Hogyan táplálkozzunk egy fél Aptoniatriatlonnal

A Half Ironman® ötvözi az 1,9 km úszást, a 90 km kerékpározást és a 21,5 km futást. Ez egy igényes triatlon, amely egyensúlyt igényel az edzés, az egészséges életmód és a táplálkozás között.

Az ezekre a távolságokra elfogadott táplálkozási stratégiának számos korlátozást kell teljesítenie - emésztési, víz- és energiaellátás.

Fél előtt

Ennek az időszaknak a célja készítse elő testét a várakozásra váró tesztre. Ez a fázis lehetővé teszi a vitamin- és ásványianyag-hiány korlátozását, az emésztési rendellenességek megelőzését, az optimális energia- és víztartalék garantálását.

- D-7 - 3: ennek az időszaknak a célja az emésztőrendszer védelme mert a triatlonod során próbára teszik. Ehhez kerüljön mindent, ami sok munkát igényel. Tartson kiegyensúlyozott étrendet legalább 50% szénhidrát tartalommal, a lehető legtöbbet hidratálja. Csökkentse vagy akár kerülje el a nyers zöldségeket és gyümölcsöket. Kerülje a hüvelyeseket (lencsét, csicseriborsót, borsót stb.) És a teljes kiőrlésű gabonákat. Kerülje a zsíros ételeket, amelyek nehezen emészthetők, és kerülje a fűszeres ételeket is. Az italokat illetően a víz elsőbbséget élvez, korlátozza a kávét, ha hashajtó hatással van rád, és különösen kerülje az alkoholt ebben az időszakban, így korlátozhatja a test savasságát.

---