Hogyan tarthatom fenn a súlyomat 16 évesen, külön étrend nélkül, hogy 55 évesen fogyjak?

Megvallom, hogy egész életemben buja ember vagyok: szeretek jó ételeket kóstolni és nagyon szeretem az édességeket.

A menopauza beállta után pedig őrült étvágyam lett: különösen 17:00 után, pontosan akkor, amikor már nem egészséges enni, szükségét érzem a folyamatos étkezésnek.

Nem vagyok "csillag", és soha nem tettem a fizikai megjelenést különös érdeklődéssé - és semmiképp sem rögeszmévé -, amelybe energiámat, időmet és pénzemet fektetném.

Nem érzek különösebb felszólítást az új naturalista gondolatáramok iránt, amelyek csak növényi ételeket, organikus, feldolgozatlan stb.

És mégis, 55 évesen, amikor a nők túlnyomó többsége hízik, sikerül megtartanom kamaszkori testsúlyomat (50 kg, +/- 3) és meglehetősen jó izomtónust koromnak és társadalmi-szakmai kategóriámnak amelyek részei.

A titok megegyezik az élet minden sikerével:

autoobservaţie/öntudat;
fantázia/kreativitás a rendelkezésre álló erőforrások felhasználásában;
önszerveződés;
Önfegyelem.

1. Alaposan megnézem, és megtudom, hogy a nap melyik részében könnyebb kevesebbet enni.

És mivel általában nekem könnyebb ezt reggelente megtenni - amikor könnyebben koncentrálok a munkára és mindent elfelejtek -, reggel elég sokat eszem.

Legtöbbször a praktikus termékek "kását" kezdem. Forraljuk néhány percig 5-7 teáskanál gabonafélét (különösen zab, árpa, rozs) 2-3 teáskanál búzakorpával; amikor kihűlt, adj hozzá 2 teáskanál magot (tök, napraforgó) vagy néhány mandulát, diót stb. vágott + néhány mazsola + 2 teáskanál őrölt lenmag (a kávédarálóban); néha búzacsírát adok hozzá; máskor friss gyümölcs (alma, körte, kockára vágott eper). A kompozíciót napról napra vagy néhány naponta változtatom, attól függően, hogy mi van a kezemben, és mit mond nekem a képzeletem. Ez a kompozíció este is fogyasztható.

Néha csak egy joghurtot, kefirt, sanát eszem, amelyben gyümölcsöt vágok; Mindig hozzáadom a 2 teáskanál őrölt lenmagot, mert serkenti az emésztést és jelentősen csökkenti a menopauzás hormonhiány nem kívánt következményeit.

Amit olvastam, a lenmag férfiaknak is ajánlott (a prosztatára hat).
Bármely "Plafar" üzletben és sok hipermarketben megtalálható gabonafélék, magvak és korpa, addig kombinálhatja őket, amíg meg nem találja azokat a változatokat, amelyek tetszenek és jót tesznek Önnek.

Máskor egy többszemű zsemlét eszem egy kis mogyoróvajjal + egy almával, körtével ... a szokásos és egészségtelen kolbászként (helyett).

Néha a tojás - de a koleszterin probléma, ezért nem túlzok ...

Kritikus időkben (az ünnepek után, az évforduló után stb.) A reggeli ételt citromvízzel és a Fares „megtisztított test” vagy „tisztító és vízelvezető” teájával cserélem - bármelyik hipermarketben megtalálhatja őket, alacsony áron.

2. Bármelyik ebéd- vagy esti étkezéskor (és általában amikor étkezési kedvem támad), vajon mit tudok - valóban tudok - lemondani arról, ami az asztalon vagy a hűtőben van?.

Nem tiltok teljesen semmit, nem mondom, hogy "soha többet nem eszem/egyáltalán nem ...".

Újra meghatározom a problémát az alapvető értékek szempontjából. Az asztal NEM téridővé válik, ahol az öröm tiltással küzd, hanem téridővé, amelyben én Az önértékelésre, a bizalomra és a hatalomtudatra koncentrálok.

Valamikor egy fiatalember azt mondta nekem, hogy számára a szabadság azt jelenti, hogy ne nézzen jobbra a menüből, amikor étterembe rendel. ahol az árak vannak, vagyis. Sokak számára a tisztelet, a bizalom és a hatalom azonos definícióval bír. Ugyanígy definiálnám a függőséget, a kiszolgáltatottságot, a gyengeséget.

Az önbecsülés, a bizalom, az erő, a valódi, mély, hosszú távú fenntartható szabadság nem köthető olyan instabil dolgokhoz, mint a vágy, az öröm, a bankszámlák és az árak.

Nem véletlen, hogy "csináld, amit szeretsz" filozófiáját minden csatornán beoltják: a fogyasztói gazdaság rabszolgáivá tesz bennünket, és növeli az eladók nyereségét.

Ellenkezőleg, ha jól választasz bizonyos dolgok elfogyasztására, mások elfogyasztására pedig akkor is, ha van elég pénzed vásárolni, hozzájárul az önértékelés, az önbizalom, a személyes hatalom és szabadság érzésének erősítéséhez.

A hűtőszekrény vagy az ételtálca előtt azt kérdezem magamtól: mi adná most azt az érzést, hogy erős vagyok, a bizalmat, hogy erős vagyok, anélkül, hogy teljesen visszanyerném az örömöm? Ily módon általános tiltások nélkül, egyszerűen az egyszerű öröm helyett a hiteles értékeket választva, fokozatosan sikerült nagymértékben csökkentenem az állati zsírok, hús, tejtermékek és cukor fogyasztását.

Hosszú évek óta több zöldséget és gyümölcsöt eszem: akár nyersen, akár sütve, akár főzve; plusz hal; sok fűszerrel (petrezselyem, bazsalikom, rozmaring, zsálya ...). Graham kenyér, teljes kiőrlésű vagy rozs. Fekete csokoládé.

Nem, valójában nem vagyok az önuralom emlékműve: "Megszabadulok a gyeplőtől" ... És néhány hetente egyszer: "Megrázom a fejem": Bármit eszek, bármennyire is egészségtelen (kolbászt, sonkát, fésűkagylót, süteményt ...). Ez segít kiszabadítani a csalódottságomat. Az elmúlt években az egészségesebb választásokra is erősítő hatással van: a test negatívan reagál azokra az ételekre, amelyeket már nem szokott megemészteni, és a szenvedés tízszer elgondolkodtat, mielőtt túlevek ...

Időről időre néhány hetes kúrát végzek Fares teákkal ("megtisztított test", "tisztítás és vízelvezetés"). Két vagy három csésze naponta. Nincsenek különleges élelmiszer-korlátozások (normál étel).

3. Amikor étkezések között vagy 19:00 után van kedvem étkezni, más örömforrásokat adok az agynak (szerotonin), és az étkezési igény/étvágy kontrollálhatóvá válik.

Hidd el: a menopauza idején ilyen étvágy fog meg, főleg este és éjszaka…

Nos, amikor megragad, olyat teszek, ami teljesen „elkap”: tanulok valamit, ami maximális koncentrációt igényel (önfeledtség), írok valamit, találkozom/beszélgetek valakivel, olyan helyekre járok, ahol nem ehetem ...

Vagy mozogok: beszélgethet, tévét nézhet, dolgozhat a számítógépen vagy olvashat evés közben; de evéssel nem lehet tornázni. És az étel élvezete helyett a test az első percek után eléri a mozgás örömét - a légzésre és a dolgozó izmokra összpontosítva - a mozgás öröméhez.

És nagyon jól mosok fogat. Triviálisnak hangzik, de a szájban lévő íz serkenti az étvágyat, míg a szájban lévő íz, miután eltávolította az összes maradékot a fogai között, segít más tevékenységekre koncentrálni.

Esténként, amikor igazán nem tudom kordában tartani az étvágyamat, pattogatott kukoricát vagy korpás perecet kapok. Lassan rágja őket ...

4. Minden nap 10-30 percet edzek, és legalább hetente egyszer 1-2 órát.

Egyszer mozgás volt a véremben.

Egy olyan világban nőttem fel, ahol a gyerekek sokat futottak, fákat vagy hegyeket másztak, különféle fizikai akadályokon ugráltak ... Az iskola alatt 3 vagy 4 km-t kellett gyalogolnom otthonról iskolába; senki sem panaszkodott szánalomra, ez az élet normális életének része volt. A testnevelés órákon pedig versenyeztünk, melyikünk gyorsabban fut, magasabbra vagy hosszabbra ugrik, nagyobb a mobilitása; soha nem fordult meg a fejében, hogy "orvosi mentességet" alkalmazzon, azt hiszem, kár lett volna ...

Egy évig dolgoztam tanárként (befejeztem egy pedagógiai középiskolát). Soha nem hiányoltam a testnevelés óráimat, és az év végére az összes harmadik osztályos tanuló egy időben ütemezte ezeket az órákat, és ha jó volt az idő, több száz gyermekkel tartottam az órát az udvaron, a többi tanár felügyeletével. … (Meggyőztem - nem könnyen - az iskola igazgatóját, hogy engedjek el menni a gyerekekkel a dombra, hogy ott tartsak természet- vagy földrajzismereti órákat; nem tudta, de sok órát matematikáztam ott is és olvasni ... és azok a gyerekek, akiket többségében azért vittek be az osztályomba, mert ismétlőnek maradtak - egy 19 éves diplomás, aki alig volt beosztva az iskolába, milyen esélye van a többi osztálynak megszabadulni tőlük? - csodálkoztak az év végén: mindenki olvasott, kivette a fő ötleteket egy szövegből, elmesélt történeteket, számolt ... és megadta a kereket, előreugrott, visszaugrott ...)

Az egyetemen soha nem hiányzott egy órányi testnevelés. Egy ideig reggel futottam, néhány kollégámmal Copou (Iaşi) utcáin. Egy ideig röplabdáztam egy csapatban…

Érettségi után a középiskolában, ahová kineveztek, egy csoport kollégát találtam, akikkel hetente egyszer jártam tornaterembe…

30 évesen azonban megváltoztak a dolgok: család, gyermek, egyetemi tanár, nagy távolságokkal rendelkező város, majd egészségügyi problémák, amelyek ágyban tartottak ... Elég ahhoz, hogy elveszítsem szokásomat.

Ha (már) nincs mozgása a vérében, forduljon olyan összefüggésekhez és emberekhez, amelyek motiválják vagy kényszerítik a mozgásra.

Iratkozzon fel egy speciális programra. Tegye prioritásként napirendre a fontos és sürgős tevékenységek kategóriájában.

49 évesen kezdtem elölről - vagyis majdnem 20 év szünet után. Fizikoterápiás szobában. Egyszerű és hosszú mozdulatokkal kezdtük, amelyek nem haladták meg a 30 percet. Néhány hónap után 3-4 órát dolgoztunk. Számomra a fizikoterápia is a pszichoterápia egyik formájává vált - nagyon hatékony! - mert a gerinc és az ízületek régebbi problémái mellett rák gyanúja merült fel bennem, és mindezek az orvosi problémák stresszel és depresszióval társulnak ... És a klinika, ahol dolgoztam, csapata derűs fiatalokból állt, a betegnek józan ésszel kell…

Megfigyeléseim alapján, a légzésre és a dolgozó izmokra való összpontosítás a test (újra) modellezési programok sikerének első feltétele; az önserkentett öröm a második feltétel. Ha telefon mellett ül és válaszol minden hívásra vagy üzenetre, ha hagyja, hogy gondolatai zavarják az összes aktuális problémát, vagy folyamatosan gondolkodjon és azt mondja: "Nehéz", "fáradt vagyok", "soha nem ér véget" ..., nem még mindig panaszkodik, hogy nulla vagy gyenge eredményt ér el; jobb, ha megváltoztatja a hozzáállását!

Fokozatosan hozzátettem a járást. Ellentétben az emberek túlnyomó többségével, akiknek mindig közlekedési eszköz van az első lehetőségük, és csak szükség esetén gyalogolnak., az első lehetőségem az, hogy mindig járjak. Csak akkor használom a közlekedési eszközöket, ha azokat valóban nem lehet elkerülni (a távolság túl hosszú, az időjárás túl rossz vagy magas sarkú cipőt viselek).

Hosszú sétákat tettem hozzá a parkban. Olyan komponenssel, amelyet meditációnak nevezhetnék - az általam felfedezett, feltalált technikák segítségével -, és amelyek óriási mértékben hozzájárulnak a belső egyensúlyomhoz; Gyakran megtalálom őket könyvekben, és ez csak arra emlékeztet, hogy valamilyen technikát valamikor egy ember talált ki, és hogy bármelyikünknek hatalmas kreatív potenciálja van…

Minden nap csinálok egy kis edzőtermet otthon és néha a parkban. Saját gyakorlatokat találok ki, felhasználva mindazt, amit a gyógytornászoktól tanultam, és a rendelkezésre álló hely összes erőforrását: fákat, székeket, szőnyeget, felmosó farkat, törölközőket ... Ráadásul néhány különböző méretű golyót, két súlyzót, egy rugalmas szalagot ... kilátás, praktikus, a házon keresztül. Tehát néhány percig gyakorolhatok, amikor rövid szünetre felnézek a számítógépről, amikor tévét nézek, amikor telefonon beszélek ... így megszabadulok a szokásos "Nincs időm" mentség zsarnokságától ...

Újra edzőterembe járok, amikor úgy érzem, hogy a motivációm már nem működik jól: a másokkal való kapcsolat mindig segít abban, hogy motiváld magad.

5. Minden lépés (1–4) után tudatában vagyok testem jólétének és a megszerzett extra önbecsülésnek.

A motiváció mindannak, amit teszünk, az agyból származik, vagy feldolgozásra kerül.

És ez mindig önbecsülésen megy keresztül, még akkor is, ha az emberek nincsenek tisztában vele, vagy más kifejezéseket használnak, például "büszkeség", "ambíció", "büszkeség" stb.

Amit ajánlanék, minden tapasztalatom alapján?

Nézd a dolgokat hosszú távon, mint életstílust, nem pedig egy adott eseményhez kapcsolódó kampányként. Fontos, hogy holnap ne nézz ki jól, a Făt-Frumos-szal vagy Ileana Cosânzeana-val való találkozón, az állásinterjún, szilveszterkor, az esküvőn stb. Fontos megszerezni és karbantartani olyan fizikai forma, amelyben erősnek érzi magát, és amely serkenti önértékelését.

Forduljon a táplálkozási szakemberekhez, de speciális információkért. Kérjen információkat az ételekről, majd kreatívan alkalmazza az információkat arra, amit megfigyel/felfedez magáról.

Ne kérjen és ne fogadjon el csoda diétákat.

Adjon fel kitalált és eladott étrendeket. - mások által. Ha helyesen tájékoztatja magát, akkor azt tapasztalja, hogy vagy nem adják meg azokat az eredményeket, amelyekkel büszkélkedhetnek, vagy nemkívánatos hatásokhoz vezetnek: éhezés + vérszegénység + csökkent immunitás; bizonyos termékektől való függőség, ezért sok pénzt költöttek; egy idő után több plusz font; stressz és depresszió…

Dolgozzon az önmegfigyelésen/önismereten, a képzeleten/kreativitáson a kézben lévő erőforrások, az önszerveződés és az önfegyelem felhasználásával, és mindent megkap, amit csak szeretne!

Végül a személyes fejlődés marad a legjobb megoldás a kiváló fitneszhez.

A saját tested pedig kiváló munkaterület a jobb önismeret, magasabb önértékelés és önbizalom érdekében.

Dolgozz azon, ami mélyen benned van: a külső forma könnyedén követi a mély belső egyensúlyt.