Hogyan tartsam fenn magam; n a menopauza idején
Izzadj tovább! A fizikai aktivitás a legjobb barátod a menopauza idején. Nem kell intenzív edzésprogramot folytatnia, csak egy könnyű testmozgás, hogy fitt maradjon.
A tested most nagyon sok változáson megy keresztül, igaz, de a heti néhány edzéssel történő "kezelés" a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is megfelelően működik.!
A sport a legjobb barátod.
A menopauza során bekövetkező negatív változások az izomszövetben is észrevehetők. Könnyen megfigyelhető az izomsorvadás (szarkopénia) és a kontraktilis tulajdonságok változásai. A testmozgást nem orvosi beavatkozásként alkalmazták a fent említett fiziológiai hatások megelőzésére és visszafordítására. Ismeretes, hogy a testmozgás javíthatja a funkcionális és fizikai paramétereket, például az állóképességet, a szív-légzési kapacitást és a csont ásványi sűrűségét (1).
A fizikai aktivitás fontos tényező a jövőbeni fizikai funkció előrejelzésében, talán még a testtömegnél is nagyobb. Bár a tónusvesztés kockázatának csökkentéséhez és a csontsűrűség növeléséhez szükséges edzés típusa, gyakorisága és időtartama továbbra is ellentmondásos, úgy tűnik, hogy az állóképességi edzés a legjobb választás. Lassíthatja a csont demineralizációját és fenntarthatja az izomtónust. A súlyok használata edzés közben is javíthatja az edzettséget (2).
A menopauza alkalmasságának megőrzésére vonatkozó szabályok egyszerűek
1. Minél magasabb a napi fizikai aktivitás, annál alacsonyabb a krónikus betegségek, beleértve az anyagcsere-kardiovaszkuláris betegségeket is (3).
2. Ha az erőnlét és a teljesítmény romlását észleli, ne kísértjen a fizikai megterhelés csökkentésével. Ez még jobban csökkenti fitneszét (3).
3. A zuhanás kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen az olyan fizikai tevékenységek végzése, amelyek javítják vagy fenntartják a dinamikus egyensúlyt és a térdhosszabbítással szembeni ellenállást (2).
4. A funkcionális képesség javítására többféle gyakorlat ajánlott, például folyamatos és szakaszos gyakorlatok (gyaloglás és futás), állóképességi és rugalmassági edzések (1)
5. Az állóképességi edzést gyógytornásznak vagy személyi edzőnek kell elvégeznie. A gyakorlatok állhatnak: lábprés gyakorlatok, mellkas gyakorlatok, lábhosszabbítások, oldalhosszabbítások, hátgyakorlatok. Fontos megjegyezni, hogy minden edzésnek tartalmaznia kell 10 perces bemelegítést kardiógépen (pl. Futópad vagy elliptikus kerékpár), majd edzés után, amely dinamikus és statikus nyújtási gyakorlatokat tartalmaz (4).
6. Próbáljon meg mozogni, amikor lehetősége van rá. Gyaloglás helyett vezetés vagy tömegközlekedés. Menj fel a lépcsőn, ahelyett, hogy felvennéd a liftet.
7. A fizikai aktivitás megfelelő táplálkozással kombinálva (a megfelelő tápanyagbevitel biztosítása érdekében) segíthet a posztmenopauzás nőknél, megakadályozva a fizikai funkció csökkenését, amely általában az életkor előrehaladtával fokozódik. Ezért fontos megjegyezni, hogy a legjobb hatásokat a kettő kombinálásával érhetjük el (2).
Megjelenés dátuma: április 10., szerda
A legolvasottabb cikkek
Menopauza: Hogyan igazítom étrendemet 50 évhez?
Bebizonyosodott, hogy a menopauza során jelentkező zavaró tünetek gyakorisága, valamint azok intenzitása jelentősen csökkenthető egy kiegyensúlyozott étrenddel, amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot. Tudja meg, kit kell ismernie.
Miért nem tudok lefogyni a menopauza idején?
A menopauza hormonális változásokat okoz a nő testében, ami betegséghez és betegséghez vezethet. Ezek a változások súlygyarapodást is okoznak. Tehát mi történik a testében a menopauza idején? Miért olyan nehéz lefogyni?
Hogyan lehet megszabadulni a menopauza során felhalmozódott hasi zsírtól?
A nő életében bekövetkező menopauza a testben bekövetkező hormonális változások miatt nagy kockázatot jelent a túlsúlyra. Ismerje meg, hogyan lehet ezt elkerülni!
Menopauza puffadás: mit tehetek?
Senki sem akar duzzadni, mint egy menopauzás léggömb. A jó hír az, hogy az étrend beállításával megakadályozhatja ezt a hatást.
Milyen típusú ételt szabad kerülni a menopauza idején?
Azoknak az ételeknek, amelyeknek eddig nem volt helyük az étrendben, a menopauza idején nem létezhetnek! Túl édes, túl sós, túl sok zsír. A jó hír az, hogy nem szükséges teljesen elkerülni őket, hanem csak ahhoz, hogy alkalmazkodjanak ahhoz a színpadhoz, amelyet átél.!