Hogyan támogathatom egy barátomat egészséges fogyással

Ha egy egészséges ebédet megoszthat heti egy vagy több napon, mindkettő szórakoztató lesz, és segít a fogyásban.

A fogyasztásra kész ételek gyakran fogyasztanak kalóriát. A jól megválasztott alapanyagokból készült házi ételek tápláló ételt készítenek, amely segít fenntartani a testsúlyt. Csináld együtt, hogy megtartsák egymást. Változtassa meg főző ebédjét, hogy megossza az erőfeszítéseket, és érezzen néhány egyszerű régi szórakozást!

Például hozza azokat az ízletes kis paradicsomokat, amelyeket snackként/rosszkor használhatna.

Támogassa őt azzal, hogy példaképként szolgál az Ön számára. És dolgozzon barátaival!

Van egy barátom (hívd "Bobnak"), aki nem szereti a zöldségeket. Odáig mennék, hogy azt mondanám, hogy megveti az emberek többségét. Kedvenc ételek a hamburgerek, a sajtpizza és a sült krumpli. Mondanom sem kell, hogy ez nem egy nagyszerű diéta, és szeretném kihozni belőle.

Sportolóként elég sok kalóriát kell fogyasztanunk - de a megfelelőeket. A táplálkozás a legfontosabb; barátomnak meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a gyümölcsök, zöldségek, szénhidrátok (a megfelelő típus), a fehérje, a tejtermékek stb. között. Ahelyett, hogy minden étkezéskor elküldenénk Bobot a salátához, a barátaimmal együtt vezetjük őt az új dolgok kiválasztásában.

Például vasárnap este megpróbáljuk salátát készíteni neki. Az egészséges saláta szép zöldségkeveréket tartalmaz, és nem túl zsíros. Bob kedvenc módja a saláta elfogyasztásának, ha elegendő öntetbe vágja, hogy ne láthassa a salátát. Egészségtelen, csakúgy, mint a harapás.

Ezért azt csináljuk, hogy saját salátákat készítünk. Mindannyian mást csinálunk; Én például inkább fekete babot és kukoricát adok a saláta, az uborka és a paradicsom szép keverékéhez. Egy másik barátom nagy rajongója a sárgarépának, ezért salátájában sok sárgarépa van. Bob sokféle dolgot kap, tanácsokat fogad mindannyiunktól. Elég egészséges étkezéssel zárul (nyilván nem csak salátával).

Azt javaslom, hogy csináljon valami hasonlót, és vonjon be néhány közös barátot. Nem kell beiratkoznia a programba, és nem kell megennie mindazt, amit a barátja birtokol. De egyél hasonló dolgokat; ha barátjának például tojásfehérje van a reggeli részeként, próbáljon ki egy fehérjével töltött omlettet.

Ezt nem teheti meg minden étkezéssel; valószínűleg nincs ideje. De együttműködhet más közös barátokkal is, és ráveheti őket ugyanarra. Fogyókúrás barátodnak nem szabad minden étkezést mással fogyasztania, hanem lehetőség szerint egy barátjával kell ennie, aki hajlandó vele együtt az út egy részét végigjárni a diéta útján. A fogyás kihívást jelenthet; olyan emberek kezelése, akik gondoskodnak rólad és támogatnak, sokkal könnyebbé teszik a dolgokat, mind szellemileg, mind érzelmileg.

A "fogyni próbálok és nehézségeket tapasztalok" szemszögéből válaszolhatok, bár nem az "orvosilag aggódik" szemszögéből.

Ha ezt minden ok nélkül elmondta neked, akkor az első jó válasz az, ha megkérdezed: "Hogyan szeretnéd, ha támogatnálak?". Talán ez a módja annak, hogy "hé, fogyaszthatunk egészséges ételeket, ingyen chipset és heti fánkot?" vagy "belegondolhatnánk, hogy eltört a szokásunk, hogy mindig a Mega-Burger istállóba megyünk ebédelni?". Vagy észrevette, hogy rendszeresen sétál ebédre, és érdekli, hogy csatlakozzon hozzád, de nem akarja beengedni. Vagy talán csak baráti biztatást akar. Sejtés helyett kérdezzen.

- Azokat is szolgálom, akik ülnek és csak várnak. (Milton) Amire a barátodnak mindennél jobban szüksége van, az az erkölcsi támogatás. Maradj így és add nekik.

Ha valami nyilvánvalóan rosszul cselekszik (laikusokkal szemben), például bulizik, akkor mutasson rá.

Nem vagy profi, ezért nem kell sokat tennie.

Milyen módon lehet támogatni valakit, aki fogyni próbál? Hogyan ösztönözhetem egészséges módon?

Vigye rá egy kis testgyakorlásra. Nem arról beszélek, hogy edzőterembe járok, hacsak nem munkáról van szó, de nagyon egyszerű dolgokat tehet, például beszélgetés közben együtt sétálhat. Használja okostelefonjának GPS-ét, indítson el néhány mérföldet, és győződjön meg róla, hogy megfelelő cipő van-e. Eleinte nem a testmozgás a cél, hanem az, hogy kijusson a "nem tudok edzeni, mert túl nehéz" gondolkodásmódból (ha ez valóban így van, talán már edz is).

Próbáljon azonban meggyőzni arról, hogy egy későbbi séta pihentető módja a stresszes nap befejezésének, 30-60 perc gyengéd testmozgás után. Kevesebb kalóriát égetve figyelni kell arra, hogy mit eszel utána, mert ettől éhes leszel, de működik. Ha kissé szilárdabb, javasolhat más intenzívebb tevékenységeket is, de fontos, hogy kezdj el menekülni, hogy ez ne csüggedjen.

Valami ilyesmit csináltunk egy ideje, egy barátommal: minden nap ittunk és ittunk munka után. A trükk az, hogy 10 km-re lévő bárban kellett söröznünk, és biciklivel kellett odaérnünk. amikor túl könnyű lett, egy bárot választottam tovább. A rekord 160 km-es oda-vissza út volt, de hétvégén tényleg meg kell csinálni, mert ez eltart egy ideig!

Ami az étrendet illeti, egyszerű: nincs feldolgozott cukor, nincs egészségtelen étel, átlagos zsír-, zöldségmennyiség, a többit pedig a glikémiás index szerint rendezze, ügyeljen arra, hogy főzzen, és ne vásároljon feldolgozott szemetet, és ízletes legyen.

Ha mindketten éhesek vagytok, és délutáni órákra vágynak, akkor a lencse hozzáadását az ebédmenübe elég kiválónak találtam. Sokféleképpen főzheti őket (például curry stb.), Nagyon jó ízűek és nagyon lassan égő üzemanyagok (alacsony glikémiás index).

Olyan ételeket kerestem, amelyeket könnyű volt hátizsákban cipelni, és a közeli hegyekre mentem, anélkül, hogy út közben túl éhes lettem volna, ezért különböző kombinációkat kipróbáltam, és megállapítottam, hogy olyan dolgok, mint a lencse, a borsó, a teljes kiőrlésű rizs, nagyjából minden tartalmaz szénhidrátokat, de az alacsony glikémiás index nagyon sokáig energiát szolgáltat, anélkül, hogy vágyakozna snackre .

Ez apámnak is bevált. Van egy kis cukorbetegsége. A reggeli teába áztatott fehér kenyérszelet volt, így reggel 11-re hipoglikémiás volt, és egészségtelen ételeket fogyasztott. Fix az volt, hogy levágta a kenyeret és átállt barna kenyérre, és reggelire 50 gramm lencsét vagy sült babot adott, esetleg tojást vagy kevés zsírt kolbászként. nincs többé hipoglikémia!