Keto Diet 5 előnye és hátránya a fogyás módszerének - FUN for Fun
A ketogén étrend az egyik legnehezebb étrend. A szigorú, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend miatt gyors sikert ígér a fogyásban. De mik az előnyei és hátrányai a keto étrendnek? És valóban alkalmas-e mindennapi használatra?
Nincs burgonya, rizs, tészta, kenyér, néhány hüvelyes és még a zabpehely sem abszolút tabu. Az első közületek feltétlenül megkérdezi: "Rendben, akkor milyen szénhidrátok maradtak?".
A nap folyamán elfogyasztható kevés szénhidrát főleg zöldségből származik, például káposzta, spenót, padlizsán, gomba és cukkini.
A fő energiaforrások elsősorban zsír- és fehérjében gazdag ételek, például halak (pl. Lazac), hús, sajt, alacsony zsírtartalmú kvark, tojás, diófélék, lenmag, avokádó és jó olajok, például kókusz- és olívaolaj.
Ez a fajta étrend erősen serkenti a zsírégetést, így gyorsan sokat fog fogyni.
Milyen további előnyöket kínál a keto diéta?
- A szénhidráthiány biztosítja az alacsony vércukorszint-ingadozásokat, mivel kevés egyszerű cukor (glükóz) jut a véráramba
- A jó, telített zsírsavak, például diófélékből és zsíros halakból, javítják az állóképességet
- Kevesebb vágyat kap az alacsony inzulinszekréció miatt
- Kevesebb a koncentráció ingadozása, mivel az alacsony szénhidrátbevitel és a megnövekedett fehérjebevitel miatt az inzulinszint állandó marad
- A ketogén táplálkozás gyulladáscsökkentő hatású, és ezáltal elősegíti a bőr színének javulását
Ezt a táplálkozási formát azonban csak orvos felügyelete mellett szabad elvégezni, mivel a keto diéta kontrollálhatatlan hatással lehet testünkre.
Az egészséges ketogén étrend követése nem mindig könnyű. Sokan, akik esznek szerint, idővel csak húst esznek, ezért tápanyaghiányban szenvednek.
5 hátrány a test számára:
- A csökkent rostbevitel emésztési problémákhoz és székrekedéshez vezethet
- A májat magas zsírtartalmú ételek okozhatják, ezért a ketogén étrend nem alkalmas zsíros máj- vagy szívproblémák esetén
- Vitamin- és ásványianyaghiány a gyümölcs hiánya miatt
- A jo-jo hatás azért fordulhat elő, mert hatalmas szénhidráthiányban szenvedsz a keto diéta alatt. Ha a diéta után ismét normálisan eszik, a súlygyarapodás következik
- Rendszertelen menstruációs ciklusok fordulhatnak elő
Alkalmas-e a keto étrend mindennapi használatra?
A táplálkozás formája nagyon szigorú, vasfegyelmet és magas időköltséget igényel. A Mealprep itt minden és minden. Gyors ebédszünetre kimenni valójában nem lehetséges.
Ezért előre tisztában kell lennie azzal, hogy nagyon jól fel kell készülnie a ketogén étrendre - mind tartalmilag, mind mentálisan.