Hogyan tartsuk le a hízást azzal, hogy leszokunk a dohányzásról szóló egészségügyi magazinról
Minden tizedik dohányos számára a hízás lehetősége akadályozza a leszokást. Ez a jelenség azonban sem szisztematikus, sem visszafordíthatatlan. Egészséges életmóddal elkerülhető. Tanácsunk a főbb buktatók leküzdésére és a dohányzás abbahagyására anélkül, hogy károsítaná az alakját.
A fogyástól való félelem a dohányzásról való leszokáskor gátat szabhat a leszokásnak. A legfontosabb az, hogy légy kedves önmagaddal szemben, és ne akarj mindent egyszerre csinálni. Fogyókúra nehéz; a dohányzásról való leszokás nagyon nehéz; de a két lépés egyidejű elindítása a legjobb módja annak, hogy egyik projektje sem sikerüljön! Hogyan lehet elkerülni a visszavonás buktatóit ?
Mi a kapcsolat a dohányzás abbahagyása és a súlygyarapodás között ?
A cigaretták valóban biológiai hatással lennének a dohányzók étvágyára, de a közelmúltban leszokó emberek táplálékfelvételére is.
- A dohány növeli az alapanyagcserét: minden cigarettával 10 kalória fogy el erőfeszítés nélkül. Így az egyes csomagok által generált energiafelhasználás egyenértékű 20 perc úszással vagy 30 perc aktív sétával.
- A dohány csökkenti az éhséget: a nikotin stabilizálja a vér (cukor) szintjét, ami az étvágyat szabályozza. Ezenkívül a dohányzás hosszú ideje történő felhasználása ahhoz vezet íz- és szagvesztés.
- Ő nyugtatja a szorongást: a szekréció növelésével szerotonin, a jólét hormon, a nikotin az egyik leghatékonyabb szorongásoldó. A dohányos így inkább cigarettával enyhíti a stresszt, mint csokoládéval.
- Elfogadja a kezeket és a szájat: akár dohányzunk, akár rágcsálunk, a gesztusok hasonlóak.
2 és 5,5 kg között, a tanulmányoktól függően: ez az átlagos súlygyarapodás, amelyet a dohányzás abbahagyása okoz. Minősítendő alak, mert a dohányosok súlya általában kisebb, mint ami megfelel nekik: leszokáskor csak alkalmazkodik, visszatér a normális szintre. A súlygyarapodás azonban nem elkerülhetetlen. A volt dohányosok harmada nem vesz be egy grammot sem! Minden az egyes emberek testétől és képességétől függ kezelje a visszavonást.
1. csapda: nagyobb az étvágyad
"Ez a jelenség normális, mert a cigarettában lévő nikotinnak van egy hiperglikémiás hatás, magyarázza Caroline Bertossa, dietetikus és dohányszakértő. Ezért vezet étvágyváltozások: kevesebb éhség és korábbi jóllakottság. "Ráadásul a dohányzásról való leszokás gyakran együtt jár az ízek és illatok újrafelfedezésével, ami hozzájárul a villa megerősítéséhez.
Mit kell tenni ?
Mert kerülje az éhezést, elengedhetetlen háromra tervezni 3 teljes étkezés+ 1 lehetséges snack.
"Növelnünk kell a zöldségek adagját, és nyersen vagy főzve el kell fogyasztanunk őket minden étkezés kezdetekor.", más élelmiszerek asszimilációja. "
2. csapda: hajlamosabb vagy a vágyakozásra
A dohányzás a fizikai és viselkedési függőség. "Amikor megáll, kettős hiányt érez, jegyzi meg Caroline Bertossa. Édességek, csokoládé, sós és édes sütik. Egyesek ezért fontolóra veszik a cigaretta helyettesítését."
Mit kell tenni ?
Többnyire nincs hiperkorlátozó étrend ami kétségtelenül kudarchoz vezetne! "A dohányzásról való leszokás elég frusztráló" - állítja a dietetikus. "Nem kell többet hozzáadnia." Annak biztosítására, hogy a tartós jóllakottság egész nap gondoskodunk róla, hogy legyen egy kis keményítőtartalmú ételek alacsony vagy mérsékelt glikémiás indexű (quinoa, teljes kiőrlésű gabona, kovászos kenyér, hüvelyesek) és állati vagy növényi fehérje (hús, hal, tojás, tofu.).