Hogyan tarthatom magam mentálisan fittnek és hogyan előzhetem meg a demencia betegségeket PDF
Ha gyakori memóriaproblémái vannak, kérjük, forduljon: l háziorvosához; l általános kórházhoz (AKh) Linz Krankenhausstraße 9, 4020 Linz Neurológiai és Pszichiátriai Osztály vezetője (vezetője): Prim. Univ. Prof. Dr. Gerhard Ransmayr Tel.: 0732/7806 (6810. mellék) Memóriaklinika (6830. mellék) Pszichológiai szolgálat Vezető: Mag. Fuchs Alexandra (DW: 6853) MMag. Gilbert Baumgartner (kiterjesztés: 73 532) Hogyan tarthatom magam mentálisan fittnek és hogyan előzhetem meg a demenciát? Akut geriátriai és remobilizációs osztály vezetője: OA Dr. Eduard Diabl (DW: 1410) Összeállította: MMag. Gilbert Baumgartner, a linzi általános kórház klinikai pszichológusa és egészségpszichológusa
A demencia betegségek vagy tünetek lehetséges okai: Káros agyi folyamatok, mint pl. Alzheimer-kórban Keringési rendellenességek - arterioszklerotikus vaszkuláris elváltozások által okozott - az agyban (vaszkuláris demencia) Krónikus, azaz hosszú távú alkoholfogyasztás Kardiovaszkuláris betegségek Krónikus magas vérnyomás Helytelen táplálkozás Fej- és agytrauma Autoimmun betegségek, mint pl. Szklerózis multiplex (SM) fertőzések Metabolikus eredetű demencia (pl. Májbetegség vagy pajzsmirigy betegség) Egyéb neurológiai betegségek, mint pl. Pick-kór, Parkinson-kór vagy Huntington-kór agydaganata
Orvosi szempontok: Tilos a dohányzás (ez csökkenti az érrendszeri megbetegedések és az érrendszeri dementia kockázatát) Nincs túlzott alkoholfogyasztás Egészséges, kiegyensúlyozott étrend (B6-, B12-vitamin, folsav, C-vitamin, E-vitamin és béta-karotin ebben az összefüggésben különösen fontos) Elegendő folyadékbevitel Fokozott halfogyasztás hús helyett (csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát is) Magas vérnyomás kezelése A stressz megelőzése vagy csökkentése (pl. Relaxációs gyakorlatokkal, például izomlazítással vagy autogén edzéssel) Súlycsökkentés túlsúly esetén a háziorvos vagy szakorvos által felírt gyógyszer
Fontos ételek, amelyek mentálisan fittek maradnak (agyi táplálék): A B6-vitamin emelkedett, pl. in: hal, hús, máj, tejtermékek, brokkoli, kukorica, bab, spenót, gomba, lencse, burgonya, dió, banán, teljes kiőrlésű termékek és élesztő A B12-vitamint egyre inkább tartalmazzák pl. itt: Hús, belsőségek, hal, tej, tojás, valamint savanyú káposzta és homoktövis A folsavat megnövelt mennyiségben tartalmazzák pl. itt: búzacsíra, szójabab, leveles zöldségek (pl. spenót és saláta), paradicsom, burgonya, néhány káposzta és gyümölcs és teljes kiőrlésű liszt. in: homoktövis, friss gyümölcs és zöldség, különösen paprikában, citrusfélékben, bogyós gyümölcsökben és burgonyában Az E-vitamin egyre inkább tartalmaz pl. in: Gabonacsírák, vaj, diófélék és zöldségek, mint a bab, kelkáposzta, sós saláta és spárga A béta-karotin egyre inkább tartalmaz pl. itt: sárga vagy narancssárga zöldségek és gyümölcsök, például sárgarépa, sütőtök, sárgabarack, mangó, nektarin és őszibarack, sötétzöld leveles zöldségek, például spenót, endívia, zsázsa és brokkoli, valamint paradicsom, spárga, borsó, káposzta, kukorica és szilva az ajánlott napi adag, a vitaminok eltarthatósága stb., kérjük, forduljon pl orvosához vagy képzett táplálkozási szakemberhez.
Társadalmi hatások és klinikai-pszichológiai szempontok: A rendszeres, lehetőleg napi mentális tevékenység jótékony hatással van a memóriára. Kihívja az agyát a mindennapi életben, például: 1. Oldjon meg keresztrejtvényeket 2. Memóriajátékok, például memória vagy rejtvények barátaival vagy családjával 3. Próbálja meg felhívni a memóriából a rokonok és barátok telefonszámait, mielőtt megkeresné a telefonkönyvet. új dolgok is (pl. a szokásostól eltérő útvonalon haladva) 5. Próbáljon meg minél több újságcikkre emlékezni. 6. Gyakorolja például a szókincsét túrázás vagy sétálás során a környezet (növények, fák, házak stb.) megnevezésével és leírásával
7. Vásárlás mint memória teszt: Próbáljon meg emlékezni az összes szükséges árura, és csak a bevásárlólista előtt ellenőrizze, hogy a vásárlási lista segítségével nem felejtett-e el semmit. Ösztönzi a rendszeres testmozgást (friss levegőn), amelyet a legjobb naponta vérkeringés és egy másik védő tényező a demenciával szemben. Kényeztesse magát pihentető relaxációs fázisokkal. Ha lehetséges, vegyen részt memória edzésen. A különféle memória- és koncentrációs gyakorlatok mellett stratégiákat is tárgyalnak, hogy könnyebben megjegyezzen valamit. Például az információk csendes megismétlésével, az emlékezetes képek összekapcsolásával vagy azonos vagy hasonló jelentésű szavak keresésével
Ha gyakori memóriaproblémái vannak, kérjük, forduljon: l háziorvosához, l Általános kórházhoz (AKh), Linz Krankenhausstraße 9, 4020 Linz, Neurológiai és Pszichiátriai Osztály vezetője (vezető): Prim. Univ. Prof. Dr. Gerhard Ransmayr Tel.: 0732/7806 (6810. mellék) Memóriaklinika (6830. mellék) Pszichológiai szolgálat Vezető: Mag. Fuchs Alexandra (DW: 6853) MMag. Gilbert Baumgartner (kiterjesztés: 73 532) Hogyan tarthatom magam mentálisan fittnek és hogyan előzhetem meg a demenciát? Akut geriátriai és remobilizációs osztály vezetője: OA Dr. Eduard Diabl (DW: 1410) Összeállította: MMag. Gilbert Baumgartner, a linzi általános kórház klinikai pszichológusa és egészségpszichológusa