Hogyan szerezzek izmos lábakat a karcsú női testépítéshez?
Hogyan lehet az izmos lábak karcsúbbak?.
nak,-nek Jessi_90 »2012. április 10. 12:42
2009 óta edzek. Jelenleg egy tipikus háromirányú osztást végzek. 3 hete anabolikus diétát is tartok. Előtte mindig 20 ismétléssel váltottam, kevés súllyal és 10 ismétléssel és egy kicsit több súllyal. Edzőm azt mondta, hogy egy meghatározott és "állóképességi" edzéshez sok ismétlés és kevés a súly. Csináljon 3 szettet.
Most olvastam végig az anabolikus étrendet, hogy totális baromság. A meghatározás csak megfelelő táplálkozással érhető el
Tehát most edzek, hogy elkerüljem az izmok elvesztését, maximum 12 ismétléssel és nagy súlygal. Mindig egy kilóval többet vettem az ingyenes súlyzókért, és 5 kilót a gépekért (csak 5 kilós hintáim vannak).
De vajon ez a helyes dolog a lábizmaim számára? Nincsenek még kövérebbek és feszesebbek? Nem a méretét akarom növelni, hanem csökkenteni. Teljesen zavart vagyok. És hogyan lehet a legjobban nőként edzeni a diéta után? Mert akkor az izomépítés valóban a szénhidrátok miatt történik stb.
Kitartás 30-60 percig elliptikus edzéseket végzek.
Köszönöm a tanácsot
Re: Hogyan lehet az izmos lábak karcsúbbak?.
nak,-nek klub »2012. április 10. 12:46
Re: Hogyan lehet az izmos lábak karcsúbbak?.
nak,-nek abergau »2012. április 10. 16:37
Először is meg kell nézni, hogy valójában a láb izmai felelősek-e a combok méretéért. A comb a testzsír előnyös gyűjtőhelye; Itt az adaptált étrend gyakran sokkal ésszerűbb (és ígéretesebb), mint a legkifinomultabb könnyű súlyok - így az izmok - csak hagyja abba a növekedést-edzés program.
Re: Hogyan lehet az izmos lábak karcsúbbak?.
nak,-nek thazin810 »2012. április 10. 17:20
Nekem is hasonló a helyzetem, mint neked - nálam is van AD, erős combok és minden a csípő körül van. Ahogy abergau mondta, én is úgy gondolom, hogy a táplálkozás a legfontosabb. A "nehéz gyakorlatokat", például holtpontokat, guggolásokat, lábnyomásokat, csapkodó guggolást stb. Végzem, alacsony ismétléssel, azaz 8-10. Ezután fejezze be az edzést lábgöndörökkel vagy lábszárnyújtásokkal nagy ismétléssel, vagy néha a szuper- vagy cseppkészletben - amíg semmi sem működik. Végül kardió a lépcsőn, és akkor hazavezethet egy nyers székben
Re: Hogyan lehet az izmos lábak karcsúbbak?.
nak,-nek David »2012. április 10. 20:19
Re: Hogyan lehet az izmos lábak karcsúbbak?.
nak,-nek Jessi_90 »2012. április 11. 8:54
Sajnos nincs teljes testképem
Nő vagyok, kb. 1,70 magas és körülbelül 67 kilogramm. Azt szeretném mondani róla . hogy 3 évvel ezelőtt 57 ^^ súlyú voltam, és sokan 10 kilóval kevesebbre becsülnek . engem kivéve ^^
Tehát ez nem kövér, hanem izmok és baba zsír. Sajnos nem tudom, hogy mekkora a combom:/de nekem csak túl sok.
Mint mondtam, jelenleg anabolikus diétát tartok. Tehát mozarella, olaj, paradicsom, uborka, bratwurst, käsebockwurst, sajt, lenmag, saláta. tehát n cucc. hétvégén pedig javaslom, hogy egyél meg 2100 kcal-t. A 4. hétben vagyok, majd előttem van 4, ezáltal a kalóriák száma minden héten csökken. és háromra szakadt. hétfőn mellkas, váll és tripzeps. Szerdán a lábak és a fenék (oldalsó és egyenes rántás, összeadás, elrablás, borjú emelés, valamint egy a fenék és a comb számára. A forgatás során összesen 8 gyakorlat van) szabad súlyokkal és felszereléssel. és minden gyakorlathoz 3 sorozat 12 ismétlés.
sooo. és most? Ma ismét lábedzést végzek és rettegek tőle ^ ^ vagy akkor kellene olyan gyakorlatokat végeznem, mint az elrablás (ha itt tolja szét a súlyokat? Mert az az érzése támad, hogy még jobban kifelé nyomja a combját.
Re: Hogyan lehet az izmos lábak karcsúbbak?.
nak,-nek Jessi_90 »2012. április 11. 08:56