Hogyan takaríthat meg kalóriákat, időt és pénzt az étkezés előtti étrenddel
Felkészült
Bármennyire is komoly az elhatározásod, ha fogalmad sincs, mit egyél otthon vagy útközben, valószínűleg egészségtelen ételekhez folyamodsz, rejtett kalóriákkal. Ez nem történhet meg veled az étkezés előtti étrenddel, mert ezzel mindig jól felkészült a következő éhségre. Megmutatjuk, hogyan lehet fogyni ezzel az egyszerű módszerrel, és időt és pénzt is megtakaríthat.
Fogyjon az étkezési készítménnyel: Így
Az étkezés előkészítése alapvetően csak arról szól, hogy mindent egy nap alatt elkészítsünk a következő hétre. Így moduláris rendszer segítségével gyorsan összeállíthatja az ételeket friss alapanyagokból, még akkor is, ha nincs ideje és kedve főzni reggel vagy munka után. Számos ételkészítési ötlet azonban nem alkalmas fogyásra, mert szénhidrátban gazdag elemeken alapulnak, például tészta vagy fehér rizs. Néhány trükkel azonban az étkezés előkészítését az étrendhez igazíthatja.
Az étkezés előkészítésének gyakorlati dolga: Az okos elkészítési módot nagyjából bármilyen étrendhez és táplálkozási formához igazíthatja. A legtöbb modern étrend tartalmaz friss zöldségeket, fehérjében gazdag álszemeket, például quinoát, hüvelyeseket, húst, halat és diót. Ahelyett, hogy mindent gondosan lemérne és megszámolná a kalóriákat, teljesen elegendő, ha reggelire, délre és estére elkészíti az ételeket az engedélyezett ételekből. Ez sok munkának hangzik, de több időt takarít meg, mint naponta főzni. Ehelyett felkészülsz minden alapvető elem, amelyet főzni, sütni, párolni vagy nagy mennyiségben meg kell sütni, például egy vasárnapi szabadnapon. Ezeket az egészséges „építőelemeket” ezután hűtőbe teszik, és különböző módon kombinálhatók salátákkal, tálakkal és egyéb ételekkel. A következő egészséges "építőelemek" alkalmasak az étkezés előtti étrend elkészítésére:
- párolt zöldségek (pl. brokkoli, sárgarépa, karfiol vagy zöld spárga)
- Sütőben sült zöldségek (pl. Kelbimbó, vörös káposzta, édesburgonya vagy cékla)
- Házi káposztasaláta cukor nélkül
- főtt hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó)
- főtt álszem (quinoa, amarant vagy hajdina)
- párolt vagy grillezett csirkemell (darabokra tépve salátákhoz)
- pácolt és kemencében sült tofu vagy tempeh
- alacsony kalóriatartalmú és cukormentes házi öntet
Nincs szükség semmilyen receptre ahhoz, hogy ételeket varázsoljon ezekből az „építőelemekből”: Csicseriborsót, csirkét, zöldségeket és egy kis maroknyi diót használnak például egy olyan töltős, alacsony szénhidráttartalmú saláta készítéséhez, amely garantáltan olcsóbb és diétabarátabb, mint az összes készétel. Szupermarket.
Itt még sok mindennapi ötletet találhat, amelyek tökéletesek az ebéddobozához:
Alacsony szénhidráttartalmú ebédlő: 19 igazán egyszerű étel minden nap