Hogyan tartsuk be a fogyókúrás étrendet 3 alapvető szabály
Hogyan tartsd fenn magad a kívánt súly elérése után
Türelmes voltál, megpróbáltad, sikerült! Elérte a kívánt súlyt, és jobban érzi magát, mint valaha. Jobban a tükörbe nézel, olyan ruhákat vásárolsz, amelyekről soha nem mertél álmodni, szebbnek és egészségesebbnek érzed magad. De mi következik? Minél nehezebb volt leadni a felesleges kilókat, annál gyorsabban térnek vissza a csípődbe és a hasadba, ha nem jól csinálod. Tehát alább talál egy rövid útmutatót, amely megtanítja hogyan lehet diétát tartani többé-kevésbé drasztikus.
Hogyan tartsuk fenn magunkat fogyás után - 3 alapelv:
1. Fokozatosan növelje a kalóriabevitelt
Hetek vagy hónapokig tartó saláták és sovány hús után az első ösztön az, hogy rohanjon be egy gyorsétterembe, és készítsen elő 1-2 adag sült krumplit. Ha ezt egy, két, egy hétig teszi, akkor újra meg kell cserélnie a szekrényét.
A legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, az, hogy hirtelen átáll az 1200-1400 kalóriatartalmú étrendről a napi 2000 kalóriára. Nem csak hízni fog, hanem fejjel lefelé fordítja testét. Próbáld meg növelni a kalóriabevitelt 100-200 kalória/hét amíg el nem éri a kívánt számot.
2. Az extra kalóriáknak sűrű ételekből kell származniuk
Fontos, hogy ne vegyen be hirtelen magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételeket az étrendbe, ezért a heti 100-200 kalória többletből diófélék és magvak, egészséges olajok, barna rizs, hal, tészta vagy teljes kiőrlésű gabona, főtt vagy sült burgonya, vagyis teli, de nagyon egészséges ételeket.
3. Ne add fel a mozgást!
Ha egészségesen fogyott, akkor a sport az utóbbi időben valószínűleg életének fontos része volt. Ha kíváncsi arra, hogyan tudja fenntartani önmagát, a válasz egyszerű: ne adja fel a sportot!
Legtöbbünk a kívánt súly elérése után növeli a kalóriabevitelt és csökkenti a mozgásra fordított időt, és az eredmény gyorsan látható a mérlegen. Próbáljon betartani egy képzési programot, még ha nem is ugyanolyan intenzitással vagy időtartammal, mind az ön fenntartása, mind az egészség érdekében.
Hogyan lehet hosszú távon megmaradni, annak ellenére, hogy a mérleg apró változásokat tartalmaz
Ne essen kétségbe, ha a kezelés abbahagyása után viszonylag kicsi súlygyarapodást észlel, ez teljesen normális dolog, és nem azt jelenti, hogy rosszul áll hozzá. A korlátozó étrend feladását követő első napokban a szervezet helyreállítja glikogénkészleteit, amelyeket az étrend és a vízvisszatartás csökkent.
A súly növekedése 1-2 kilogramm Ez normális, de itt kezdődik a feladata, nevezetesen a megfelelő étrend és a testmozgás minden nap.
Hogyan kell betartani a diétát a testsúly fenntartása érdekében?