Hogyan táplálkozzunk jól, hogy felkészüljünk az Oxsitis versenyére
Legnézettebb
Marathon des Sables: Melyik táskát kell választani és hogyan kell megszervezni ?
Görcsök, hogyan lehet ezeket elkerülni ?
Maraton: Hogyan kell hidratálni és enni ?
Kerülje a gyomor rendellenességeit egy fehér nyomvonal alatt
Globális felmelegedés, milyen hatással van a sportolókra ?
Ott vagyunk, te ott vagy ... Csak néhány nap van hátra a Trail Hivernal Oxsitis Sancy Mont-Dore rajtja előtt. Fizikai állapotod már nem tökéletesedik, több hete készülsz erre az eseményre. Vigyázzon, azonban ez nem az az idő, hogy mindent elpazaroljon a lemezei tartalmának elhanyagolásával. A fizikai felkészülés mellett a táplálkozás és az étrend is a teljesítmény kulcsfontosságú tényezője. Gyakran elhanyagolják, ennek ellenére döntő jelentőségűek a D-napi alakban, mind a teljesítmény, mind a jólét szempontjából. Mindannyian azt gondoljuk, hogy megvan a saját csodareceptünk, ha úgy fogyasztjuk el a hagyományos tésztát vagy keményítőtartalmú ételt, hogy a "tészta = szénhidrátok, így energiám lesz" egyszerű kapcsolatot hozzuk létre. Alapvetően a reflexió nem teljesen értelmetlen, de túl karikatúrás. Összefoglalhatnánk az utánfutó takarmányát ehhez? Elégedettek lehetünk ezzel a néhány beérkezett ötlettel, hogy készen álljunk a verseny napjára? Milyen jó reflexeket kell alkalmazni a versenyt megelőző néhány napban? Mi van a nagy nappal? Íme néhány válasz.
Táplálkozás, speciális képzés
Egy másik fontos szempont, hogy a tápanyagok asszimilációs képességeit az edzés során dolgozzák ki. Mint mindannyian tudjuk, a futó fő „rettegése” emésztési problémákkal küzd futás közben, ami legjobb esetben drága időt pazarol el, legrosszabb esetben arra kényszeríti, hogy dobja be a törülközőt. Ezek a rendellenességek különböző endogén folyamatokból fakadhatnak, amelyek kapcsolódnak különösen ahhoz, amit fogyasztunk a testmozgás során, de ahhoz is, amit már régen fogyasztottunk. Nagyon fontos, hogy gyakoroljuk és megszokjuk az erõs evést. Nem csak azt tudja meghatározni, hogy mely termékek felelnek meg Önnek a legjobban, hanem az emésztőrendszerét is megszokja, hogy befogadja, feldolgozza és befogja a jó víz- és energiaegyensúly fenntartásához szükséges tápanyagokat.
Tegyük félre ezeket az általános elveket, hogy összpontosítsunk arra, ami igazán érdekli a természetfutás rajongóit: az esemény előtti napokban.
Napok a verseny előtt
Ez a néhány nap meghatározó, tekintve a verseny napjának állapotát. A normális étrend fenntartása mellett ezt az időszakot arra használják fel, hogy a test felkészüljön a verseny alatt jelenlévő válaszadásra. Az étrendnek elő kell segítenie a szénhidrátbevitelt, ugyanakkor nem szabad elhanyagolnia a mikroelemek forrásait képező ételeket. Ezeknek az étkezéseknek a táplálkozási célja az izom-glikogén raktárak növelése, amelyek a verseny során a legfőbb energiatárolók lesznek.
Ehhez az étrendnek természetesen elsőbbséget kell adnia a keményítőtartalmú ételeknek (legalább napi 2 étkezés). A D-2-ig növelheti a szénhidrátbevitelt a "híres tészta", a basmati rizs, a quinoa vagy akár a zsírmentes pizza fogyasztásával. Javasoljuk továbbá növényi források (gyümölcsök vagy zöldségek) beépítését ételeibe. Ideális főtt forrás és nyers forrás hozzáadása (vitaminok és nyomelemek feltöltésével, amelyeket gyakran főzve elpusztítanak). A menüket variálhatja hüvelyesek fogyasztásával is, amelyek táplálkozás szempontjából nagyon érdekesek. A lencse, a szárított bab, a csicseriborsó, a széles bab mind olyan étel, amelynek a fent említett keményítőkön kívül alacsony a glikémiás indexe. Más szóval, ezek az összetevők csak alacsony inzulinszekréciót eredményeznek a szervezetben, és könnyebben tárolhatók.
FONTOS: Az élelmiszer önmagában elegendő e glikogénkészletek kondicionálásához. Felejtsd el a "malto" kúrákat, amelyeknek alig van hatása. Éppen ellenkezőleg, a maltodextrinek összetett szénhidrátok, nagyon hasznosak edzés közben, ha jól adagoltak, de tökéletesen illuzórikusak az előkészítési időszakban. Túlfogyasztásuk legjobb esetben placebohatással jár, ha meggyőzi Önt arról, hogy a legteljesebbé vált, de emellett sokkal kellemetlenebb is lehet: emésztési problémák, gyomorfájás, gáz, hasmenés vagy hányás.