is végezhet, ha az oldalán forgatja, az egyik könyökét a padlóra helyezi, egyenesen és kitágítja a másik karját, és a testét egyenes helyzetben tartja. Tartsa ezt addig, ameddig csak lehet, mielőtt átváltana és megtenné a test másik oldalát.