Hogyan tartsuk be a diétát és maradjatok motiváltak - ONEMORE

Az anyagcserének és a célnak megfelelő étrend megtervezése nem éppen könnyű, de ehhez ragaszkodni még nehezebb. Talán néhány hónapos vagy hetes diéta, és lehetetlennek tűnik koncentrált és motivált maradni. De ha valóban el akarja érni a célját, akkor maradnia kell a "diéta pályán" és el kell utasítania ezeket az "édes kísértéseket". Ha követni szeretné étrendjét és elérni céljait, kövesse az alábbi tippeket:

1. Tervezzen meg egy tervet, és tartsa be azt

Motivált maradhat, ha meghatározott célokat tűz ki és valósít meg ebben a folyamatban. Ha a célod "Fogyás", akkor nem leszel annyira motivált, mintha konkrét célod és terved lenne, amelyen keresztül elérheted. A következőket teheti:

Gondoljon arra, hogy hány fontot szeretne leadni, és milyen gyorsan szeretne leadni. Nem fogyhat 30 kg-ot egy hónap alatt, de 5 kg-ot fogyhat, ha betartja az étrendjét és az edzéseket.
Értsd meg, hol vagy. Honnan indulsz? Mérje meg magát, és mérje meg a derekát, a combjait, így összehasonlíthatja jövőbeli haladását.
Tűzzön ki célokat minden hétre. Hány kilót szeretnél leadni egy hét alatt?
Állítsa be az edzés intervallumát minden hétre. A hét elején jelölje meg a menetrendjét azon napokkal és órákkal, amikor edz.
Írjon naplót arról, hogy mit eszik és hogyan edz, hogy elemezze, mi működik és mi nem.

2. Legyen mentálisan erős

Minden alkalommal, amikor zuhanni kezd, emlékeznie kell arra, miért diétázik. Alkalmas akar lenni a nyári szezonra, vagy súlya miatt vannak egészségügyi problémái? Bármi is legyen az oka, folyamatosan mondja el magának, hogy kitart az étkezési terv mellett, hogy elérje a célját. Íme néhány módszer, amellyel lelkileg erős tudsz maradni, ha kedvet adsz feladni.

Képzelje el, mit fog kinézni vagy érezni ezen folyamat után, képzeljen el képeket előtte és utána.
Olvassa el a motivációs idézeteket, nyomtassa ki azokat, amelyek a legjobban motiválják, és tegye azokat az asztalra, ahol dolgozik, vagy ahol Ön szerint a legmegfelelőbb. Motivációs ajánlatokat adhat facebook oldalunkon. 🙂
Írja le egy kártyára annak okait, hogy miért van ilyen étkezési terve, és húzza meg erősen az edzőtermet, és tegye a pénztárcájába. Minden alkalommal, amikor kinyitja, emlékezni fog az okokra, amelyek miatt tartja.

3. Jutalmazd meg magad

Nagyon sok pszichés erőre van szüksége a diéta betartásához, és időről időre emlékeznie kell arra, hogy jó munkát végez. Ha jutalmazza magát a jó viselkedésért a tervében, akkor motiváltabb lesz a folytatásra. De legyenek ezek a jutalmak mértékkel!

4. Keressen egy barátot, akinek ugyanaz a célja

Sokkal motiváltabb lesz, ha étkezési tervet készít egy barátjával. Lesz valaki, akinek beszámol az előrehaladásról, és valaki, aki bátorít és kihívást jelent.

5. Győződjön meg arról, hogy elegendő étele van-e naponta

Ha elkezdi a nap egyes étkezéseit, akkor egyszerűen fáradtnak és éhesnek érzi magát, ami csökkenti a motivációját, és végül eltér a diétájától. Ha elfoglaltsága van, és gyakran nincs ideje főzni vagy napközben kimenni valahova, akkor előző este készítse el ételeit a következő napra.

6. Szabaduljon meg az egészségtelen ételektől otthonában

Ha kevesebb olyan étele van, amely rontja az étrendjét, akkor csökken az esés esélye. Cserélje a csokoládét gyümölcsre. Ha vásárolni megy, akkor csak egészséges ételeket vásároljon, amelyek nem rontják el az étrendet.

7. Adja be a diétát, amikor kimegy

Amikor barátaival együtt elmész bulizni vagy vacsorázni a városba, sok kísértés érheti. De nem kell lemondania étrendjéről egy éjszakára. Íme néhány tipp a kiadandó sorozathoz:

Egyél, mielőtt elmész. Ha olyan partira vagy rendezvényre megy, ahol sok finom harapnivalót talál, akkor előtte fogyasszon el valami kiadós, de egészséges ételt. Csökken az esély arra, hogy ezekre a harapnivalókra vágyjon.
Válassza a legegészségesebb lehetőséget. Ahelyett, hogy tésztát vagy más kalóriatartalmú és egészségtelen bombákat választana, válasszon például egy salátát, grillezett zöldségeket stb.

Hogyan sikerül betartania étkezési tervét? Mondja el nekünk a megjegyzések részben! 🙂