Hogyan tartsuk kézben az étrendet - Színes étkezés - Táplálja testét és lelkét
A táplálkozás, a fitnesz és a jólét színes módon kombinálható
Célokat tűzünk ki, terveket készítünk, és teljes motivációban vagyunk arra, hogy közelebb kerüljünk vágyunkhoz. Akkor „csak” fontos betartani. Nincs ez másként a fogyás terén sem. De bármennyire is reális a célunk, mennyire kifinomult a táplálkozási tervünk, a mindennapi életben folyamatosan szembesülünk olyan helyzetekkel, amelyek elhatározásunkat megbotlik.
De védelem nélkül nincs kitéve ezeknek a pillanatoknak. Ma néhány tipp, hogyan lehet ellenállni az ellenszélnek, és hogyan tudja kontrolláltabban végrehajtani döntését.
Tudatában kell lennie annak, hogy döntéseinek csak Ön a felelős. És ezzel a döntéssel a hatásukra is.
Nem számít, ki tesz enni vagy inni valamit az orra elé, te csinálod a legfontosabb mozdulatot. Még a reklámozás is, bármennyire is csábító, vásárlásra késztetheti Önt, de végül Ön felel azért, amit vásárol.
Emiatt a döntés meghozatalakor meg kell kérdeznie, hogy megfelel-e a tervének.
Az, hogy mit kell enni, kritikus lépés a mérlegben való siker érdekében.
Ennek a tervnek nem kell szigorú étkezési tervnek lennie! Megoldás lehet az is, hogy csak bizonyos ételcsoportokat eszünk, vagy bizonyosokat elhagyunk (pl. Nincs gyorsétterem), vagy étkezés közben betartunk bizonyos szertartásokat (pl. Leülünk egy asztalhoz enni).
Az előre tervezett tervezés magában foglalhatja az ételek elkészítését is. Ha mozgalmas a mindennapi életed, és nincs kedved este elkészíteni az ételt (vagy reggel/délben), és ezért gyakran készételekhez és hasonlókhoz folyamodik, akkor néhány napig finom és egészséges ételeket készíthet.
Ez nem feltétlenül igényel extra időt. Ételkészítéskor készítsen dupla (vagy annál nagyobb) mennyiséget, és tárolja a további adagokat hűtőszekrényben vagy fagyasztóban.
Csak a céljának megfelelő étel tartozik a lakásához. Nincsenek kivételek. Pont!
Távolítsa el a környezetéből azokat az ételeket, amelyek legyengítik. Mert akkor is, ha határozottan követed tervedet, az akaraterőd a legmagasabb, egy ponton a szekrény hátsó sarkából származó csokoládé egy silány nap után a nevedet fogja hívni. Előbb-utóbb bekövetkezik a vágy, és a tévé elé vándorolsz az uzsonnával együtt.
Mindazt, amit otthon csábít, előbb-utóbb megesz. Nem az a kérdés, hogy ha, csak mikor.
És ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem lehet ilyen lakoma. Csak kissé fáradságosabbá tegye a szükséges döntést. Így még a vágyakozásnak is van egy kis ideje kihűlni, és megtisztíthatja a fejét, mielőtt a zacskó zseton kiürül.
Az "ördög cuccai" már nem jönnek át a küszöbön? Szuper. De ennek természetesen nem szabad üres szekrényekkel végződnie. Mindig legyen elég egészséges étel kéznél.
Ez nem csak otthon érvényes. Más helyeken is, ahol hosszabb ideig tartózkodik. Az irodában. Az autóban. Vagy csak a zsebében, akkor mindig kéznél van, bárhol is legyen. Ha először ízletes, egészséges alternatívákat keres, ha éhes, akkor a vágy más dolgok iránt sem jelenik meg.
Ha tudatosan döntött egy olyan csemege mellett, amely nem szerepel minden nap az étlapján (talán azért, mert van mit ünnepelni), akkor figyeljen az adagméretére.
Az első falat általában a legfinomabb, utána lassan megszokjuk az ízét. Egészséges és ízletesen elkészített ételekkel elégítheti ki éhségét. Amikor megérkezik a desszert vagy a szendvicsek elkalandoznak, egyél meg egy megfelelő adagot. Nem fogja úgy érezni, hogy lemondott valamiről anélkül, hogy lelkiismerete lenne önmaga ellen, amiért nem tartotta magát a tervéhez.
És végül még egy kérdés, amelyet feltesz magának, ha a többi pont nem alkalmazható vagy nem alkalmazható. Válaszolj magadnak: "Hogyan érzem magam majd a választások után?"
A születésnapi parti második tortadarabja még mindig finom és jó érzés? Az anya karácsonyi vacsora után nézés egyszerűen kulináris must? Akkor élvezd, és pótold máshol. De ha észreveszed, hogyan üríted ki a tálat, mert „most már mindegy”, akkor állj meg! Soha nem számít. Tartson egy rövid szünetet, gondolkodjon és tudatosan döntsön. Élvezetért, egy jobb alternatívaért vagy a nélkülözésért.
A nevem Anja, és megosztom veletek a táplálkozással, a testmozgással és a jó testképpel kapcsolatos tudásomat és tapasztalataimat.