Hogyan táplálkozom rendesen, amikor depresszióm van Calmerapy
A helytelen étrend valószínűbbé teheti a depressziót, és a megfelelő étrend legalább enyhítheti azt.
Te vagy az, amit eszel, mondja a népnyelv, és nem teljesen téved a depresszió és a szorongásos rendellenességek összefüggésében. Túlzás lenne azt állítani, hogy egészségesen étkezhet, de a megfelelő étrend más intézkedésekkel, például a meditációval és a testmozgással együtt jelentősen enyhítheti a tüneteket.
Bizonyos esetekben még az is előfordul, hogy az embernek nem „valódi” rendellenessége van, hanem bizonyos tápanyagok hiánya. Például a magnéziumból tudjuk, hogy hiánya depressziós hangulatot okozhat. Vagy azok az emberek, akik rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, gyakran hangulatváltozásról és rossz hangulatról számolnak be. Ezért depressziós emberként, aki fogyni akar, nem feltétlenül kell szénhidráttartalmú étrendet követnie.
A depresszió legjobb ételei
A gyakorlatban egyes ételek bizonyítottan hatékonyak a depresszió tüneteinek leküzdésében.
Dió
A dió gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyekről viszont ismert, hogy támogatják az agy aktivitását és enyhítik a depressziós hangulatokat. Burgonya chips helyett jobb, ha este néhány diót rágcsál.
hal
Bizonyos típusú halak, például a lazac, a tonhal, a hering, a makréla és a pisztráng szintén jó omega-3 zsírsavforrások. Bizonyos haltípusok, például a tonhal, tartalmazzák a híres triptofánt is, amely segíthet a szerotonin neurotranszmitter egyensúlyának megteremtésében anélkül, hogy antidepresszánshoz kellene fordulnia a szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók csoportjából.
Számos modern halgazdaság higanyszennyezése miatt nem szabad túlzásba vinni, és heti két halételre kell korlátozódnia. Alternatív megoldásként halolaj vagy halolaj kapszula is kapható étrend-kiegészítőként.
avokádó
Általánosságban elmondható, hogy az avokádó egy erőteljes étel, amelyet nem szabad kihagyni egyetlen étrendből sem. Ez tartalmaz Omega 3-at, amelyet már többször említettek, de tartalmaz triptofánt, folsavat, D-vitamint, B6-vitamint és valójában mindent, ami köztudottan fokozza a hangulatot.
Áfonya
Az áfonyában található flavonoidok antioxidáns hatásúak. Általában tanulmányok kimutatták, hogy az antioxidáns ételek bevitelének növelése csökkenti a depresszió kockázatát. A dopaminerg neuronok (idegsejtek, amelyekben dopamin fordul elő - a jól ismert "boldogsághormon") különösen érzékenyek a szabad gyökökre, amelyek ellen flavonoidok segítségével lehet harcolni.
spenót
A spenót antioxidáns hatású is. De a spenótnak magas a triptofánszintje is, amely köztudottan alapvető szerepet játszik szerotonin egyensúlyunkban. Ezen túlmenően, a spenót rengeteg C-vitamint és B6-vitamint tartalmaz, amelyek elsősorban a triptofán működését segítik elő.
Bármi is legyen az oka annak, hogy a tojás rossz rap-et kap, hihetetlenül jót tesz a mentális egészségnek. A tojás jó triptofánforrás.
Egyéb ételek depresszió esetén
Egyéb ételek, amelyeknek helyet kell találniuk az étlapon, mivel hasznos tápanyagokat és vitaminokat biztosítanak, vagy antioxidáns tulajdonságaik miatt:
- Brokkoli
- csirke
- Zöldbab, lencse
- Őszibarack, eper, kajszibarack, kivi, narancs
- Burgonya és édesburgonya
- tök
- Sárgarépa
Kerülendő ételek
Étrendjében különös figyelmet kell fordítania a szénhidrátokra. A hozzáadott cukorral ellátott ételek nem igazán ajánlottak. Hagyja ugyanúgy a gyorsétterem és a készételek kezét, mert mindenféle vegyszer mellett sok cukrot is tartalmaznak, még akkor is, ha nem lehet megkóstolni. Jobb figyelni a komplex szénhidrátokra, pl. B. úgy, hogy inkább teljes kiőrlésű kenyeret eszik fehér kenyér helyett.
A magas fehérjetartalmú étrend eltartása segít tisztán tartani a fejét és elegendő energiával rendelkezik a napra. Jó fehérjeforrás a csökkent zsírtartalmú sajt, bab, sovány marhahús, hal, tej, baromfi, joghurt és szójababból készült termékek.