Hogyan táplálkozzunk egészségesen, fogyjunk és maradjunk fittek
Hogyan táplálkozzunk egészségesen? Egészségesen fogyhat? ”Gondolkozott már azon?
Ebben a cikkben megpróbálunk választ adni kérdéseire. 🙂
… Mit mond neked ez a szó? Rendkívül szigorú étrendre gondol, ez így van?
Legtöbben életünk során legalább egyszer átéltük a fogyás időszakát.
- Hogyan fogyhatok egészségesen?
Ez a leggyakoribb kérdés, amely különösen a hölgyek és urak körében fordul elő, de a férfiak nem haboznak feltenni ezt a kérdést.
Általában a fogyás problémáját a tökéletes alakot kereső emberek többsége rosszul érti és félreérti.
De még szomorúbb az a tény, hogy táplálkozási szakértőink nagy része és a fitneszoktatók nagy része rosszul továbbítja.
Ebben a cikkben arra törekszünk, hogy motiváljuk Önt az egészséges fogyásra, hogy megértsük, hogy a fogyás nem azt jelenti, hogy drakonikus étrendet fogyasszon.
Hogyan lehet fogyni egészségesen? Hagyd abba az éhezést!
Ne próbálkozzon a különféle csodadiétákkal! Ne oldj meg semmit, ha éhes vagy! Csak egy extra betegség nyer.
Egy (túl) gyenge nő egyáltalán nem néz ki jól. Egy kövér nő egyáltalán nem néz ki jól. Egy (is) izmos nő egyáltalán nem néz ki jól.
Az egyensúlyról szól
Nem akarjuk, hogy bárki is sértettnek érezze magát, de teljes szívünkből elmondhatjuk, hogy ördögi kör jött létre a fogyókúrázók, táplálkozási szakemberek és gyógyszerészek között.
Hazánkban nagyon kevés táplálkozási szakember van, aki táplálkozási szakember a szó valódi értelmében. A legtöbb esetben ez így működik:
- Mennyit szeretnél lefogyni? - Nos, szeretnék 10 kilogrammot egy hónap alatt, mert akkor esküvőm van… - aha, X kalóriás kalóriahiányra van szükséged, vedd be az Y diétát is.
Természetesen az Y diéta az esetek 70% -ában működik, de rövid távon, mert sajnos nem minden tényezőt veszünk figyelembe, például a szomatikus típust, az anyagcserét, az életmódot, sok más problémát.
A legtöbb táplálkozási szakember által javasolt étrend általános, a kalóriahiánytól, a leadni kívánt kilogrammok számától függően.
És mi történik?
Az Y diéta bizonyos mértékben működik. Aztán kezd szédülni, és nem tudja, miért érzi életét, de gyengébbnek.
Az éhezés révén megvédi testét bizonyos alapvető tápanyagoktól, és nagy a kockázata a belső szervek megbetegedésének.
Egy bizonyos időszak után észreveszi, hogy a diéta már nem működik, és az első kulináris hibánál megduplázódik, mert a testünk okos.
Az emberi test nem bocsát meg. Az első alkalomkor bosszút áll.
Mint mondtam, megduplázod magad, és újra elmész a táplálkozási szakemberhez, és sok pénzt adsz, hogy újabb diétát adj, mert az utóbbi már nem működik.
És ezt így tartja hülye éhezésekben, értelmetlen étrendekben és főleg konkrét eredmény nélkül. Gyakran megy táplálkozási szakemberből gyógyszerészsé, mert az éhezés miatt különböző betegségekben szenved.
Hogyan táplálkozzunk egészségesen?
- Bárki lehet saját táplálkozási szakember, átlagos ismeretekkel. Fontos, hogy mindenben kiegyensúlyozott legyen.
- Egészséges és kiegyensúlyozott étrend, állandó testmozgás, elegendő pihenés. Így irigylésre méltó formákat kaphat, szexi és fitt lehet, de különösen egészséges!
Mindannyiunknak meg kell értenünk, hogy vannak olyan hibák, amelyek kövérek. Csak néhányat említek közülük:
1. Étkezés vagy rágcsálnivaló kihagyása
A legtöbben úgy vélik, hogy ha feladja a nap egyik fontos étkezését, a probléma megoldódik.
ROSSZ! Az agy rutinra van állítva, és ha kihagyja a reggeli vagy ebéd étkezést, az éhes agy éjszaka ételt kér, éjszaka pedig még ennél is rosszabbat fog enni.
A megoldás? Hogyan táplálkozzunk egészségesen? Ossza el a kalóriákat három fontos étkezésre, plusz legfeljebb 2 rágcsálnivalóra.
A kutatók szerint a legtöbb embernek, aki fogyni próbál (egészséges), napi 1800-2200 kalóriára van szüksége.
Tehát ha elosztja a kalóriákat úgy, hogy körülbelül 500-tól három fő étkezésig és 100-200-tól maximum két snackig naponta, akkor minden rendben lesz.
Fontos azt is megtanítani az agyadra, hogy tudd, hogy nem lépsz a korlátozásokra, semmitől sem tartózkodsz, csak megváltoztatod a rutinodat.
2. Gyors evés - hogyan táplálkozzunk egészségesen!?
Tudom, öröm gyorsan enni, blogot/újságot olvasni vagy a kedvenc műsorodat nézni.
Mire befejezed a bekezdés elolvasását vagy az első reklámot, már befejezted az evést, és gyorsan szaladsz, hogy hagyd a lemezt mosni. A lehető legrosszabb!
A megoldás? Hogyan táplálkozzunk egészségesen? Ne próbáljon futás közben enni, enni csendesen, lassan, a konyhában lévő asztalnál, ne a blog vagy a tévé előtt, ne a kedvenc magazinja/újságja előtt.
Tegye félre mindezt, lassan ötször lélegezze be és lélegezze ki, mielőtt elkezd enni. Egyél lassan, senki nem rohan téged, nem hagysz ki egy vonatot.
Egészséges, ha nem eszik, amíg nem érzi, hogy nem jön be, ne egyen, amíg fel nem robban, nem kell jóllaknia, hogy ne mozoghasson.
Olvassa el még: Méregtelenítő kezelés - Fogyjon le 10 kilogrammot 21 nap alatt
3. Túlzott evés hétvégén és ünnepnapokon
Gyakran hajlamosak vagyunk túlevni, amíg nem érezzük, hogy felrobbanunk, majd kórházba érünk, főleg ünnepnapokon.
De sokan vannak, akik ellenőrizhetetlenül és nagy mennyiségben esznek hétvégén.
Hiába próbálsz szépen és rendszeresen enni a hét folyamán, és amikor eljön a hétvége, akkor túlzol, ha egész héten grillezsz és étkezel.
A megoldás? Egyél ugyanúgy, mint a hét folyamán, ne használd ki az otthonlét előnyeit, és grillezve, fűszeres szárnyakkal túlzhatod:).
Legfeljebb az asztalnál/asztalnál csalhat. Elég. Ha túlzol hétvégén, az agy így fog tanulni, és a hét folyamán többet kér tőled, és nem fogod tudni tiszteletben tartani a napi 3 fix étkezést.
4. Hogyan táplálkozzunk egészségesen? - Kerülje a túl sós snackeket
Mindannyian ismerjük azokat a tévés kampányokat, amelyek arra figyelmeztetnek bennünket, hogy kerüljük a sófelesleget. A lehető legpontosabbak. Rágcsálnivalókról beszélek, mert általában azok, akik óvatosak a sóval az ételek elkészítésekor, megfeledkeznek a rágcsálnivalókról: pattogatott kukorica filmekben, chips játék közben vagy mogyoró a bárban.
A megoldás? Próbálja meg ezeket a rágcsálnivalókat gyümölcsökkel vagy zöldségekkel helyettesíteni.
Hogyan táplálkozzunk egészségesen? A filmben szereplő pattogatott kukorica helyett egy almát fogyasszon chips helyett, rágjon egy répát.
Nehéz ezt a változást végrehajtani, de ha sikerül, akkor rendben van.
Ha még mindig nem működik, és földimogyoróra, chipsre és egyéb őrültségekre van szüksége, próbáljon meg minél többet enni és alacsonyabb nátriumszintet elérni.
5. Túlzott alkoholfogyasztás
Szeretjük a partikat és a klubokat! Szeretünk kimenni a barátokkal is. Túlzunk, eltúlzottan iszunk, amíg nem tudunk magunkról.
Tegyünk egy kis gyakorlatot. Írja le valahova, mennyi alkoholt fogyaszt egy hét alatt: mennyi bort, mennyi sört, milyen más koktélőrületeket. Számolja ki a kalóriákat, és meglepetés lesz.
Tegyük fel, hogy nem iszol túlzottan, csak éjjel 2 sört, csak nyár van, és megyek.
Nos, az éjszakai/napi 2 sör kb. 2000 kalóriát jelenthet egy hét alatt, tehát egy további napot az 1. pontban ajánlottaknak. Tehát nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, hogy megszabaduljon tőlük. .
Függetlenül attól, hogy a túlzott alkoholfogyasztás egyáltalán nem jó, minden szempontból elrontja.
A megoldás? Próbáljon legalább egy hétig lemondani az ivásról. Jobban fogod érezni magad, és látni fogod, hogy az élet túlzott alkohol nélkül megy tovább.
Nem azt mondom, hogy ne igyon egy sört naponta (nagyon ajánlom, amennyiben csak egy vagy 2 naponta korlátozhatja magát) ...
Ha még mindig éjszakázik a barátaival, próbáljon alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú italokra váltani, például száraz vörösborra vagy alacsony kalóriatartalmú sörre.
Röviden: nagyon könnyű egészségesen lefogyni és elérni egy álom testformáját. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt.